Ugens tip: Counting Carbs

AdvertisementAdvertisement

Åh, at fire brev ord … CARB

Hvad enten vi kan lide det eller ej, er den blevet en af ​​de mest anvendte ord i vores ordforråd højre. siden af ​​BG og A1c. Det faktisk er mere en ven så du tror og lære at tælle dem kan hjælpe dig med at holde bedre kontrol over dine test tal.

Mange af jer ved, at min all time favorit video her er pin pude fyr og han gør det så simpelt. Og i al fairness, er det ret simpelt, når du får det grundlæggende.

Tanken om at bruge udvekslinger eller en portion = 15 g kulhydrater er, hvordan jeg fik startet.

ADA (www.diabetes.org ) tilbyder en udveksling bog gratis, og det er en stor fundament. Det virkede til at få mig i gang uden overvældende mig så meget.

Så hvis en kop snittede jordbær = 15 g carb = 1 portion.

Så lad os sige morgenmad din læge fortalt dig at spise mellem 15-45 g kulhydrater i dette måltid. Det svarer 1-3 portioner.

Så hvis du har et æg, 1 skive hele korn toast, en frugt cup og nogle kaffe hvordan vil det arbejde ud?

Æg = nul kulhydrater = 0 portioner

hele korn brød = 22g kulhydrater = 2 portioner

frugt cup = 18 g carb = 1 betjener

kaffe sort = nul kulhydrater = 0 portioner

Tilsæt lidt smør til din toast og nogle stevia til din kaffe, og du er på målet.

det er her, du virkelig nødt til at læse etiketter og være opmærksom på, hvad en portion er, og hvor mange kulhydrater er i det. Du kan få en lav carb brød, der måske har kun 12 gram carb per skive. Måske kunne du have to skiver toast, hvis du sørge for din frugt ikke overskrider en servering. Nu har du til at se ud for krybning i kulhydrater. Såsom en smule gelé, selv sukker fri, vil have nogle kulhydrater, som du måske ønsker på din toast. Så kunne det stænk af mælk du føjer til din kaffe. Så bare sørg for du kigger på alle dine etiketter. Det er en smerte i starten, men som du finder din sikker “gå til” fødevarer, det bliver lettere.

gense altid dine etiketter og dine carb portioner som tingene ændrer sig. Jeg har fundet, at det ikke er godt for mig at spise mange kulhydrater på alle i morgenmaden. Min krop kan ikke lide det, og jeg har tendens til at spike om morgenen på fødevarer, der senere på dagen ikke synes at genere mig.

Når du er ved at lære, hvad carbs gøre for dit niveau, holde din log ved hånden og test oftere at se, hvordan din krop reagerer. Du kan opleve, at der er en bestemt fødevare, at uanset hvor lidt du spiser, det generer dig. For mig, der er majs. På samme tid, kan du finde ud af, at en fødevare alle fortæller dig er en no-no ikke generer dig, så længe du holder dine portioner på linje.

Læs disse etiketter, gør din matematik, foranstaltning din mad og test. Før du ved af det, vil du være i stand til at måle en carb del som du spiser ude. I det mindste give dig en chance for at vinde carb optælling spil

Hvis du ønsker at drøfte dette emne følger lignende nedenfor:.

https://www.diabeticconnect.com/discussions/12572- tip-of-the-uge-optælling-kulhydrater