KOL Motion Retningslinjer

KOL øvelse retningslinjer kunne være et nyttigt redskab, til at forbedre din lungefunktion, og støtte dig i eskalerende din energi niveauer. Her er en artikel, der udstyrer dig med de nødvendige retningslinjer, og fordelene ved KOL øvelser.

Kronisk obstruktiv lungesygdom, forkortet KOL, er en betingelse, foreslår at øge den energi du forbruge for at trække vejret. KOL, kronisk obstruktiv lungesygdom er en tilstand, hvor du bukke udholde en eller flere sygdomme, herunder bronkitis, emfysem, og visse lungesygdomme, der kompromitterer din evne til at trække vejret. Ordination anti-inflammatoriske medicin, der reducerer hævelse af luftvejene, og pulmonal rehabilitering kunne være en linje behandling følges. Motion kan være en del af det pulmonal rehabilitering, og levere maksimal benefits.Working ud er en fantastisk løsning, hvor du ville være i stand til at øge din udholdenhed, din energi niveauer, og vigtigst, din lunge funktion. Før du tager på din regime, konsultere din sundhedspleje praktiserende læge, uanset om du bruger inhalatorer kan forbedre din lungefunktion, ville være passende. Sørg også for, at du tager de nødvendige forholdsregler, mens du foretage øvelser for dig selv. Du er bundet til at føle sig meget doven til at udøve, men når du analysere og en liste over de fordele, der udøver kunne levere, du kunne føle sig motiveret til at udføre disse øvelser med grundig flid, og ikke at glemme, retningslinjerne for KOL øvelse. Lav en liste, hvad, udøvelse kan gøre for dig. Her er en liste over fordele, som udøver regelmæssigt kunne levere. Her er nogle vigtige punkter, jeg kunne tænke på, men jeg tror fordelene ved at udøve er faktisk grænseløs. Du er velkommen til at tilføje nogle mere, som du mener, passer regningen.

Fordele ved Udøver

Blodcirkulationen forbedres

Styrer din kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) symptomer

Forbedrer udholdenhed, så du kan udføre aktiviteter uden at føle træt

Heart sundhed opretholdes, og hjerte-kar-system styrkes

Øger udholdenhed

Sænker blodtrykket

toner musklerne; forbedrer fælles fleksibilitet

Styrker knogler

Hjælper med at reducere kropsfedt og hjælper dig med at nå en sund vægt

Hjælper med at reducere stress, angst og depression

Øger selv- image og selvværd

Gør du ser sund og rask

Fights Søvnløshed

Gør du føle sig mere afslappet

Trænings retningslinjer

Forøg dit aktivitetsniveau, forudsat du udøver regelmæssigt.

Vælg en aktivitet, du elsker, og nyde at hengive sig. udøver skal være sjovt. Tilføj en række øvelser, så du ikke keder sig. Du skal ikke være træt af at udføre den øvelse, du gør regelmæssigt, snarere skal du føler optimistisk om regime, før du begynder, hver dag. Du vil være mere tilbøjelige til at holde fast i et program, hvis du nyde aktiviteten

Sæt mål.; sætte realistiske dem. Opbygning luftkasteller ville ikke tjene det formål. Get real, komme i gang. Hvis du har vægttab som dit mål; eller forbedre din udholdenhed og udholdenhed er, hvad du sigter efter, sørg for at vælge en øvelse regime, at du ved, du ville holde sig til, med komplet oprigtighed. Har en overbevisning om, hvilken type træning, du tage op.

Før udøvelse, sikre, at du venter, i det mindste for en time efter at have spist et måltid.

Når du indtager væske, mens du træner, husk at følge dine væske retningslinjer begrænsning.

kjole efter vejret, og vælg et stof, der ikke generer dig, og at du føler dig bevidst, mens du træner. Bær passende fodtøj.

Planlæg din rutine og planlægger at udøve på samme tid hver dag. Du kan planlægge at træne i morgen, mens du er frisk og arbejde har ikke slidt dig ud.

Øvelse i et støt tempo.

Hold dig til din regime. Må ikke give det op. Du er forpligtet til at få afkastet, du ønsker og længes efter. Tålmodighed er altoverskyggende krav. Hvis du motionerer regelmæssigt, vil det snart blive en del af din livsstil.

Find en “buddy”. Begge man kunne sørge for, at din motivation meter ikke svinder ind!

Det er ikke tilrådeligt at træne udendørs, når vejret er meget varmt eller meget koldt. Skyhøje luftfugtighed kan føre til oplever overskydende træthed. Ekstreme vejrforhold kan medføre vejrtrækningsbesvær, hvilket gør dig utilpas. For dage, hvor du står over for sådanne vejrforhold, hengive sig indendørs øvelser eller aktiviteter.

Indlæg udøver, sørg for ikke at have et brusebad med rygende varm eller stikkende koldt vand. Også sikre, at så du vender tilbage efter motion, behøver du ikke ty til liggende på sengen eller tage en 20 minutters lur. Dette ville styrtdykke modstand niveau af din motion rutine. Hvis derimod, vil du gerne slappe af, læne sig tilbage på en behagelig stol.

Hvis du var på ferie, en vigtig business tour eller vejret spiller forkæle sport med din regime, ikke brat begynde at udøve på samme tempo, som du var vant til at udøve efter en lang pause. Genoptag dit normale tempo støt. På denne måde behøver du ikke opfordre din krop til at gå fra en sovende tilstand til en dominerende, aktiv tilstand.

Skip din træning rutine, når du er syg. Genoptag kun udøve, når du modtager et bekræftende signal fra din betroede sundhedspleje praktiserende læge. Når du begynder at træne igen, ikke over-anstrenge dig. Forøg dit tempo gradvist.

KOL Programmer Vejviser De fire vigtigste faser i øvelser, som du skal inddrage i din daglige regime strækker, aerob træning og styrke motion, efterfulgt af en afkølingsfasen.

Stretching

Dette er generelt den warm-up session, som du skal udføre, før du begynder med dine øvelser. Dette er for at sikre, at dine muskler er løs og ikke har nogen stivhed tilbage i dem. En varm-up hjælper også kroppen “wake-up” og blive klar til øvelsen. Strækker hjælper med at forhindre skader og muskel stamme. Regelmæssig stretching øger også din fleksibilitet.

Cardiovascular eller Aerobic

Dette er en konstant fysisk aktivitet ved hjælp af store muskelgrupper. Aerobe øvelser er gavnlige, da de styrker hjertet og lungerne, og forbedre ens udholdenhed. Gradvist, aerob motion hjælper sænke din puls og blodtryk. Det vil også forbedre din vejrtrækning, og du vil være glad for at finde forskellen, når du træner, som dit hjerte ikke behøver arbejde hårdere under træning. Gåture, jogging, cykling, svømning, skøjteløb; du kunne tage op enhver form for motion. Det vigtigste element er, at du skal nyde, hvad du gør.

Styrkelse

Dette indebærer gentagne muskelsammentrækninger eller stramninger, indtil musklerne bliver trætte. Styrkelse øvelser for overkroppen er nyttige for mennesker med KOL, da de hjælper øge styrken af ​​dine respiratoriske muskler.

Cool Down

afkølingsfasen er den sidste fase af din træning session. En kølig ned fase giver kroppen til at komme sig efter en styrkelse fase. Din puls og blodtryk vil vende tilbage til normale niveauer. Mange af os laver en fejl ved at have en misforståelse om afkølingsfasen. En afkølingsfasen betyder ikke, at du skal folde benene eller strække dem og tage en plads efter en kraftig anfald af motion. En kølig ned er lige så vigtigt som en varm-up. Det indikerer, at du har brug for at slappe af dine muskler efter en træning. Den bedste måde at køle ned er at reducere intensiteten af ​​øvelsen gradvist, så dit system ikke opretholde et ryk, at du pludselig har stoppet. Få din krop til at vænne sig til den nuværende tilstand af kroppen. Anvendelse af pauser advarer gradvist din krop, som du er faldende intensitet. Hvis du til gengæld beslutter at stoppe pludseligt, kan du ikke blive overrasket over at finde dig selv følelsen udvisket, svimmel, uklar, eller udvikle hjertebanken.

KOL Trænings Fordele

Forbedret cirkulation

-. En regelmæssig motion regime kan hjælpe med at regulere hjerteslag, da dette er forbundet med den tilstand samt øge distributionen af ​​ilt

Styrker Muskler

– Gåture, svømning eller cykling; vælge en hvilken som helst form for motion kan være gavnligt for dit system til at opbygge udholdenhed og styrke musklerne i kroppen. Disse øvelser er til stor hjælp for dit hjerte, mellemgulv og lunger, som udøver hjælpe dem med at vokse stærkere. Dette er vigtigt, da organerne ikke fungerer som de skal, og derfor har de brug for at genoptage deres normale funktion

Weight Management Z -. Den ekstra vægt, når tabt med hjælp udøve regelmæssigt, vil støtte dig i at kaste dem ekstra pounds, der kan reducere presset på mellemgulvet, hvilket gør det lettere for dig at trække vejret

Symptomerne kan styrtdykke

-. Åndedrætsbesvær, høj blodtryk, og blodsukkeret konstant svingende, humørsvingninger, angst og depression; alle forhold kunne forbedre gennem fordelene øvelse giver.

Du kan henvise til retningslinjerne, når behovet, og gøre det til et punkt ikke at afvige fra dit mål om at forbedre din tilstand. Hold humøret højt, og du er sikker på at dukke en vinder!