9 Simple Udskiftninger Gør dine spisevaner Sundere

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Mange mennesker harbor forvirring omkring fødevarer valg-og retmæssigt så. Det er nemt at blive offer for de misforståelser af FAD kostvaner.

Men de fleste af os ved, hvad der skal renses op i vores kost. Nogle gange er det så simpelt som at finde sunde alternativer eller erstatninger til at arbejde i dine daglige måltider.

1. Hvidt brød croutoner

• Ditch de hvide brød croutoner, da de Skru op blodsukker.

• Erstat sund lav Carb og højt proteinindhold bagte kikærter eller ristede mandel tops på toppen af ​​din salat i stedet.

2. Cremet salatdressinger

• Tab salatdressing. Du synes måske, at du gør dig selv en tjeneste ved at bestille en salat, som er store-men bandagen kan have flere kalorier, end du har tror.

• Stedfortræder næringsrige olie i stedet og top det med nogle avocado skiver.

3. Drop fedt

• Ditch bagning fedt delvist eller helt, hvis du ser dit forbrug.

• Stedfortræder usødet æblemos for sukker, når bagning søde brød eller boller. De bytte kop til kop, eller overveje at skære ned på den halve fedt, subbing i æblemos for halvdelen af ​​olie eller smør

• Stedfortræder mosede bananer til olie eller smør ved bagning.; de bytte kop til kop samt.

4. Pasta

• Sig farvel til carb-loading-pasta er nådesløs for at hæve blodsukkeret.

• Stedfortræder pasta med spaghetti squash eller zucchini bånd i stedet.

5. Rice

• Hvide ris let kan elimineres.

• Stedfortræder quinoa eller “blomkål ris” som lavere carb og højere muligheder protein.

6. Hamburger boller

• Drop bolle og bestille det op “protein stil” i stedet. Stedfortræder

• en wrap salat til brød, som efterlader dig mere plads til kulhydrater i din side skålen. Det sparer dig 28 gram carbs på In-N-Out Burger.

7. Æg

• Ditch æggeblommer-æg er en stor kilde til protein, men de er også fedt tunge; du kan skære kolesterol og fordoble proteinet.

• Erstat to æggehvider til et æg, når bagning eller madlavning og fordoble din protein i processen.

8. Mayo og creme fraiche

• Lad krydderier ud, når du søger at blande i en cremet tekstur til guacamole, dips, eller endda kylling salat.

• Erstat almindelig græsk yoghurt i stedet, med en tvangsindløsning af citron eller lime og nogle urter; du får en ekstra stænk af protein og samtidig spare på de samlede kalorier og fedt. Der er mange måder at bruge yoghurt i madlavningen.

9. Kaffe drinks

• Bare sige nej til drikkevarer, der fyldt med kulhydrater, kalorier, og fedt. Selv simple kaffe drikkevarer, der er mælk-tung, såsom latte, tilføje op, hvis du bestiller dem hver dag.

• Stedfortræder med en Americano eller drop kaffe i stedet og spare et par hundrede kalorier.

Hvad er dine yndlings sunde fødevarer udskiftninger

Hvis du vil vide mere om ernæring og diabetes:?

10 fødevarer du synes er sund, men er ikke

5 Easy, low-carb udskiftninger til din livretter

Hvor finder Diabetic-venligt Opskrifter