Terror Trusler og generaliseret angst

Det virker som hver gang vi tænder for nyhederne sidst, vi hører rapporter om terrorister og angreb af selvmord /selvmordsbombere. Nyheder historier om kidnapninger, halshugninger og razziaer ved islamisk terrorisme grupper som ISIS og Boko Haram er en “normal” del af de daglige nyheder nu. Og selv om langt de fleste af disse angreb finder sted i byer og lande på den anden side af verden fra os, kan den konstante bombardement af disse truende historier begynder at gøre nogen føler sig hjælpeløse og kan indgyde bekymring, stress og frygt i dem. Dette gælder især for folk, der allerede lider af angst og angst-relaterede syndromer, såsom generaliseret angst.

angst symptomer Selvom personligt oplever et ISIS terrorangreb er usandsynligt, undertiden frygt og angst over en potentiel trussel kan tage på en sit eget liv. Når du er ængstelig generelt, kan du begynde at have hovedpine, maveproblemer, søvnbesvær eller spise, eller kan endda have en panik angreb. Og hvis du har generaliseret angst, dine bekymringer og frygt bliver overvældende. Hvad var “normal” angst krydser over stregen til det punkt, at du bekymre dig:

Om det værst tænkelige scenario i de fleste situationer

Næsten dagligt i seks måneder eller mere

ukontrollabelt, eller din frygt væsentligt forstyrre dit arbejde eller sociale liv, eller dine daglige aktiviteter

Nogle af de fysiske symptomer på angst kan omfatte:

Vedvarende bekymrende eller besat om dine bekymringer

føle sig som du er altid “på kant” eller indtastet op, bliver let forskrækket

Trouble koncentrere, følelse irritabel

af frygt afvisning eller bekymrende, at du er ved at miste kontrollen

Nogle af de psykologiske symptomer på angst eller generaliseret angst kan omfatte:

Søvnbesvær og dens ledsagende træthed

Kvalme, svedtendens, muskelspændinger

Åndenød og /eller hurtig hjertebanken

Hvad kan du gøre for at hjælpe berolige dit terrorrelaterede angst? Selv om det er forståeligt, at bekymre sig om terrortrusler, holde følgende i tankerne kan hjælpe dig berolige din frygt og sænke dit angst niveauer:

Prøv at frigøre – besat og bekymre sig om ISIS og andre militante grupper vil ikke løse problemet og vil kun tjene til at gøre dig mere ængstelig og ked af det. Husk, at din ked er kun dit – fiksere på et muligt angreb vil ikke ændre udfaldet eller stoppe en terrorhandling. Prøv at fokusere på noget andet – en hobby, motion, dine kære – så du ikke hele tiden optaget af nyheden

Pas på dig selv: spise nutritiously, motion regelmæssigt for at hjælpe med at lindre stress, og prøv. at få nok søvn. Meditation kan hjælpe med at berolige dit sind, som dåse yoga eller noget så simpelt som dyb, rytmisk vejrtrækning.

Sluk for fjernsynet, stop kontrol nyhedskanaler og Twitter og træffe beslutning om at begrænse din udsættelse for rystende nyheder. Frygt er vanedannende og konstant ser verdens begivenheder vil holde dit sind fokuseret på det negative.

Husk, at nyheder organisationer trives, når folk ser og opmærksom på, hvad de siger. På trods af alt det, vi faktisk lever i en sikrere verden end nogensinde før. Det er også en, der er sundere og rigere end tidligere, og en, hvor folk lever længere end nogensinde før.

Vedligehold din normale rutine og fortsætte med at gøre de ting, du nyder, så du føler dig mere i kontrol over verden omkring dig.

Husk, at frygte trækker nydelse ud af alting. Bor i frygt holder dig fra at tage glæde i dit liv, og det vil ikke ændre, hvad der sker i verden – enten i et andet land eller lige ned ad gaden. Kun du kan vælge, om du vil fokusere på det negative, eller om du vil omfavne den lykke, der er alle omkring dig. Vær god ved dig selv og ikke tillader dig selv at blive pakket ind i negative nyheder og bekymringer om terrortrusler.