Nem motionsture der hjælper til at undgå graviditet Tilbage Pain

Hjerte-kar-motion kan bidrage til at forbedre muskel udholdenhed, hvilket vil forhindre graviditet rygsmerter, der er et fælles problem, der opstår på de fleste gravide mødre. Andre fordele ved hjerte-kar- motion også faldende risiko for hjerteanfald, reducere niveauet af blodtrykket og øge energi niveau. Under graviditet bør kvinder træne i en mild til moderat niveau, og ikke til det punkt af udmattelse.

Konkret bør de udføre 20-45 minutter af hjerte-kar-motion og 3-5 dage om ugen.

En god form for graviditet øvelse er at gå som er egnet til at arbejde benmusklerne med minimal påvirkning og belastning på leddene. Gå udendørs kan være mere interessant, hvis du variere ruterne og omfatter små stigninger nogle dage til at udfordre dig selv. Overveje at gå med en partner eller ven til at gøre træningen sjovere og tid vil passere hurtigt. Undgå at læse bøger eller blade på en gym fitness-udstyr, da det har en tendens til at tvinge dig ind i dårlige arbejdsstillinger, og øger risikoen for at miste balancen.

Ridning en cykel er en anden stor øvelse, der kan hjælpe til at forebygge graviditet rygsmerter da det forbedrer kroppens samlede udholdenhed. Under graviditet, er det sikrere at bruge en stationær cykel for at undgå risikoen for abdominal trauma grund falder på en regelmæssig cykel. Tidligt i graviditeten, nogle kvinder finder den liggecykel at være mere komfortabel, fordi det har et ryglæn til at støtte rygsøjlen. På denne måde er rygraden godt beskyttet og reducerer sandsynligheden for graviditet rygsmerter.

Desuden svømning er en anden fremragende form af kardiovaskulære øvelse, der har været meget effektiv mod graviditet rygsmerter. Dette skyldes, at vand aktiviteter er afslappende og mindske tyngdekraften virker på rygsøjlen, som kan forbedre betydeligt rygsmerter. Hvis du ikke er en god svømmer med en rygsmerter problem, kan du altid bruge alternativer såsom at gå i taljen dybt vand eller sparke mens du holder på en float.

Nogle fitnesscentre og hospitaler tilbyder prænatale gruppe øvelse klasser, som generelt inkorporerer en kombination af lav effekt aerobic, styrke og strækøvelser designet specielt til at forhindre graviditet rygsmerter.

Hvis du ønsker at forstå mere om de effektive måder at forhindre graviditet rygsmerter eller let tilbage smertelindring metoder, kan du besøge denne informative hjemmeside: Graviditet rygsmerter

 © Skyjoe. Alle rettigheder forbeholdes. Denne artikel kan frit distribueres, så længe det forbliver uændret inklusive de aktive links og meddelelsen om ophavsret. Ingen ændring er tilladt uden udtrykkelig skriftlig tilladelse fra forfatteren.