Omega-3 fedtsyrer Forklaret

Lige hvad er omega-3 fedtsyrer? Hvad gør de, og hvilke betingelser kan de gavne? Er omega-3 kosttilskud sikkert at tage? Få svar på disse spørgsmål og flere ….

Omega-3 fedtsyrer er en gruppe af polyumættede fedtsyrer, som er vigtige for en række funktioner i kroppen. De omfatter muskelaktivitet, blodpropper, fordøjelse, fertilitet, og celledeling og vækst. Omega-3 fedtsyrer findes i fødevarer som fede fisk og visse vegetabilske olier og er også tilgængelige i kosttilskud. Om omega-3 fedtsyrer acidsThe tre vigtigste omega-3 fedtsyrer er alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Fede fisk, såsom laks, makrel, sild, sardiner, og tun, er rige kilder til EPA og DHA; slankere typer af fisk og skaldyr giver mindre beløb. DHA er vigtig for hjernens udvikling og funktion. ALA er en “væsentlig” fedtsyre, hvilket betyder, at folk skal have det fra mad eller kosttilskud, fordi den menneskelige krop ikke kan fremstille det. De vigtigste kilder til ALA i USA kost er vegetabilske olier, især raps og sojabønner olier; hørfrøolie er rigere i ALA end sojabønner og raps olie, men er ikke almindeligt forbruges. ALA kan omdannes, sædvanligvis i små mængder, i EPA og DHA i kroppen. Almindeligt anvendte kosttilskud, der indeholder omega-3 fedtsyrer inkluderer fiskeolie (som giver EPA og DHA) og hørfrøolie (som giver ALA). Alger olier er en vegetarisk kilde til DHA. Sikkerhed Omega-3 fedtsyrer kosttilskud normalt ikke har negative bivirkninger. Når bivirkninger forekommer, de typisk er mindre gastrointestinale problemer, såsom bøvsen, fordøjelsesbesvær eller diarré. Det er usikkert, om folk med fisk eller skaldyr allergi trygt kan forbruge fiskeolie kosttilskud. Der er modstridende forklaringer om, hvordan DHA kan påvirke risikoen for prostatakræft. En 2011 undersøgelse viste, at mænd med højere blodets indhold af DHA (som afspejler højere indtag af denne fedtsyre) havde en øget risiko for høj kvalitet (mere aggressiv) prostatakræft, og en tidligere undersøgelse fundet øget risiko for både lav kvalitet og high-grade prostatacancer hos mænd med højere blodniveauer af DHA. andre studier fandt imidlertid ingen sammenhæng eller det modsatte forhold mellem blodets indhold af DHA og risikoen for prostatacancer, og en kombineret analyse af data fra flere undersøgelser viste, at spise fisk, som er en god kilde til DHA, er associeret med en lavere risiko for dø af prostatakræft. Ifølge den 2007 National Health Interview Survey, som omfattede en omfattende undersøgelse om brugen af ​​komplementære sundhed tilgange af amerikanerne, fiskeolie /omega-3 /DHA kosttilskud er den nonvitamin /ikke-mineralsk naturprodukt oftest taget af voksne, og den anden- mest almindeligt indtages af børn. Blandt deltagerne i undersøgelsen, der havde brugt udvalgte naturlige produkter i de seneste 30 dage, havde omkring 37% af voksne (10,9 millioner) og 31% af børn (441.000) taget en omega-3 supplement af helbredsmæssige årsager. Omega-3 fedtsyrer og andre betingelser

Leddegigt

En 2012 systematisk review konkluderede, at de typer af omega-3 fedtsyrer findes i fisk og fiskeolie er beskedent nyttige i at lindre symptomerne på leddegigt. Mange af deltagerne i undersøgelserne indgår i revisionen rapporterede, at når de tager fiskeolie, de havde kortere morgen stivhed, mindre ledhævelse og smerter og mindre behov for anti-inflammatoriske lægemidler.

Infant udvikling

Tyder at indtagelse tilstrækkelige mængder af omega-3 fedtsyrer, især DHA, under graviditet og amning er forbundet med forbedret børns sundhed, såsom hjerne og øjne udvikling. Kostråd for amerikanerne anbefaler, at kvinder, der er gravide eller ammer forbruge mindst 8 ounce, men ikke mere end 12 ounces skaldyr hver uge og ikke spise visse typer af fisk, der er højt kviksølv – et giftstof, der kan skade nervesystemet af et foster eller barn.

Sygdomme i hjernen og øjet

Resultaterne af forskningen på omega-3 fedtsyrer og sygdomme i hjernen og øjet har været lovende, men der er ikke nok beviser til at drage konklusioner om effektiviteten af ​​omega- 3s for disse forhold. DHA spiller en vigtig rolle i funktionen af ​​hjernen og øjet. Forskere undersøger de mulige fordele ved omega-3 fedtsyrer i forebyggelse eller behandling af en række hjerne- og øje-relaterede tilstande, herunder følgende:

øjensygdomme, såsom aldersrelateret maculadegeneration (AMD; en øjensygdom, der kan forårsage synstab hos ældre mennesker) og tørre øjne syndrom. Virkningerne af omega-3 fedtsyrer på AMD er ved at blive undersøgt i en stor National Institutes of Health (NIH) -sponsorerede undersøgelse kaldet Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2). Tidligere undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser kost rig på fisk er mindre tilbøjelige til at udvikle et fremskredent stadium af denne øjensygdom. AREDS2 er designet til at bestemme, om en omega-3 fedtsyre supplement vil reducere sandsynligheden for, at mennesker, der allerede har den mellemliggende fase af AMD vil udvikle sig til et fremskredent stadium.

Sygdomme i hjernen eller nervesystemet, såsom kognitiv tilbagegang og multipel sklerose.

Psykiske og adfærdsmæssige sundhedsproblemer, såsom depression, attention deficit hyperactivity disorder, autisme, bipolar lidelse, borderline personlighedsforstyrrelse og skizofreni.

andre betingelser

Omega-3 fedtsyrer også er blevet undersøgt til forebyggelse eller behandling af en række andre forhold såsom allergi, astma, kakeksi (alvorligt vægttab) forbundet med fremskreden cancer, Crohns sygdom, cystisk fibrose, diabetes, nyresygdom, lupus, menstruationskramper, fedme, osteoporose og ulcerativ colitis, samt organtransplantation resultater (f.eks mindske sandsynligheden for afstødning). Ingen kan drages konklusioner om, hvorvidt omega-3 fedtsyrer er nyttige for disse forhold er baseret på tilgængelige beviser.

Hvis du overvejer omega-3 kosttilskud myHotelVideo.com: Brug ikke omega-3 kosttilskud for at erstatte konventionel pleje eller som en grund til at udskyde se en sundhedspleje udbyder om et medicinsk problem.

Kontakt din sundhedspleje udbyder, før du bruger omega-3 kosttilskud. Hvis du er gravid eller ammer et barn, hvis du tager medicin, der påvirker blodets evne til at størkne, hvis du er allergisk over for fisk eller skaldyr, eller hvis du overvejer at give et barn en omega-3 supplement, er det især vigtigt at konsultere din (eller dit barns) sundhedspleje udbyder.

Kig efter publicerede forskningsundersøgelser på omega-3 kosttilskud til helbredstilstand, der interesserer dig. Oplysninger om evidensbaserede undersøgelser på nccam.nih.gov/health/omega3.

Fortæl alle dine udbydere af sundhedsydelser om nogen supplerende sundhed nærmer du bruger. Giv dem et fuldstændigt billede af, hvad du gør for at styre dit helbred. Dette vil hjælpe med at sikre en koordineret og sikker pleje. Nøgle