Ease Upper Back Pain Under Pregnancy

While lændesmerter er langt den mest almindelige for gravide kvinder, kan andre områder af ryggen opleve det så godt. Øvre rygsmerter under graviditeten sker normalt i tredje trimester, på hvilket tidspunkt kroppen har gennemgået de mest ekstreme forandringer, det kan som forberedelse til fødslen. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at lindre øvre rygsmerter, og gøre de sidste uger af din graviditet så let og behageligt som muligt. Efter alt, du ønsker at være i stand til at fokusere al din energi på baby, der er næsten her, og ikke ønsker at blive distraheret med unødvendige smerter.

Øvre rygsmerter under graviditeten opstår sent i graviditeten fordi som livmoderen udvider til sin maksimale størrelse, det lægger pres på dine ribben, især på højre side. Din livmoder vil strække sig op samt udad, så du kan finde det sværere at trække vejret som lægger pres på dit mellemgulv. Du kan finde du har smerter i dine skuldre, fordi trykket bliver sat på nerverne i mellemgulvet, som går op i skuldrene. Disse smerter kan være ganske skarp, og kan nogle gange være ledsaget af halsbrand på grund af pres bliver lagt på maven.

Mange kvinders bryster også forstørre væsentligt under graviditeten, og den ekstra vægt kan trække dine skuldre ned, skabe pres på din nakke, øvre ryg og ribben. Desuden vil din krop blive undergår nogle store hormonelle forandringer som kroppen forbereder sig til levering, så muskler og ledbånd er afslappede og løsnes. Din brystkasse vil udvide som en del af denne proces, så dine lunger kan tage i ekstra luft. Selvom du måske nogle gange har svært ved at trække vejret, er du faktisk tager i omkring 40 procent mere ilt end du gjorde før din graviditet. Dette er alle beregnet til at forberede dig til rigor af fødsel.

En ting du kan gøre for at lette øvre rygsmerter er at købe en mere støttende bh. Kig efter en god amme BH uden underwires. Jo bedre dine bryster er understøttet, jo mindre sandsynligt er det at forårsage pres på din nakke og øvre ryg. Prøv at bære behageligt løstsiddende tøj, så du kan trække vejret og bevæge sig frit.

Når oplever øvre rygsmerter under graviditeten, kan du afhjælpe nogle af det ved at øve nogle strækninger. Begynd ved at holde armene over hovedet for at tage presset op og væk fra dine ribben. Gør bryst strækker i døren. Disse er specielt godt for dine skuldre ved at dreje dem op og tilbage, og løfte ribbenene væk fra livmoderen.

Du kan også lette øvre rygsmerter ved at praktisere prænatal yoga, og generelt fokus på strækninger, der trækker dine ribben væk fra livmoderen. Et besøg på en massage terapeut eller kiropraktor kan også være gavnligt.

Øvre rygsmerter under graviditeten er en realitet for mange kvinder, men hvis du øver god kropsholdning og de korrekte strækninger, bør du føler meget bedre. Hvis du lette øvre rygsmerter, bør dine sidste uger af graviditeten gå meget glat.