7 tips til at Kick sukker cravings til Curb

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Den gennemsnitlige person i USA forbruger 76,7 pounds af sukker om året ifølge FN States Department of Agriculture. Dette kan være grunden til, at USA har fortjent sig anerkendelse som “verdens største forbruger af sødemidler, herunder high-fructose corn syrup,” en ære ikke at være alt for stolte af.

Selvom det er svært at søm ned alle de forskellige søde kilder til at overveje, da mange sukkerarter er naturligt forekommende, det bekymrende belastning synes at komme fra forarbejdede fødevarer og sukkersødede drikkevarer.

Men rapporter forbrug analyseres, en ting er stedet på, vi er klar spise en masse sukker.

Hvorfor skal vi sukker cravings?

Måske vi bør se på sukkerindtag som en afhængighed. Forbes, at “kronisk forbrug tilsat sukker er ikke mindre problem end at ryge eller alkoholisme.”

Vi har dybe positive associationer ætset ind i vores hjerner, når det kommer til at spise slik. Mood styrke neurotransmittere såsom serotonin frigives, når vi forbruger sukkerholdige produkter. Men spiser slik må komme til en ende på et tidspunkt. Når vi spiser sukker, tester vi kroppens evne til at pumpe ud insulin, og derefter er tvunget til at injicere insulin. Eller kan vi lide af de følelser af højt blodsukker, herunder sløvhed, sløret syn, øget vandladning, og surhed. Salg

Men har du nogensinde lagt mærke til, at du ligeglad slik eller kage, hvis du ikke har spist det i et stykke tid?

I stedet for at behandle vore lavt blodsukker med forarbejdede sukker og kulhydrater, lad os mætte dem med naturlige sukker kilder som frugt eller fuldkornsbrød. Hvis lavt blodsukker er indtruffet hyppigt, kan der være behov for uddannelse og medicin ændringer.

Det er svært at stoppe trangen forarbejdede fødevarer. Men det er muligt. Salg

7 tips til at skille dig af din sukker cravings

1. Spis rigtig mad regelmæssigt. Det betyder ditching kasser af forarbejdede fødevarer, herunder kiks, småkager, chips og meget mere.

2. Gå kold tyrker og detox simple sukkerarter fra din kost for at reducere cravings. Det betyder, at du nødt til at stoppe forbrugende hvidt mel produkter og alt i bageriet, sammen med slik.

3. Prøv at erstatte tørret frugt eller frisk frugt i løbet af cravings og lavt blodsukker.

4. Udforsk eventuelle følelsesmæssige vedhæftede filer, du har med mad. Forarbejdede fødevarer kan være din komfort tæppe. Lær at kanalisere dine følelser i sundere adfærd som at løbe, læse, spille musik osv

5. Vær sikker på din kost indeholder tilstrækkeligt protein og naturligt fedt for mæthed. Naturlige fedtstoffer som avocado og nødder hjælp tilfredsstille din mave.

6. Mødes med en diætist for støtte og vejledning, især med label læsning.

7. Dekonstruere hvad du er ved at spise. Spørg dig selv, hvad ingredienserne er. Denne praksis kan stoppe dig i dine spor og forhindre dig i at spise den usunde, forarbejdede fødevarer.

Tror du, du kan gå en uge uden sukker? Hvad med bare en dag? Jo længere du går, jo lettere vil det få. Lad os vide, hvordan du gør i kommentarerne nedenfor.

Hvis du vil vide mere om cravings og diabetes:

Sådan Stop de frygtede Food Cravings

7 doable skridt til at reducere dit sukker indtag

Din lavt blodsukker Fix Kunne gøre du Fat