7 enkle måder at naturligt lavere højt blodtryk

I det sorte samfund, forhøjet blodtryk (HBP), også kendt som hypertension, er en almindelig helbredstilstand at sige det mildt. Faktisk mere end 40 procent af afrikanske amerikanere har HBP, ifølge American Heart Association. Uanset om det er en nær slægtning eller ven, hvis du er African American, er der en god chance for, at du kender nogen med HBP. Desværre er det betragtet som normen, men det behøver ikke at være sådan på alle.

Højere fedme og diabetes og almindelig ole genetik sat afroamerikanere på et højere risiko for HBP. Må ikke tages let på, HBP, der er venstre ubehandlet kan føre til et slagtilfælde. Hvis du tager medicin for at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk, så ved alle midler, fortsætte med at følge lægens ordre, men måske – bare måske – den bedste medicin er en ny, sund livsstil. Følgende forslag kan ikke kun sænke dit blodtryk, men reducere dit behov for medicin. Hold læsning at finde ud af, hvad de er.

Tilmeld dig Black Doctor nyhedsbrev!

Luk Tak for din tilmelding! Sørg for at åbne og klikke på dit første nyhedsbrev, så vi kan bekræfte din tilmelding.

1. Tabe.

Kun gøre det, hvis du er overvægtige eller fede. Skal nogle overbevisende? Væsentlige, jo mere vægt du taber, jo bedre dit blodtryk. Også, hvis du allerede tager medicin (r) til at behandle din HBP, tabe vil bidrage til at gøre disse medikamenter mere effektiv.

2. Motion ofte.

Vi ved alle, hvordan kaotiske liv kan være til tider, men det er vigtigt at presse på mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag eller hver anden dag. Udøver regelmæssigt kan sænke dit blodtryk så meget som 4-9 millimeter kviksølv (mm Hg).

3. Skift din kost.

Dette betyder at undgå salt mad, herunder kartoffelchips, pommes frites, saltkringler, frokost kød og pasta sauce. . Øget din kaliumindtagelse og spise mere frisk frugt og grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter kan sænke dit blodtryk med op til 14 mm Hg

Tjek det ud: har diabetes? Her er hjælp … GRATIS!

4. Reducer stress.

Må ikke forsømme dig selv. Det er vigtigt at tage lidt tid til at slappe af og slappe af ved at deltage i aktiviteter, som du virkelig nyder, uanset om det er jogging, power walking, læse, lytte til musik eller gå i biografen. Og hvad det er, der synes at udløse stress i dit liv, finde ud af en måde at fjerne eller undgå disse udløser så meget som du overhovedet kan. Du kan finde det nyttigt at lære et par stress management teknikker til når det bliver hårdt.

5. Spis mere mørk chokolade.

Mørk chokolade synes at være den mad, der holder på at give. Ikke alene øge din energi og reducere inflammation, men vidste du, at bare en lille firkant om dagen kan sænke dit blodtryk? Dette skyldes det faktum, at mørk chokolade er rig på antioxidant flavonoider. Nu,

det er

sød!

6. Undgå alkohol og tobak.

Vi siger ikke, at du skal helt sværger off drikke, fordi efter alt, hvad der er en god fest, vacay eller komsammen med venner uden en is, kulde

piña

colada? Prøv at holde din alkoholforbrug til højst et glas om dagen.

Som for rygning, foruden lungekræft, KOL, hjertesygdomme, barnløshed og de andre farer ved rygning, tobaksprodukter kan øge blodtrykket. Selvom svært i starten, holde op helt sikkert har sine sundhedsmæssige fordele og betaler sig i det lange løb.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

7. Skær ned på koffein

Lad os være ærlige:. Vi har alle gjort sig skyldig i at dreje til en kop Joe om morgenen for at hjælpe os til at føle mere vågne og komme overens med dagen, men for meget koffein er kendt for at forårsage stigninger i blodtrykket; Men på dette tidspunkt, er det stadig uvist, om spidsen er midlertidig eller langvarig. Når det er muligt, vælge koffeinfri.