Top 10 Natural Foods at styre High Blood Pressure

Her er en liste over de 10 bedste naturlige fødevarer, som bør indgå i en højt blodtryk kost.

Højt blodtryk, også kendt som ‘den stille dræber’ er en af ​​de største sundhedsrisici, der vender vort land i dag. Nogle vil sige, det er næsten en epidemi. Ifølge en 2014 rapport, der blev offentliggjort i Journal of Hypertension er en alarmerende 29,8% af hele befolkningen, der lider af forhøjet blodtryk eller højt blodtryk i Indien. Forhøjet blodtryk kan forårsage utallige problemer som diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme, nyresvigt og død!

Hypertension er en usædvanlig tilstand, som har næsten ingen symptomer. Den eneste måde at fange det er at komme dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt. Hvis undersøgelser man skal tro, kun en tredjedel af alle mennesker ved, at de lider af forhøjet blodtryk. Blodtrykket måles i ‘millimeter kviksølv’ (mm Hg) og er skrevet som to separate tal. Det første tal eller det systoliske nummer måler trykket inde i arterierne når hjertet muskler kontrakt. Det andet tal måler trykket i arterierne når musklen hviler mellem hjerteslag.

Hvor højt skal dit blodtryk være? Ifølge American Heart Association, 120/80 anses for at være den normale grænse. Rækkevidden mellem 120/80 – 140/90 er benævnt »pre-hypertension” og noget over 140/90 bør behandles. Det er vigtigt at bemærke, at én behandling ikke angiver, at du lider af forhøjet blodtryk. Tallene skal være stabil overarbejde

Mulige årsager til højt blodtryk

Mens den præcise årsag til hypertension er stadig ukendt, har et par fakta blevet identificeret ved sundhedseksperter er:. Overdrevent forbrug af salt , manglende motion, usund kost og genetisk disposition. Andre faktorer, der øger odds er: rygning, druk, fedme og stress. En nylig undersøgelse påpegede, at forarbejdede eller dåse mad og drikke også kan bidrage til denne stigning.

Sådan kontrollere højt blodtryk

Med tiden kan adresseløse forhøjet blodtryk få katastrofale konsekvenser for dit helbred. Så her er en tjekliste over ting, du kan gøre for at holde det under kontrol:

1. Spis mindre salt – Vi har fået at vide igen og igen, at for meget salt kan forårsage en stigning i blod pressure.While et stort flertal af forskning viser, at med et fald i natrium indtagelse kan man sige et fald i blodtrykket, det kan varierer fra person til person.

2. Stressende situationer pumpe op blodtrykket så bevare roen. Stress gør ophøje dit blodtryk og for dem, der lider af forhøjet blodtryk, stress kan også forårsage en form for hjerte-kar-skader.

3. Øvelse til at holde sig i form, og for at holde din BP inden anbefalede niveauer. Indians bruges til mellemmåltider, især på stegt mad og. Så anbefales en eller anden form for motion. (Belly fedt kan udløse højt blodtryk)

4. Sove! Hvis du ikke ønsker at miste søvn over højt blodtryk, så få mindst 6-7 timers søvn hver nat. Undersøgelser har vist, at jo færre timers søvn du får, jo højere dit blodtryk er.

5. Afslut eller reducere dit indtag af alkohol. Rygestop fordi nikotin siges at øge blodtrykket.

6. Sig farvel til din koffein rettelse. Ifølge Mayo Clinic, kan koffein forårsage en kort, men dramatisk stigning i dit blodtryk.

højt blodtryk Diet

Højt blodtryk har meget at gøre med din kost og livsstil. Så ud over at reducere din natrium indtag er det vigtigt du kontrollere, hvad du spiser. Og det er her, vi kommer i. Sund kost kan spille en væsentlig rolle i afværge højt blodtryk. Men mange frygter, at en blod-tryk-sænkende diæt indebærer kedelig, unseasoned fødevarer og afsavn. Det er langt fra sandheden.

Her er en liste over 10 fødevarer, der er let at finde, lækker, nærende, sund, kan sænke dit blodtryk og reducere risikoen for hjertesygdomme.

1 . Banana

Disse bærbare, let skræl frugt er ikke bare sød og lavt natrium; de er også rig på kalium som hjælper lavere blodtryk. For at indarbejde flere bananer til din kost-føje den til din korn, kage, brød, smoothies og milkshakes. Eller prøv at grille eller sautering banan halvdele, så toppen det med en skefuld frossen yoghurt

Gå bananer med disse opskrifter:. Banana Honning Smoothie, Banana Milkshake, Moist Banana Cake, Banana Oat Brød, banan brød

2. Spinat

Denne grønne bladgrøntsager glæde er lav i kalorier, højt fiberindhold, og fyldt med næringsstoffer som kalium, folat, magnesium – vigtigste ingredienser for at sænke og opretholde blodtryk niveauer. Vidste du, at en halv kop kogt spinat giver omkring 12% af en voksens anbefalede daglige indtag calcium? Brug for en nem måde til at spise mere af denne store grønne? Tilføj frisk spinat blade til salater eller sandwich

Opskrifter:. Spinat suppe Sarson ka Saag

3. Selleri

Medicin praktikere har brugt selleri til at reducere højt blodtryk for aldre! Forskning har vist, at spise så få som fire selleri stilke dagligt kan reducere højt blodtryk. Det indeholder fytokemikalier kaldet phthalides der slappe muskelvæv i arterievæggene, så øget blodgennemstrømning og til gengæld sænke blodtrykket

Opskrift:. Creme af Selleri suppe

4. Havregryn

Spise en kost højt i fiber fuldkorn hjælper kroppen at opretholde en sund blodtryk og havregryn gør netop det! Det hjælper med at reducere både det systoliske og diastoliske tryk. Denne lave-natrium fødevarer kan fremstilles som et varmt korn og toppede med frugt eller anvendes i pandekager. Du kan også tilføje det til mange bagværk.

5. Avocadoer

oliesyre findes i avocado kan reducere højt blodtryk og kolesteroltal. Avocadoer indeholder også kalium og folat, som både afgørende for hjertesundhed. Den er rig på vitamin A, K, B E og er fyldt med fibre.

6. Vandmelon

Det indeholder en aminosyre kaldet L-citrullin, som har vist sig at sænke blodtrykket. Vandmelon er et hjerte sundhedsfremmende fødevarer indlæst med fiber, lycopener, vitamin A og kalium. Alle disse næringsstoffer har blodtrykssænkende effekt. Tilføj denne lækre frugt til din kost og vente på magi til at ske

(Opskrifter: Skyldfølelse gratis vandmelon feta salat)!

7. Rødbeder

Denne Crimson rod veggie er rig på nitrater, som menes at slappe af blodkar og forbedre blodgennemstrømningen. Drikke et glas sukkerroer juice kan give en fem-punkts blodtryksfald, ifølge en 2012 australsk undersøgelse. Virkningen kan være endnu større på lang sigt, hvis de drikker det dag efter dag. Ja, rødbeder saft sænker det systoliske blodtryk på bare et par timer.

8. Solsikkefrø

solsikkefrø er rige på vitamin E, folinsyre, protein og fiber. Blot en håndfuld solsikkekerner med til at sænke dit blodtryk og fremme dit hjerte-sundhed. De er også en stor kilde til magnesium og de gør et nærende mellemmåltid – men sørg for at købe dem usaltet for at minimere din natrium indtag

9.. Appelsiner

Denne super rige vitamin frugt – er en anden mad, du skal forkæle dig selv med at sænke dit blodtryk. Sats på en glassful appelsinjuice eller spise hele frugten at indlæse dig selv med fiber og vitamin C.

Opskrifter: Orange Cake og Orange Marmalade

10. Gulerødder

kur mod høje BP kan være en gulerod væk! Gulerødder er meget kalium og beta-caroten, som har vist sig at være effektive til at reducere for højt blodtryk. Gulerod juice hjælper også opretholde et normalt blodtryk ved at regulere hjerte og nyre funktioner.