Giv mig noget solskin!

Sollys hjælper huden producere D-vitamin og letter optagelsen af ​​calcium i kroppen. Nu, en ny undersøgelse hævder, at folk ikke får tilstrækkelig sollys på grund af urbanisering. Med urbanisering folk flytter oftere og hudfarve, som har udviklet sig gennem hundreder af tusinder af år, kan miste noget af sin fordel, siger Nina Jablonski, en Penn State antropolog.

Vores forhold til solen har ændret sig over de år. Ingen ser dagens lys! Der var en tid, hvor udendørs livsformer var bugne. Vi har nu udviklet sig til at arbejde, shopping og spille indendørs. Selv når vi sjældent skridt ud i solen, solcreme og beskyttelsestøj famish kroppen af ​​væsentlige forsyning. I mørke flået mennesker hudens evne til at gøre D-vitamin som reaktion på sollys reduceres med melanin pigment.

D-vitamin er en af ​​de vigtige næringsstoffer og er nødvendig for en sund krop. Den indtag af vitamin D er meget begrænset. Den største kilde til D-vitamin er udsat for sollys. Vitamin D syntetiseres i den menneskelige krop, når huden udsættes for sollys (UVB) i mindst 15 – 30 minutter om dagen. Sollyset i tidlig morgen eller sen eftermiddag er bedst. Vitamin D i blodet på over 75nmol /L er ønskelig. En blodprøve niveau under 25nmol /L betragtes som en mangel.

Vitamin D er nødvendig for opretholdelsen af ​​normale knogler og tænder, muskelfunktion, og til absorption og vedligeholdelse af normalt blod niveau af calcium. Vitamin D, sammen med calcium, er nødvendig for normal vækst og udvikling af knogler hos børn. Det forbedrer knogletæthed og reducerer risiko for knoglebrud. D-vitaminmangel er blevet forbundet med øget risiko for osteoporose hos ældre mennesker. Alvorlige D-vitamin mangel resulterer i engelsk syge hos børn (pot-bellied, bøjede ben, knock-knæ, due bryst) og osteomalaci hos voksne (blødgøring af knogler, der fører til misdannelser).

D-vitamin-mangel har været forbundet med Sukkersyge. Lave niveauer kan også øge risikoen for hypertension og kardiovaskulær sygdom lignende, hjertesvigt og iskæmisk hjertesygdom. Tilstoppede arterier resulterer i en højere forekomst af slagtilfælde, hjertesvigt og nyresygdomme er blevet bemærket i langvarig D-vitamin-mangel. D-vitamin-mangel har været forbundet med øget risiko for nogle almindelige kræftformer.

Alt det kræver er at få under solen i mindst 20 minutter om dagen i morgen eller sen eftermiddag. Spis masser af D-vitamin rige fødevarer såsom fisk, levertran, ost, æggeblomme, osv Hvis du ikke får din tid under solen, tale med din læge om at tage en D-vitamin supplement for at opretholde et passende niveau i kroppen .

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af osteoporose

Du kan også lide at læse:.

12 sundhedsmæssige risici ved vitamin D-mangel

Hvordan E-vitamin kan hjælpe dig forblive sunde og unge!

5 grunde vitamin A er rigtig godt for dig!

5 vitamin A-rige fødevarer, du bør medtage i din kost

Er nødvendige vitamintilskud?

Din hurtig guide til at få vigtige vitaminer fra mad

Top 15 sundhedsmæssige fordele af C-vitamin

Spis fødevarer rige på C-vitamin denne vinter!

Spis spinat, mandler til at øge E-vitamin-niveauer og forebygge hukommelsestab

E-vitamin bremser udviklingen af ​​Alzheimers

for flere artikler om vitaminer, så tjek vores vitaminer sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.