Sådan forhindrer koronar hjertesygdom

Forebyggelse hjertekarsygdomme kan være lige så nemt som at ændre din kost og tilføje hjerte-sund motion. I dette eksklusive interview, en top kardiolog forklarer vigtigheden af ​​et hjerte tuneup og giver tips til at gøre det

fotos fleste mennesker er flittige om at få deres bil en tuneup mindst en gang årligt. Rengøring filtrene og udskiftning af væsker får auto motorer spinder igen. Alligevel er der mange kvinder don t tune deres hjerter til at forhindre hjertesygdomme.

Du wouldn t sætte chips og junk food i din benzintank, men folk gør det til deres kroppe hele tiden, siger Steven Masley, M.D., en St. Petersborg, Fla, læge, ernæringsekspert og hjerte forsker og forfatter til . Den 30-Day Heart Tune-Up (Center Street, 2014).

Du kan erstatte en bil, tilføjer han. Hjerter aren t så let

Statistikker viser, at: koronar hjertesygdom (CHD) er den mest almindelige hjerte problem i USA, og No. 1 dræber af kvinder og mænd.

Med CHD, plaque – en klæbrig, fedtstof – opbygges på de indre vægge af hjerte arterier, hvilket kan føre til et hjerteanfald.

Heldigvis kan du forebygge hjertesygdomme med livsstilsændringer, såsom at spise sundt, reducere stress og udøver regelmæssigt.

I dette eksklusive Lifescript interview, forklarer Dr. Masley hvorfor et hjerte tuneup er så vigtigt, og hvilke værktøjer fungerer bedst.

Med så mange oplysninger tilgængelige om at forebygge hjertekarsygdomme, hvorfor kvinder stadig sætte hjerte sundhed lavt på deres to-do-lister?

Der er ganske lidt af benægtelse og misinformation om hjertesygdomme. Der er også mange konkurrerende hjerte-sunde kost planer. Folk er forvirrede, så de tror, ​​

I ll gøre, hvad dælen jeg vil

.

På et tidspunkt, er du nødt til at bruge sin sunde fornuft: Spis sunde proteiner, sunde kulhydrater og mad, s nærende og smager godt.

Hvad er de øverste kardiovaskulære risikofaktorer?

Høj blodtryk:

Det s ikke blot en risikofaktor, det s også et mål for blodårerne sundhed. Ukontrolleret højt blodtryk kan dræbe dig, fordi du don t altid ved, du har det. Det kan forårsage et slagtilfælde, nyreskader og andre alvorlige sundhedsproblemer.

Mangel på fitness.

Det omfatter styrke-træning [bygning muskelmasse], der strækker sig for fleksibilitet og aerobic. Vores livsstil er så anderledes end tidligere generationer. Amerikanerne var meget mere aktiv 30 til 40 år siden. Og i dag sidder vi meget mere.

Er familiens historie en hjertesygdom risikofaktor, og kan et hjerte tuneup hjælpe med at forhindre det?

Din genetiske makeup bidrager med omkring 10% til din risiko for at dø af hjertesygdomme. De øvrige 90% risiko er miljømæssige, såsom toksiner, du spiser og dit stress-niveau.

Men vi kan forebygge og vende plaque oprustning. Hundredvis af mine patienter har skrumpet plakette i deres arterier gennem livsstilsændringer. Salg In din bog, du diskutere hjerte s . bogstavelig alder Hvad betyder det? Måling af bogstavelige alder af en person s kardiovaskulære system er langt vigtigere end måling af andre kardielle risikofaktorer. De tykkere arterierne, ældre de er. Du kunne være 40 og har 50-årige arterier. Med højteknologisk ultralyd udstyr carotis intima-media test tykkelse (carotis IMT) Jeg kan præcist beregne arteriel plaque vækst og anslå din arterielle alder. Carotid IMT er en sikker indikator for risiko for fremtidige kardiovaskulære hændelser. Det skal ske under en læge s tilsyn. Jeg anbefaler, at carotis IMT scoringer kontrolleres mindst én gang i din levetid. Også en kiste CT-scanning giver mig mulighed for at se gamle calcium i arterierne. Jeg har patienterne gør det hvert andet år, og jeg kan fortælle, hvis en arterie vokser, skrumper eller opholder samme.

[Redaktør s notat: IMT måler tykkelsen af ​​de to indre lag af halspulsåren. Det advarer læger til fortykkelse før patienterne bliver symptomatisk. Så din læge kan mere aggressivt administrere dine risikofaktorer. En CT, eller computertomografi, scanning kombinerer en række synspunkter X-ray og vinkler for at få et klart billede af dine organer]

Aren . T kolesterolniveau den vigtigste indikator for fremtidige hjerteproblemer? Lad s se på total kolesterol. Vil du tage al din gæld og opsparing, tilføje dem sammen og kalder summen en meningsfyldt antal? Det giver ingen mening! Så hvorfor tilføje op total kolesterol, når der s gode og dårlige kolesterol? Hvis du spiser junk, få dine arterier tilstoppet med LDL (low-density lipoprotein eller dårlige kolesterol ); det tilføjer til arteriel plaque. En type af LDL, dog store, oppustede LDL-partikler er ikke farligt. En type HDL (high-density lipoprotein eller gode kolesterol ), kaldet HDL2, er effektiv i at trække væk skraldet i arterierne. Men HDL3 isn t. Så du kan have en god HDL score, men det kan ikke være beskyttende mod hjertesygdomme. Traditionelle samlede LDL og HDL kolesterol markører er korrekte 80% af tiden, men du kan t helt stole på dem for at bestemme dit hjerte sundhed. Hvordan kan patienterne få en ægte læsning af deres hjerteanfald risiko? Hvis du re i høj risiko eller har en bekymrende familie historie af hjerte-kar-sygdom, vil en avanceret lipidprofil grave dybere. [Så spørg din læge til tests] kontrollere din HDL2 og HDL3 kolesterol, dit LDL kolesterol og normale kolesteroltal. Er statiner effektive i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme hos kvinder? Medmindre en kvinde har kendt hjertesygdom, statiner er ineffektive i de fleste tilfælde. De re langt mindre effektive end livsstilsændringer i faldende plak. Livsstilsændringer omfatter spise hjerteformede venlige fødevarer, bygge din fitness niveauer og håndtere stress. Mens statiner er gode for dem, der ve haft et hjerteanfald, jeg udvise forsigtighed før ordination dem, for at undgå bivirkninger, såsom leverskader, og fordi de don t hjælpe de fleste kvinder. Hvilket hjerte-sunde fødevarer bør kvinder spiser?

Olive, nødder og avocado olier

Alle former for nødder

Fisk og skaldyr, især dem med omega-3 fedtsyrer (laks er bedst)

Lean protein

Ikke-sukkerholdige drikkevarer

Urter og krydderier såsom timian, rosmarin, oregano, persille, basilikum, spidskommen frø og gurkemeje

Fiber

Hvorfor er fiber så vigtigt at forhindre hjertesygdomme?

Jeg har foretaget en undersøgelse på min klinik, som fandt, at de fleste patienter får kun en tredjedel af fiberen, de har brug for. De re også mangel på vitaminer D og K, og kalium. Det s ikke underligt, de re vrag!

Fiber sænker kolesterol, forbedrer blodsukker og gør du føler dig fuld og tilfreds, så du tabe sig. Det har hundredvis af anti-aging forbindelser.

Frugt, grøntsager, nødder og bønner er de bedste kilder. Du får lidt fra quinoa og vilde ris også.

Hvad s den bedste form for hjerte-sund motion?

Jeg anbefaler aerobic, muskel-styrkelse og udspænding. For at finde ud af, hvor fit du er, gøre aerobe og styrke test med en træner, hvis det er muligt.

Hvis du re muskuløs, men ikke aerobt fit, gør aerobe øvelser, såsom cykling, gåture eller svømning. Du er nødt til at tilpasse din træning til din kondition.

Du don t har brug for et motionscenter enten. Burn fedt og få en god træning fra dans, gåture med hunden eller yardwork. Vælg en aktivitet, du kan lide at gøre 4 til 5 dage om ugen.

Hvad vil du anbefale, hvis en kvinde er tynd, gør hjerte-sund motion og spise fiber, men stadig har arteriel plaque og højt kolesteroltal? I så fald, jeg taler om at sætte hende på medicin såsom statiner. Hvilke fødevarer bør kvinder undgå for at forhindre hjertesygdomme? Sukker og transfedtsyrer er enorme toksiner, og 30% af kalorierne i amerikanske kost kommer fra toksiner. Trans-fedt er ligesom flydende plastik sprøjtes ind mad spise det og du re forgiftning selv.

[Redaktør s note: Trans-fedtstoffer findes i tærter og pie skorper, stick margariner, afkortning, og mange stegte og bagværk. Selv om nogle transfedtsyrer forekommer naturligt i fødevarer, er de fleste industrielt fremstillet. Hvis du ser delvist hydrogenerede olier på ingredienslisten, maden indeholder transfedtsyrer]

Hvordan intimitet forbedre kvinders . hjerte sundhed? Menneskelig kontakt, tilslutning, intimitet og kærlighed er beroligende og reducere stress. Det s ligesom tilslutte vores elektrisk ledning til en stikkontakt og genopladning. Sex frigiver også oxytocin fra hjernen; det hjælper lindre stress, hvilket er godt for dit hjerte. Seksuel modtagelighed har meget at gøre med cirkulation. Disse fødevarer hjælpe din omsætning:

Protein: rejer, kalkun, vildt, kylling fritgående og økologiske.

Fødevarer med zink, såsom østers, græskar og chokolade, som du bør nyde i begrænsede mængder, omkring 1 kvadrat af mørk chokolade om dagen.

Roer er vasodilatorer, der udvider blodkarrene. Vejviser Ud over sex, hvordan kan kvinder ringe tilbage stress og slappe af?

Få en god nats s søvn. Alt for ofte, kvinder don t.

Motion. Meditere. Det tilføjer ro til dit liv.

Limit stimulanser til et glas vin med middag og en kop kaffe hver dag.

Hvad kan kvinder med autoimmune sygdomme, såsom leddegigt og lupus, gøre for at tune deres hjerter?

Inflammation og autoimmune sygdomme [går hånd i hånd]. En top lægemiddel til behandling af inflammation prednison øger blodsukkeret og arteriel plaque vækst.

Kvinder med autoimmune sygdomme, der udøver og skåret ud junk og toksiner kan sætte sig selv i remission. I ve haft mange patienter med autoimmune sygdomme, der forbedrede deres livsstil og var i stand til at vænne sig ud medicin.

Skal ældre kvinder tager en daglig lavdosis aspirin for at forebygge hjertesygdomme?

De arbejder for kvinder til tider. Aspirin påvirker ofte en kvinde s gastrointestinale (GI) kanal: Du kan have et slagtilfælde og gastrointestinal blødning.

Hvis du re i høj risiko for hjertesygdomme, er der dog mere gavn end risiko, hvis du tager aspirin.

Er det OK at komme væk fra sundhed vognen lejlighedsvis?

Pas godt på dig selv 80% af tiden. En gang i et stykke tid, har nogle sjove.

mål er at være ved godt helbred det meste af tiden, så du don t har at bekymre dig om det. Du kan have kage på din fødselsdag.

Er du på vej til en Heart Attack?

koronar hjertesygdom, den førende dødsårsag i dette land, bidrager til de 1,5 millioner hjertetilfælde, der forekommer hvert år. Vil du blive en del af denne statistik? Lær mere om hjerteanfald symptomer og finde ud af, om din ticker vil holde tikkende med denne hjerteanfald quiz.