Hjælp din elskede Kontrol High Blood Pressure

Den bedste måde for de fleste mennesker til at kontrollere deres højt blodtryk er at opretholde en sund vægt, motion, tage deres medicin, og reducere stress. En person diagnosticeret med hypertension bør også stoppe med at ryge, undgå passiv rygning, og begrænse alkoholforbrug.

Hvordan kan du hjælpe din elskede gøre disse ting, og holde deres blodtryk i skak? Prøv disse tips fra sundhedspersoner og American Heart Association.

Oprethold et velassorteret køkken

Personer med forhøjet blodtryk skal spise masser af frugt og grøntsager og reducere deres forbrug af salt og fedt. Hvis du købmand og kog i en person, der har forhøjet blodtryk, bør du:

Lær at læse etiketter. Kig efter fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt, kolesterol og natrium. Vær sikker på at læse etiketter nøje, da mange fødevarer indeholder overraskende store mængder af fedt og salt.

Pickup friske råvarer. Friske frugter og grøntsager er rig på næringsstoffer og fibre, der kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Opbevar klar til at spise frugt og grøntsager (såsom baby gulerødder og selleri sticks) i køleskabet i din hypertensive elskede at snack på. Bananer er gode at have på hånden, fordi de er meget kalium, som har vist sig at være gavnligt for mennesker med hypertension. Pas på: Mange konserves, herunder dåse veggies, kan være høj i natrium, så holde sig væk fra dem når muligt

Lav noget fishy.. Servere fisk såsom laks, sild, makrel eller sardiner mindst to gange om ugen. Disse fisk er høje i hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at hjælpe lavere blodtryk.

Gå til kornene. Fuldkorn er en anden vigtig del af din elskede ens kost. Stock op på brød og pasta, der er fremstillet af 100 procent hele hvedemel.

Når alle i din husstand ændrer deres spisevaner, kan det være lettere for din elskede til at blive på sporet. “Hvis nogen har brug for at reducere salt i deres kost, det hjælper, hvis hele familien gør en forpligtelse til at spise lav-natrium fødevarer,” bemærker Daniel Jones, MD, dekan på skolen i medicin ved universitetet i Mississippi Medical Center i Jackson , og tidligere præsident for American Heart Association.

hvordan man kan fremme Trænings Folk, der har forhøjet blodtryk brug for at udøve regelmæssigt for at bevare deres vægt og forbedre cirkulation. Du kan hjælpe dem med at opfylde deres fitness mål ved:

At tage en tur sammen. Tal din ven eller et familiemedlem med hypertension til at tage en hurtig tempo tur rundt i kvarteret hver aften efter middag eller på en anden gensidigt behagelig tid.

Gør en dato “play”. Masser af mennesker finde træning med en kammerat sjovere end træning ud alene. Mød på gym, eller spille tennis eller basketball på en udendørs domstol. Tilmeld dig en yoga klasse sammen: Yoga er ikke kun god motion, det kan også hjælpe lavere stress, hvilket er vigtigt for en hjerte-sund livsstil. Alt hvad du kan gøre for at hjælpe din elskede stick til en øvelse rutine og reducere stress vil være til gavn for jer begge, siger Dr. Jones.

Medicin Påmindelser

Det er afgørende, at folk tager medicin for højt blodtryk tage deres piller konsekvent. Skipping doser kan være farligt.

Din elskede kan have brug for hjælp at huske at tage sin medicin. Hvis din ven eller et familiemedlem bor alene, overveje at kalde på samme tidspunkt hver dag for at give den person en venlig påmindelse. For teknologisk kyndige, kan en e-mail eller sms arbejde lige så godt. Eller hvis din elskede bruger en pille dispenser, tage det ud og sætte det på bordet, når det er tid for hende medicin. Også, hvis det er nødvendigt, gå med din ven eller et familiemedlem til lægen for at være sikker på at hun forstår, hvad medicin hun tager, og når hun skal tage dem. Marker alle aftaler i din kalender samt hendes, så du kan minde hende, når hun skal se lægen.

Ikke Røg og promillegrænse

Rygning øger blodtrykket og øger risikoen for hjertesygdomme. Undgå passiv rygning er også vigtig, og kan gøre det nemmere at stoppe med at ryge. Ligeledes kan alkoholholdige drikkevarer medføre eller forværre højt blodtryk. Mennesker med forhøjet blodtryk bør begrænse deres indtag af alkohol, hvilket kan være mindre vanskelig, hvis de ikke er på steder, hvor alle andre drikker.

Vær Kind til den person, du Care For

Mennesker, der er i sunde relationer og har masser af støtte er mere tilbøjelige til at gøre livsstilsændringer nødvendigt at kontrollere deres blodtryk, Jones bemærker. “Du ønsker at støtte den anden person ved at hjælpe dem til at huske at gøre de ting, deres læge fortalte dem om,” Jones bemærker. Bare være rart om det. “Ikke nogensinde flytte til nagende scenen,” rådgiver Jones. Til formål at være en kilde til støtte, snarere end en kilde til stress, til din elskede med forhøjet blodtryk – det kan ikke altid synes ligesom det, men bare en lille opmuntring fra du kan gå en lang vej.