Hvordan jeg overtog kontrollen med My Diabetes

Small, overskuelige mål var nøglen til WebMD EF medlem Maria Ibarra.

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Michael W. Smith, MD

Jeg blev diagnosticeret med type 2-diabetes, da jeg var 35 – jeg er 40 nu – og jeg har en stærk familie historie af sygdommen. Min afdøde mor havde det. Hendes søster og mine to brødre har det, og mine brødre har haft omfattende komplikationer fra diabetes.

Hearing, hvad de har været igennem, er skræmmende. Efter jeg blev diagnosticeret, tænkte jeg: “?? Hvordan kan jeg få kontrol Hvordan kan jeg holde komplikationer på et minimum”

Anbefalet relateret til diabetes

7 tips til Tasty, Diabetes-Friendly Måltider

Du kan have lækker mad, der opfylder dine behov for at styre din type 2 diabetes. . Du har flere muligheder, end du kan indse “Det hele kommer ned til at have de rigtige ingredienser på hånden for at gøre måltider begge diabetes-venlige og lækker,” siger Jackie Newgent, RD, forfatter til The Med eller uden kød Kogebog: den fleksible tilgang til Flavorful Diabetes Cooking.Use disse syv ideer til at sætte fut i din standby retter i en flash

Læs 7 tips til Tasty, Diabetes-Friendly Måltider artiklen

I løbet af det første år eller deromkring, jeg ikke har god kontrol over min A1c. Jeg har ikke motion. Jeg var ikke aktiv, fordi jeg troede, en pille ville tage sig af det. Og jeg var så fokuseret på min A1c, men jeg var ikke klar over de små skridt, der ville hjælpe med at bringe det ned.

Til sidst mødte jeg med en diabetes pædagog, og hun virkelig hjulpet mig. En af de ting, du hører så ofte er, at gå i løbet af dine frokostpauser eller efter et måltid vil bringe dit blodsukker niveau ned. Og jeg tænkte, “Lad mig prøve og se, hvor sandt det er.” Sikker nok, hvis jeg stod op og gik i løbet af min frokost break– især da mit job indebærer en masse sitting– eller vandrede efter arbejde, mine blodsukkeret var lavere.

Så jeg begyndte at gå, når jeg kom hjem. Det var ikke let. Efter omkring 10 minutter, vil jeg sige, “Puha, jeg er træt.” Jeg bor på en lang blok, og i sidste ende jeg ville være i stand til at cirkel blokken i 15 eller 20 minutter. Så ville jeg gøre det et par gange. Gradvist, jeg arbejdede op til 3 miles om dagen.

Jeg begyndte også at gøre 5Ks. Jeg ville fremskynde-walk. Første gang, jeg gjorde det med min ældste datter. Så min yngste tiltrådte i. De er 18 og 16, og er altid støtter mig og holde mig ansvarlig. Det var mere som en familie begivenhed. Nu er min 16-årige går til gymnastik med mig og holder mig motiveret. I dag går jeg til gymnastik tre til fire gange om ugen og gøre omkring 2 og en halv miles på løbebåndet – skiftevis gåture og jogging. Jeg løfter også vægte i ca 30 minutter, og jeg kan lide at gøre det StairMaster.