Mindful Meditation vs. kroniske smerter

For nogle mennesker med kroniske smerter, opmærksomme meditation er en tiltalende smertebehandling mulighed, fordi det har en usædvanlig fordel; det er noget, du personligt kontrollere. I modsætning til smertestillende medicin eller medicinske procedurer, meditation er ikke

gjort

til dig, det er noget du kan gøre for dig selv.

Meditation kan være en effektiv form for selvadministrerede smertebehandling. Se

11 Kroniske smerter Control Techniques

Det er sagt, ikke alle har tid til at blive en ekspert i meditationsteknikker. Imidlertid har en undersøgelse vist, at afsætte selv en minimal mængde tid og kræfter på at lære at meditere kan have varige analgetiske virkninger.

De 3 indsigter af undersøgelsen omfatter:

Minimal meditation væsentligt reducerer painThis undersøgelse viste, at deltagernes opfattelse af smerte blev signifikant reduceret efter blot tre 20-minutters opmærksomme meditation sessioner, fordelt på tre dage. Mens mange undersøgelser har vist, at den afslappede sindstilstand skabt under meditation producerer smertestillende fordele, der kan ændre en persons opfattelse af smerte, mente man, at disse fordele kun fandtes efter omfattende tid og ekspertise i at udvikle meditation.

Resultaterne undersøgelse er vigtige, fordi de viser, at meditation er meget lettere at bruge for smertebehandling, end det tidligere var menes at være; kun en meget kort, enkelt forløb er alt hvad der kræves for at opnå en signifikant virkning. For mange, måske selvadministreret uddannelse være effektiv.

Artikel fortsætter nedenfor

Meditation producerer varig resultsOne overraskelse at finde fra denne undersøgelse er, at de deltagere, der mediterede havde en samlet forringelse af smerte, selv efter at meditation-indikerende at meditation frembringer en reduceret opfattelsen af ​​smerte samlet, ikke kun under eller omkring tidspunktet for meditation. Dette er i modsætning til en kontrolgruppe, der blev testet under anvendelse distraktion, som har nogle smertestillende virkning, men kun i den tid af distraktion.

Mindful meditation er mere effektiv end distractionDuring undersøgelsen, smertestillende virkninger af meditation blev også sammenlignet med afspændingsteknikker og distraktion. Mens alle 3 interventioner mindsket deltagernes smerter, meditationen var mere effektiv i at producere en generel smertestillende effekt-ikke bare i håndteringen af ​​de mest intense smerte fornemmelser.

Der er en bred vifte af meditation praksis; nogle er komplekse og involverer billeder og mantraer, mens andre er enklere og fokusere på stilhed og vejrtrækning. Der er ingen rigtige eller forkerte måde at meditere, og det menes, at enhver form for praksis kan være gavnligt. Det er opmuntrende at bemærke, at selv en lille investering af tid i at lære at meditere kan bringe smertelindring

Referencer:.

Zeidan F, Gordon NS, Merchant J, Goolkasian P. virkningerne af korte mindfulness meditation træning på eksperimentelt induceret smerte.

J Pain

. 2010; 11 (3):. 199-209