Gigt på arbejdspladsen: Tips til at hjælpe dig igennem det Day

Anmeldt af Melinda Ratini, DO, MS

De dag-til-dag krav til arbejdet kan udgøre mange udfordringer, når du har gigt. Det er sandt, uanset om du arbejder ved et skrivebord job eller et job, der kræver løft og bøjning. Heldigvis kan et par enkle principper hjælpe de fleste mennesker komme igennem dagen uden unødig smerte. Ergonomisk designede stole, skrivebord og særligt udstyr kan også hjælpe med at tage belastningen off ledsmerter. Her er otte tips fra arthritis eksperter.

1. Tag pauser fra gentagne bevægelser

Uanset om du arbejder på en computer eller på en byggeplads, chancerne er dit job kræver nogle gentagne bevægelser. “Gentagne bevægelser kan forårsage gentagne belastningsskader, som kan forværre gigt smerter,” siger Andrew Lui, PT, assisterende klinisk professor i fysioterapi og genoptræning ved University of California, San Francisco, hvor han rådgiver folk med gigt og andre ledsmerter. “Når det er muligt, tage hyppige pauser, hvis du skal gøre arbejdet, der involverer gentagne bevægelser.”

2. Brug God Arthritis Krop Mechanics

Uanset om du gør en masse for at flytte på arbejde eller sidde eller stå i en position, dine led er mindre tilbøjelige til at handle op, hvis du holder dem i det, fysioterapeuter kalder en neutral position for knæ, for eksempel, den neutrale position er let bøjet -. den position, de er i, når man sidder i en stol med fødderne forlænget frem lidt.

for håndled, neutral position placerer din hånd og underarm i en lige linje, så nerverne passerer gennem dit håndled ikke bliver klemt. Den neutrale position til din nakke, når du ‘re arbejder ved et skrivebord er med hovedet holdt lige. “Uanset hvilken slags arbejde, du gør, være opmærksom på positionen din krop er i,” siger Lui. “Prøv at fjerne unødig belastning ved at finde den mest behagelige stilling.”

3. Stay Mobile med Slidgigt

Opholder sig i en hvilken som helst stilling for længe også sætter stress på dine led. “Så meget som muligt, så prøv at ændre holdninger ofte under dit arbejdsdagen,” siger Kimberly Topp, ph.d., professor og leder af afdelingen for fysioterapi og rehabiliteringstilbud på UC-San Francisco.

Hvis du ‘ re på dine fødder meget på arbejde, tage hyppige pauser til at sidde. En anden strategi, der kan hjælpe: placere en fod på en skammel, mens du står, for at ændre dit knæ og tag pres på din ryg. (Sørg for at skifte mellem højre og venstre fod.) Hvis dit job indebærer arbejde med dine hænder, såsom at skrive eller tømrerarbejde, alternative opgaver ofte så, at du ændrer din krop position. Hvis dit job indebærer sidder, tage pauser til at stå op, strække, og gå rundt. Desk stole, der giver dig mulighed for at justere positionerne kan også hjælpe med at forhindre unødvendig belastning af leddene.