Kantonesisk Kylling en favorit af Ours

Ingredienser

1 pounds kylling, bryst, udbenet, uden skind; skåret i 1-tommer terninger

1 kop (r) selleri, hakket

1 kop (r) vand kastanjer, dåse, skåret og drænet

14 1/2 ounce (r) rosenkål, bønner, dåse, skylles, og drænet

14 1/2 ounce (r ) bouillon, kylling, fedtfri, salt-fri

2 spsk sojasauce, lite

1 1/2 spsk majsstivelse

1/2 tsk salt

1/4 tsk peber, sort jord |

Kørselsvejledning

Coat en stor nonstick stegepande med madlavning spray. Over medium-høj varme, koge kylling i 6 minutter eller indtil kyllingen er kogt igennem. Fjern kyllingen fra panden

Tilføj selleri, vand kastanjer, og bønnespirer.; lad det stege i ca 3 minutter.

I en mellemstor skål, piskeris bouillon, sojasauce, og majsstivelse sammen. Tilføj bouillon blanding at panorere. Bring til en byld; reducere varme og lad det simre i 5 minutter. Tilsæt salt og peber. Tilføj kylling tilbage for at panorere og varme igennem.

Serveres med kinesiske nudler eller ris. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

serveringer

4

Kalorier

186

mættet fedt

1g

Natrium

657mg

Kostfibre

2g

Total Fat

3g

Carbs

10g

Sugars

2g

Cholesterol

68mg

Protein

28g

Exchanges

Vegetable: 2

Lean Kød

3

Fat

0,5

Carb Choices

0,5 Vejviser