7 tips til at styre High Blood Pressure

Så du ønsker at styre din højt blodtryk. Du er ikke alene. Højt blodtryk eller hypertension er en meget almindelig sygdom, der rammer næsten alle på et tidspunkt. Fedme, kronisk stress, mangel på motion, eller højt alkoholforbrug er nogle af de årsager, der fører til forhøjet blodtryk eller forhøjet blodtryk. Heldigvis er det let kan påvises, og du kan begynde at arbejde på, hvordan man styrer det.

Hvad er højt blodtryk?

Hjertet skal arbejde for at pumpe blod gennem arterierne. Hvis arterierne er smalle og hjertet skal pumpe mere blod, vil personen sandsynligvis have højere blodtryk på grund af det begrænsede blodgennemstrømning. En person med et blodtryk læsning af 140/90 mm Hg eller højere anses for at have højt blodtryk. Hvis du ikke gribe ind og behandle forhøjet blodtryk, der er en højere risiko for at få et hjerteanfald, slagtilfælde eller har nyresvigt.

højt blodtryk i mænd og kvinder:

1 i hver 3 amerikanske voksne har højt blodtryk og kvinder er lige så tilbøjelige til at udvikle det som mænd. Højt blodtryk påvirker flere mænd under 45 år, end det gør kvinder. I alderen 45 og 54, den procentdel af mænd og kvinder med hypertension er nogenlunde lige, men andelen af ​​kvinder stiger efter alder 55. Grunden til for den øgede andel af kvinder med forhøjet blodtryk i de senere år er fordi østrogen niveauer falder efter overgangsalderen. Kvinder og mænd kan udvikle højt blodtryk på samme måde via fysisk inaktivitet, dårlige spisevaner, fedme, eller højt indtag salt. P-piller kan øge en kvindes risiko for højt blodtryk, så tjek det regelmæssigt, hvis på en p-pille.

Tips til at kontrollere højt blodtryk (Hypertension):

1. Lavere saltindtag:

Når din kost har en stor mængde salt i det, din krop vil holde ekstra vand, hvilket øger blodtrykket. Ud over at undgå salt, er det bedst at styre fri af fastfood, forarbejdede fødevarer eller konserves. Brug salt-fri krydderier eller Himalaya eller havsalt i små mængder. Derudover holder et hjerte-sund kost, som undgår hydrogenerede ingredienser, højt fedtindhold, og inkorporerer friske frugter og grøntsager.

2. Lavere Stress:

Det kan synes som det er lettere sagt end gjort, men der er mange måder kan man let reducere stress. Først identificere, hvad der gør dig stresset og derefter fjerne det eller kanalisere energien i retning af noget som yoga, meditation eller tai chi. Du kan også øge dit daglige indtag af magnesium, da det bidrager til naturligt lavere stress. Du kan tage en magnesium supplement, eller du kan inkorporere magnesium-rige fødevarer som bananer, spinat, rå mandler, pinjekerner, cashewnødder, lima bønner, kikærter, eller schweiziske chard i din kost.

3. Lemon:

Citronsaft er høj i C-vitamin, som er en antioxidant, der hjælper med at neutralisere de skadelige virkninger af frie radikaler. Lemon holder blodkar blød og løsner tingene op, som kan reducere dit blodtryk. Drik ikke på flaske citronsaft, da det kan have sødemiddel eller tilsat sukker. Tag saften af ​​en halv citron, bland det i en kop (8 ounce) af varmt vand, og drikke om morgenen på tom mave.

4. Hvidløg:

Med hvidløg, får du en hel masse sundhedsmæssige fordele ud over lavere tryk. Rå eller kogte hvidløg har blodtrykssænkende effekt, og kan bidrage til at reducere kolesteroltallet. Hvidløg stimulerer nitrogenoxid produktion ved at slække på blodkarrene. Din anbefalede daglige hvidløg indtag bør være mindst 1-2 knuste fed. Hvorfor knuste fed? Dette skaber hydrogensulfid, som fremmer ordentlig blodgennemstrømning, fjerner gas, og trykket aftager på hjertet.

5. Øvelse:

En lille øvelse går en lang vej at hjælpe reducere højt blodtryk. Det er vigtigt at udøve dagligt, da dette kan reducere stress og fremme en sund cirkulation. Må ikke gå overbord, når du begynder at udøve, selv om. Start ved at indarbejde en daglig gåtur ind i din rutine. Lav et fastsat tidspunkt hver dag for at udøve og holde sig til det. Når motion bliver regelmæssig kan du arbejde ud på forskellige tidspunkter, men en konsekvent workout tid hjælper dig med at komme i vane i første omgang. Hvis du er begrænset af knæ, hofte eller rygskader, prøv svømning, yoga, eller ved hjælp af en liggende cykel.

6. Gendan Alkalinitet:

Du kan være undrende hvad alkalinitet er. Hvis du har en dårlig kost eller spise masser af natrium, chancerne er, at din krops pH balance er stærkt surt. Det er bedst at undgå alkohol, sukker, kød, forarbejdede fødevarer, og korn, fordi disse er de top 5 syredannende fødevarer. For at holde dit hjerte sundt og sænke blodtrykket er det ideelt at have en neutral pH balance. Du kan gøre dette ved at indarbejde basiske fødevarer i din kost. Spis mørke bladgrøntsager, økologisk æble cider eddike, bær, ferskner eller rod veggies ligesom roer og roer.

7. Black Seed:

Black frø, eller sort spidskommen, har været kendt som en stærk kur mod næsten alt. Du får en to for én med sorte frø, fordi det hjælper til at sænke blodtrykket og kolesterol. Der er mange anti-bakterielle og anti-inflammatoriske egenskaber, der styrker immunforsvaret og reducere forhøjet blodtryk. Du kan også tage en teskefuld sorte frø olie og bland det med frisk frugt juice eller urtete. Du kan også tage en teskefuld af sig selv, hvis du ikke har noget imod smagen.

Brug nogle af eller alle de tips ovenfor for at begynde at leve et sundere, mere energisk liv. Højt blodtryk er næsten en uundgåelig betingelse, så det er bedst at tage skridt til at forhindre det, før det kommer ud af hånden.