Sådan Administrer Svangerskabsdiabetes uden medicin

Svangerskabsdiabetes er en smule forskellig fra de andre former for diabetes du måske har hørt om. Svangerskabsdiabetes opstår under graviditet, en tid, hvor din krop går igennem en række temmelig radikale ændringer. En af disse ændringer er i niveauet af blodsukker, også kendt som blodsukkerniveauet. Fra 4% til 9,2% af kvinderne har svangerskabsdiabetes under graviditet. [1] Det gør

ikke

nødvendigvis, at du eller dit barn har den mere almindelige form for diabetes, og det

ikke

betyde, at du eller dit barn får diabetes efter din baby er født. [2] de fleste kvinder testes for svangerskabsdiabetes omkring 28. graviditetsuge. Selvom du bør tale med din læge om dine svangerskabsdiabetes under din normale besøg, er der nogle måder, du kan klare det derhjemme. For det meste, er behandling af svangerskabsdiabetes styres gennem kost, øget fysisk aktivitet, og nogle gange, medicin eller insulin skud.

Steps

Metode 1Treating med kost og ernæring

1Cook fra bunden.

at behandle svangerskabsdiabetes, fysiske behandlinger ligner medicinske behandlinger, men kosten tilgange i den naturlige behandling af svangerskabsdiabetes understrege hele fødevarer. Hold din mad så tæt på sin oprindelige eller naturlige form som muligt. Det betyder, at du skal prøve at begrænse eventuelle forarbejdede eller tilberedte fødevarer og kokken fra bunden så meget som muligt.

Hvis du er presset på for tiden, så prøv med en crock pot eller forbereder det grundlæggende, såsom ris, bønner , kød og grøntsager, forud for tid og fryse disse grundlæggende. [3]

En anden ingrediens, som du kan bruge i madlavningen fra bunden, der kan hjælpe dig, er kanel. Kanel er også blevet brugt til at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og betragtes som sikkert for gravide kvinder i de anvendte mængder normalt i fødevarer. [4] Dette svarer til ca. 1000 mg dagligt. [5]

Mens “naturlig “fødevarevirksomheder gerne tout fordelene ved økologiske fødevarer, er forskning viser ikke en fordel i forvaltningen svangerskabsdiabetes. Det er meget vigtigt at spise masser af friske, hele fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. [6]

2Eat komplekse kulhydrater.

Din kost bør omfatte mindst omkring 40 til 50% af dit daglige indtag af kalorier fra komplekse, fiberrig kulhydrater. [7] [8] [9] Spis de fleste af dine komplekse kulhydrater til frokost og skære ned på del størrelser til andre måltider. Dette hjælper med at regulere dit blodsukker og produktion af insulin i løbet af dagen. [10] Komplekse kulhydrater findes i hele, uforarbejdede fødevarer såsom fuldkorn, søde kartofler og havregryn. En anden god tommelfingerregel er ingen “hvide” fødevarer, hvilket betyder ingen hvidt brød, hvid pasta, eller hvide ris, som er simple kulhydrater.

Mens både enkle og komplekse kulhydrater nedbrydes til glukose i kroppen, ideen er, at det tager kroppen længere tid at nedbryde de komplekse kulhydrater end det tager at anvende de simple kulhydrater. Det betyder, at kroppen har en bedre chance for at behandle glukose. [11]

3Avoid forarbejdede fødevarer. Salg Simple kulhydrater er ofte findes i forarbejdede fødevarer, som omfatter tilsat sukker ligesom glucose, tabel sukker, og fruktose såsom majssirup med højt fructoseindhold. Nylige undersøgelser har vist, at indtagelse af majssirup med højt fructoseindhold, især fra sodavand og andre drikkevarer med majssirup med højt fructoseindhold tilsat er blevet forbundet med øget risiko for hjertekarsygdomme og fedme. [12] [13]

Læsning labels kan være nyttigt at bestemme mængden af ​​sukker i forarbejdede fødevarer, men producenterne er ikke forpligtet til at liste tilsat sukker. Undgå slik, småkager, kager og andre confections. Grunden til, at forarbejdede fødevarer bør undgås, er, at de omfatter både simple kulhydrater sammen med tilsat sukker.

Sugar af sig selv ikke forårsager enten diabetes eller svangerskabsdiabetes, men indtage flere sukkerproducerende fyldte fødevarer og drikkevarer er knyttet til en øget risiko for type 2-diabetes. [14]

4Increase fiber i din kost.

øget fiber kan også hjælpe med din diabetes. Det betyder, at du kan spise bønner og fuldkorn, alle der har øget fiber. Tilføj ekstra fiber med en spiseskefuld jorden flaxseeds ved hvert måltid. Enten få en kaffemølle til at male dine egne hørfrø eller holde pre-frosne jord frø i fryseren for at holde de sunde olier, som du også få i hørfrø fra at få harsk. [15]

5Change veterinærcertifikater du spiser.

Du bør begrænse rødt kød fra din kost. I stedet for bøf eller hakket oksekød, øge fisk og uden skind fjerkræ. Kig efter vilde-fanget fisk som laks, torsk, kuller, og tun. Disse fisk er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for din og dit barns helbred. Fjern skindet fra fjerkræ, såsom kylling og kalkun, som det er højt indhold af fedt.

Sørg for at spise magert kød, der ikke er for høj i fedt. Kun 10 til 20% af dit daglige kalorieindtag bør være fra proteinkilder. Dette omfatter andre proteinkilder samt, såsom nødder. [16] [17]

6Increase grøntsager og limit frugter.

At holde med din sund kost, skal du spise flere grøntsager. Sørg for at have mindst én til to portioner af grøntsager med hvert måltid. Du kan spise dem som en snack også. [18] Selvom frugt er godt for dig, når du har svangerskabsdiabetes, skal du begrænse din frugt indtag til højst to om dagen. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere de beløb af sukker du spiser, der kommer fra frugt. [19] Undgå frugter som ananas, meloner, bananer, rosiner og druer. De har et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de har mere sukker, der påvirker dit blodsukker per portion end andre frugter. [20] [21]

Din frugt indtag bør spises til frokost i stedet for morgenmad eller middag, som hjælper med at holde dit blodsukker ned i morgen og aften.

Undgå frugtsaft, som er fulde af sukker så godt, selv om de er 100% juice. [22]

7Watch dit daglige kalorieindtag.

Normal vægtøgning under graviditeten er fra 18,5 til 24,9 pounds . Generelt ADA anbefaler en kalorieindtag på mellem 2.000 og 2.500 kalorier om dagen for dig og din baby. Hver trimester, vil dit kalorieindtag stige som din baby vokser. Men hver graviditet er forskellig, så bør du tale med din læge og en registreret diætist for at sikre, at du får den rigtige mængde kalorier per dag baseret på dine særlige omstændighed, vægt, og blodsukkeret behov. [23] [24]

Under dine lægebesøg, vil din læge sandsynligvis anbefale en ernæringsekspert til at hjælpe med at kontrollere svangerskabsdiabetes. Hvis din læge ikke gør denne anbefaling, insisterer på en. Graviditet præsenterer en række ernæringsmæssige krav til din krop, og det kompliceres af svangerskabsdiabetes. Både du og din baby kan drage fordel af professionel, ernæringsmæssig rådgivning. [25]

Sørg for at følge listen over sunde fødevarer til at øge dine kalorier med sunde indstillinger.

8Exercise.

Motion er vigtigt for en sund graviditet. Arbejdet med at opnå mindst tredive sammenhængende minutters motion en eller to gange om dagen. Walking er den nemmeste måde at gøre dette, men du kan også gå svømning eller deltage i en yoga klasse. Bland det med andre aktiviteter for at holde det interessant og arbejde andre muskelgrupper. Du kan også bruge en elliptisk, konditionering maskine eller stationær cykel. Moderat fysisk aktivitet kan forbedre din blodsukkerregulering. [26]

Undgå øvelser, som du har liggende på ryggen eller andre aktiviteter, hvor et fald eller skade er mulig. Din valgte aktivitet eller aktiviteter skal gøres hver dag, hvis det er muligt. Sørg for at du tage det roligt i starten og arbejde op til et moderat aktivitetsniveau, der virker musklerne og lidt øger din puls. [27]

Sørg for at lytte til din læge, hvis han rådgiver sengeleje eller lidt aktivitet. [28] Vejviser

Metode 2Taking Kosttilskud

1Take en multivitamin.

kan være nødvendigt at tage en multivitamin med mineraler, især jern, fordi kravene fra graviditet kan kræve flere vitaminer og mineraler end kosten alene kan give. D-Low-vitamin niveauer kan være forbundet med en øget risiko for svangerskabsdiabetes. [29] Har selv kontrolleres for vitamin D niveauer og tage kosttilskud, hvis du er mangelfuld. 1000-2000 IE en dag med D-vitamin har været sikkert anvendes til gravide kvinder. [30]

2Take insulin.

Insulin er et naturligt hormon behandling og er en udbredt naturlig behandling. Det kan være nødvendigt at tage insulin ved injektion for at tvinge glucose i cellerne. Din læge vil vejlede dig om, hvor meget insulin til at tage, og hvordan til at tage det.

Aldrig tage insulin uden at konsultere med din læge. [31]

3DO ikke tage urter eller kosttilskud uden at konsultere med din læge.

der er nogle urter og kosttilskud, der er sikre under graviditet til at hjælpe med at kontrollere blodsukker.

Altid

spørge din læge før du tager nogen urter, selv om emballagen siger, at de er sikre. Dette skyldes, at mange urter ikke er blevet testet for sikkerhed under graviditet. Bitter melon, også kendt som bitteragurk, er ofte anbefales til diabetes kontrol, men er blevet forbundet med aborter og inducerede aborter hos dyr, så det bør undgås. [32]

gurmar, også kendt som Gymnema Sylvestre og Prickly-pære kaktus, også kendt som Opuntia spp, er ikke blevet testet i graviditeten, selvom Gymnema er sikkert at anvende i op til 20 måneder og Opuntia har været brugt i århundreder som mad.

Gymnema er generelt tages i doser på 200 mg to gange dagligt og Opuntia kan tages som en enkelt dosis, 400 mg én gang dagligt. Hvis du bruger enten Gymnema eller Opuntia, så tal med din læge eller sygeplejerske først for anbefalinger. [33] Vejviser

Metode 3Understanding svangerskabsdiabetes

1Understand insulinresistens.

Selv om det ikke er klart, hvad der forårsager svangerskabsdiabetes, nogle gravide kvinder udvikler insulinresistens, hvilket betyder, at cellerne i deres krop ikke reagerer på insulin normalt. Hver celle i vores krop bruger glukose (sukker) til fremstilling af den nødvendige energi til de celler til at gøre deres job. Den glukose er afledt af de fødevarer, du spiser, primært fra kulhydrater. Insulin, et hormon, der produceres af bugspytkirtlen, er den vigtigste kemiske budbringer, der fortæller cellerne, at det er tid til at tage op glukose. [34] [35] Insulin er også involveret i messaging leveren at tage glukose og omdanne den til den opbevaring form for glukose kendt som glykogen.

insulin er også involveret i en lang række andre funktioner som protein og fedt metabolisme.

Hvis cellerne bliver insulin resistente, de ignorere eller ikke kan reagere på signalet fra insulin. Dette kan øge niveauet af glukose i blodet. Når dette sker, bugspytkirtlen reagerer ved at producere endnu mere insulin. Problemet er, at da insulin ikke har nogen effekt på insulin-resistente celler, kan blodsukkerniveauet at stige. Kroppens reaktion er at omdanne de høje niveauer af glukose i blodet til fedt, og som kan etablere et scenario med kronisk inflammation og andre lidelser som fuldstændig blæst type 2 diabetes, metabolisk syndrom og hjertesygdomme. [36]

2Be klar over virkningerne.

Under graviditet, hvis insulinresistens ikke er tilstrækkeligt kontrolleret, du kan udvikle svangerskabsdiabetes. Det kan have en række effekter på din og dit barns krop. Den væsentligste virkning på baby af ukontrolleret svangerskabsdiabetes er øget fedt i blodet, hvilket fører til øget fødselsvægt. Disse babyer er også større risiko for vanskelige leverancer på grund af størrelsen, vejrtrækningsproblemer, fedme, lavere end normale blod sukker, og som voksne, type 2-diabetes.

mor er større risiko for kejsersnit, type 2-diabetes efter graviditet, og højt blodtryk før og efter fødslen. [37] [38]

3Recognize symptomerne.

Ofte er der ingen symptomer på svangerskabsdiabetes, som oftest begynder halvvejs gennem graviditeten. Dette kan gøre det svært at kigge efter. Men når symptomerne opstår, kan de indeholde mange af de samme symptomer på type 2 diabetes. Disse symptomer omfatter:

Nedsat syn på grund af sløring eller andre spørgsmål

Generelt træthed

Øget infektioner langs huden og i blæren og vagina

Kvalme og opkastning gennem varigheden af ​​graviditeten

Øget appetit, som kan være ledsaget af vægttab

Hyppig vandladning

Øget tørst. [39]

4Diagnose svangerskabsdiabetes.

at teste for svangerskabsdiabetes, vil din læge bestille blodprøver for at teste for blodsukkeret. Han eller hun vil også bestille en glukosetolerance test for at afgøre, hvor godt din krop beskæftiger sig med sukker. Dit barn kan overvåges, samt at afgøre, om hans størrelse er normalt for hans gestationsalder, som normalt udføres af ultralyd, og at teste barnets puls ved hjælp af en føtal monitor. [40]

5Know, hvis du er i fare.

du kan være i fare for svangerskabsdiabetes hvis du har haft svangerskabsdiabetes under tidligere graviditeter eller allerede har haft en baby, der vejede mere end 9 pounds ved fødslen. Du er også i fare, hvis du er overvægtig eller hvis du har en forælder, bror eller søster med type 2-diabetes. [41]

Du er også mere i fare, hvis, før du er gravid, du var diagnosticeret med prædiabetes, et metabolisk syndrom eller insulinresistens. Metabolisk syndrom er en gruppe af spørgsmål, der omfatter højt eller forhøjet blodtryk, mave og talje overvægt, højere end normale blodsukkerniveauer og høje eller risikable kolesteroltal. [42]

Hvis du er African American, American Indian, Asian American, Hispanic /Latina, eller Pacific Islander amerikansk, er du også en øget risiko.

Andre syndromer kan også sætte dig i fare. Hvis du har en form for hormonel lidelse kaldet polycystisk ovariesyndrom (PCOS), du er mere tilbøjelige til at have svangerskabsdiabetes. PCOS er en tilstand, hvor en kvindes æggestokke indeholder mange cyster, som fører til fertilitet og menstruations problemer. [43] Vejviser