Sådan Pisk Post-Ferie Blues

Ferien er kommet og gået, og et nyt år er begyndt. Du skal føle inspireret og glad for at begynde at arbejde på din nytårsforsætter, og gør hvad du kan for at gøre dette år bedre end den sidste … right? Måske ikke.

Selv om mange mennesker hilse det nye år med spænding, er der også mange, der befinder sig der lider af post-ferie blues. Dette er forståeligt: ​​feriesæsonen er en tid med familie sammenkomster og festlige partier, som alle kommer til en brat stopper lige efter kalenderen side vender til næste år. I stedet for al den lystighed, vi har at gøre med træthed, går tilbage til arbejdet efter at tage fri, tage ned disse muntre dekorationer, og stress fra at betale for alle de gaver, vi har givet. Derudover de lange, kolde, mørke dage om vinteren, kan føre nogle mennesker til at opleve vinterdepressioner (SAD). Hvis du tænker over det, er det ikke underligt mange af os opleve nogle depression efter ferien!

Symptomer på Post-Ferie Depression

Symptomerne på den post-ferie blues periode svarer til dem af “almindelige” depression – hovedpine, søvnløshed og søvnbesvær, angst, vægtøgning eller tab, og agitation. Generelt depression relateret til ferien er kortvarig, men varede kun et par uger ind i det nye år. For nogle mennesker, men det kan være langvarig og overvældende:. I disse tilfælde, kan rådgivning og støttegrupper hjælpe utroligt

tips til at få Over depression efter ferien

For at hjælpe med at undgå (eller kravle ud af), der efter jul depression periode, anbefaler mange psykiske sundhedspersonale tage en proaktiv tilgang til nytår. Du kan prøve:

Reflektere over de gode tider du havde i løbet af ferien. Tilbringe lidt tid til at huske de underholdende ting, der skete i feriesæsonen kan hjælpe dig med at fokusere mere på de velsignelser, du har i dit liv. Holde en taknemmelighed tidsskrift kan også være nyttigt

Kom hvile:. Ting altid ser mere dystert, når du er træt. Hvis du kan, tage lidt tid til at slappe af og gøre noget bare for dig selv: at læse den bog, du har haft lyst til slut, ser en film eller to, eller hengive sig nogle “mig tid” kan alle give dig et lysere perspektiv

Start en hobby eller afhente en, som du har nydt i fortiden. Aktiviteter du glæde i vil hjælpe med at tage fokus fra slutningen af ​​feriesæsonen.

Start med at planlægge din næste ferie, eller hvad du vil gøre på din næste lang ferie weekend. Der er ferie i Januar (Martin Luther King, Jr. fødselsdag) og februar (præsidentens Day), som du kan begynde at kigge frem til. Selv noget så simpelt som at planlægge en middag med venner over disse weekender kan hjælpe dig koncentrere dine tanker væk fra ferien

Frivilligt arbejde:. Hvis du er ensom og mangler disse sammenkomster med familie og venner, det kan være en stor måde at komme ud og være omkring mennesker

phototherapy:. Hvis din depression er mere relateret til de mørke dage af vinteren, kan lysbehandling hjælpe enormt. Seasonal affektiv lidelse reagerer generelt godt til lysterapi, hvor patienterne regelmæssigt udsat for stærkt lys. Især har lysstofrør vist signifikant forbedring depression. Mennesker med SAD kan købe “lyskasser”, som anvendes i ca. 30 minutter dagligt om morgenen og aftenen.

Indstilling realistiske nytårsforsætter. Ret ikke så højt, at dine mål er uopnåelig eller du kan ende skuffet i dig selv for at bryde dem.

Først og fremmest forventer at nyde året foran dig. Glæd dig til de kommende måneder: planlægge nogle af de ting, du gerne vil gøre i år, lave en liste over ting, du gerne vil udrette, stoppe, kigge bagud på fortiden. Sæt dine mål for året ned skriftligt eller fortælle dem til en ven, så du vil være mere tilbøjelige til at gøre dem til virkelighed.