Kolesterolsænkende fødevarer til stor effekt i løbet af kolesterol levels

Stegt mad og fedtholdige måltider appellerer din smag knopper, men deres forbrug gøre uretfærdighed til dit helbred ved at øge niveauet af kolesterol i blodet. Øget kolesterol hærder arterierne, og situationen forværres med alderen, der fører til hjerteanfald og slagtilfælde. Derfor er det afgørende at spise rigtige slags mad, der kan holde dit kolesteroltal i skak.

Hvordan man kan reducere kolesterol?

Hvordan til at sænke dit kolesteroltal? Hver sundhedsbevidste søge flere svar til dette spørgsmål, og løsningen ligger i faktisk spiser mere af visse fødevarer. Kost ændringer bør være det første skridt til at sænke højt kolesteroltal før forbrugende medicin. Imidlertid ændring i kosten er meget bedre derefter at synke en pille med glas vand. En håndfuld af nogle “funktionelle fødevarer” har været gavnlig i viser stor indvirkning på dit kolesteroltal.

Forskere er stødt på visse nogle fødevarer såsom fede fisk, valnødder, havregryn, og havreklid, og fødevarer, der har anlæg steroler eller stanoler, der hjælper med at kontrollere kolesterol. Nogle undersøgelser viser også, at kosten kombinere disse “superfoods” kan arbejde for at reducere dine “dårlige” LDL-kolesterol.

Desuden er det også væsentligt at nedbringe indtagelsen af ​​dårlige fedtstoffer og bremse brugen af ​​salt og høj natrium fødevarer, ledsaget med begrænsning drikke sukkersødede drikkevarer

Her er nogle kolesterolsænkende fødevarer, der hjælper i at reducere risikoen for hjertesygdomme:.

• Frugt og grønt

Bevæbnet med vitaminer, mineraler, de sunde plante kemikalier kaldes fytokemikalier og antioxidanter, grøntsager hjælpe med at bekæmpe low-density lipoprotein. Kolesterol oprustning tværs arterier og forårsage hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde, men forbrugende grøntsager hver uge giver komplette sundhedsmæssige fordele. Frugt er også fremragende kilder til sunde fytokemikalier, antioxidanter og fibre.

• Vælger sunde fedtstoffer

Hver fedt er ikke dårligt. Individuel bør indtage gode såvel, som findes i oliven, raps, hør, valnød, peanut og sesamolie. Disse olier bekæmpe intern inflammation, boost kolesteroltallet og forbedre immunforsvaret.

• Masser af Fiber

Byg, havregryn og æbler er ekstremt gode kolesterolsænkende fødevarer. De indeholder alle opløselige fibre nyttig i binding kolesterol i mavetarmkanalen og skylle det ud af kroppen. Derfor bør disse fødevarer være fast del af din kost.

• Nødder

Når indtages i moderate mængder, kan valnødder, mandler og peanuts sænke det dårlige kolesterol. Nødder pack sunde fedtstoffer og antioxidanter holde kardiovaskulære system sundt. Det er vigtigt at holde tæt fane over indtagelse nødder, da de også er høj i kalorier.

• bønner er godt for dit hjerte

Indarbejd forskellige bønner i din daglige kost, da de øge kolesterol profil. Nyre, kikærter (garbanzos), linser, flækærter, sortøjede ærter, og hvide bønner er rige på antioxidanter og fibre.

Unite disse kolesterol faldende fødevarer med øvelser til at vidne vidundere i kolesteroltal. Fokus på kost bør være den mulighed, fordi turen til købmanden er overkommelig end en tur til apoteket.

Få nyttige oplysninger om hvordan man kan reducere kolesterol på online sundhed guide Fuelthemind.com. Kend højt kolesteroltal symptomer, kolesterolsænkende fødevarer og effekt af højt kolesteroltal på sundheden.