9 måder at tage bedre vare på dit Kidneys

Dine nyrer sandsynligvis ikke får nok opmærksomhed. De fleste af de 26 millioner amerikanske voksne, der har nyresygdom ved det ikke, og afrikansk-amerikanere er tre gange mere tilbøjelige til at opleve nyresvigt.

“Det er en tavs dræber, det har meget få symptomer, og de fleste mennesker finder ud af, at de har en nyresygdom, når de er på skadestuen og i de fremskredne stadier af sygdommen, “siger Anne Black, administrerende direktør for National Kidney Fund of Illinois. “Og på det tidspunkt, det er enten dialyse eller nyretransplantation for at leve.”

Det er meget nemmere at tage en proaktiv tilgang mod nyre sundhed. Her er ni måder at tage bedre pleje af dine nyrer, som anbefalet af National Kidney Fund of Illinois:

1. Up dit vand indtag.

Vand er vigtigt at holde dine nyrer sundt, fordi det hjælper dem med at fjerne affald fra kroppen og hjælper med blod carry næringsstoffer til dem. Det forhindrer også nyresten og urinvejsinfektioner. Selv om en otte-glas mål er en god start, hver person har brug et andet beløb. Institute of Medicine anbefaler i øjeblikket 13 briller for mænd og ni kvinder hver dag.

2. Se din vægt.

Vægt indirekte påvirker dine nyrer. Overvægt, især omkring din talje, øger risikoen for andre forhold. Kroniske sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk kan forårsage kronisk nyresygdom.

3. Hold dit blodtryk ned.

En ud af tre amerikanere har højt blodtryk. Ukontrolleret, det er den anden hyppigste årsag til nyresvigt i landet. For at undgå denne risiko, på arbejde holde dit blodtryk under 120/80.

4. Få bevægelse.

Motion er en effektiv måde at reducere dit blodtryk, ifølge forskere ved University of Maryland. En anbefalet 30 til 45 minutter af aerobe motion fleste dage kan hjælpe.

5. Undgå smertestillende medicin.

Det er nemt at nå ind i medicinskabet, når vi har en hovedpine eller ømme muskler, men over-the-counter smertestillende medicin som ibuprofen nedsætte blodgennemstrømningen til nyrerne. Brug for meget af disse lægemidler kan forårsage kronisk nyresygdom. Tag dem kun når det er nødvendigt og på det laveste dosis.

6. Pass på de ekstra sprut.

For de fleste mennesker, der har en eller to lejlighedsvise drikkevarer vil ikke have nogen alvorlige skader på nyrerne, men overdreven drikkeri sikkert vil. En drink er defineret af Centers for Disease Control som en 12-ounce øl, et glas vin, eller et ounce (ca. et skud) af en hård spiritus. Men mange mennesker forbruge meget mere, som kan forårsage varige problemer. Binge drinking – der mere end fem genstande på én gang -. Kan forårsage akut nyresvigt, og drikke stærkt for meget kan forårsage langsom, langvarig skade, der ikke kan repareres

7. Sig nej til cigaretter.

Selv om mange mennesker normalt kun forbinder cigaretter med lunge sundhed, rygning påvirker også nyrerne. Rygere er mere tilbøjelige til at have protein i urinen – et tegn på at nyrerne bliver overanstrengt. Dette forstærkes, hvis du drikker og røg. Det betyder, at du er fem gange mere sandsynligt at få kronisk nyresygdom, end folk, der ikke gør enten.

8. Afholde sig fra stoffer.

Både receptpligtig og rekreative stoffer er hårde på dine nyrer. Fælles forskrifter for stoffer som antibiotika og insulin skal muligvis justeres, hvis du har nyreproblemer, mens ulovlige stoffer som kokain og heroin kan forårsage skader. Selv hvis du tror, ​​det er sikkert at gøre det, skal du ikke tage nogen medicin uden at være under opsyn af en læge.

9. Hold dig væk fra tungmetaller og giftige kemikalier.

Hvis dit erhverv kræver udsættelse for tungmetaller og giftige kemikalier, pas på. Nyren er det første organ til at absorbere denne type toksicitet. Hvis du føler, du har føler udsat, fortælle din læge, så du kan blive testet. Toksinet kan undertiden fjernes, så det ikke forårsager yderligere problemer.

For mere store artikler, klik her.