Virkningerne af stress på Women

Du kan føle sundt, men er dit hjerte glad? I dette eksklusive interview, Harvard hjertespecialist Malissa J. Wood, MD, forklarer, hvordan reducere stress og udvikle en kan-do holdning hjælper forebygge hjertesygdomme …

Malissa J. Wood, MD, behandler masser af kvinder – deprimerede, angste kvinder – på hendes Corrigan Kvinders Heart Health Program inden Massachusetts General Hospital. “De bliver så fanget i dag-til-dag dramaer, som de ikke kan nyde livet,” says.Sound hun bekendt? Afvisning, studst ord fra chefen – vi alle får stresset nu og da. Men problemet med depression og angst er, at de “hæve hjertefrekvens og blodtryk,” tvinger hjertemusklen til at pumpe hårdere og ofte fører til hjertesygdomme og diabetes.But der er nogle enkle kur, Træ siger: Latter, for én. Dancing. Og selv en doughnut her og there.An assisterende professor ved Harvard Medical School, Træ fortaler for en holistisk tilgang til hjertesundhed, der omfatter ernæringsvejledning, motion, reducere stress og overvinde depression og anxiety.She er også en maratonløber, så hun praktiserer, hvad hun prædiker. I dette eksklusive Lifescript interview, forklarer hun, hvordan kvinder kan vende deres helbred rundt blot ved at spise bedre og griner mere – og hvorfor en “knust hjerte” gør ondt mere end bare dine følelser

Kan du se en stor forskel mellem. kvinder, der fører en sund livsstil, og dem, der ikke gør?

Det er væsentligt. Hjertesygdom er nr 1 dræber af kvinder, og alligevel er det ofte forebygges.

Faktisk den mest almindelige årsag til ellers forebygges døden er cigaretrygning.

Du taler om behovet for en “glad hjerte.” Hvordan kan det svare til en fysisk sund en?

Hjernen har kontrol over hjertet.

For eksempel, “brudt -hjerte syndrom “er en tilstand, hvor der sker noget slemt i et menneskes liv og hjernen sender et budskab om, at noget er galt. Det fører til hjertet ballooning ud og ikke pumpning godt.

Information går den anden vej også. Når du er mere organiseret og glad, og dit liv er i kontrol, kan dit hjerte forbedre.

Hvordan kan kvinder opnå en “glad hjerte”?

Rygestop, motion regelmæssigt, følg American Heart Association ‘s ernæring retningslinjer, håndtere stress og have det sjovt!

Vi ønsker flere kvinder til at grine – det er godt for dit blodtryk og din hjerne. Vi ved, at når folk oplever depression, deres risiko for hjertesygdomme er langt højere.

Hvordan stress skader kvinders hjerter?

Det rejser hjertefrekvens og blodtryk. Hjertemusklen pumper hårdere, så det har brug for mere ilt til at pumpe den samme mængde blod.

Dette er ikke dårlig på kort sigt, men med tiden kan svække et hjerte.

Hvis denne betingelse bliver normen, det høje niveau af stresshormoner, såsom cortisol og glucagon – kæmpe-eller-flygt hormoner skabt for at give os øjeblikkelig energi overspænding – gøre din krop lagre fedt og kulhydrater omkring din midten, skaber æblet krop form. Dette kan føre til diabetes og højt blodtryk.

Hvad er de bedste metoder til at reducere stress?

Når tingene kommer ud af kontrol, der er afsat mindst tre minutter til at sidde stille og gøre et mantra meditation, der får dig i at afslappet plads. Dette indebærer dyb vejrtrækning mens tænker et ord eller billede.

(For instruktioner om mantra meditation, læse 7 Flytter til Lift dit humør.)

Hvordan er hjertesygdomme anderledes hos kvinder end det er hos mænd?

Nogle risikofaktorer for mænd og kvinder er den samme, såsom forhøjet blodtryk, diabetes, fedme og stress.

Men yngre kvinder med hjertesygdomme er mere tilbøjelige til at have en familie historie [hjerteproblemer] og lavt HDL [ “gode” kolesterol] knyttet til familiens historie.

Flere mænd har hjerteanfald, når de er yngre, og kvinder har dem, når de er ældre. Kvinder, der har hjerteanfald under en alder af 55 tendens til at være mere stillesiddende eller fede, og er mere tilbøjelige til at dø under indlæggelse end mænd.

Og hvordan er kvinders hjerte-angreb symptomer anderledes?

De har tendens til at får trykken halsen, kæbe, hals, øre eller tilbage, og de vil føle ekstrem træthed. Vi mener den måde hjertet påvirker nerverne gør kvinder fornemmer ubehag forskelligt.

(For mere om hjerteanfald, læse kvinder: Hvordan man genkender en Heart Attack og Hvad skal Do.)

Hvordan du hjælpe kvinder gør ? rigtige valg

Vi opfordrer kvinder til at se på det samlede billede: hvad de spiser, deres vægt og stressniveauet, og hvor meget motion de får. . Så hjælper vi dem arbejde på de stykker, der er brudt

For eksempel fortæller vi en patient om træningsprogrammer i hendes samfund – ligesom KFUK, Pilates klasser eller gå grupper. Vi kan også foreslå skridt til at gå off medicin for højt blodtryk. Hvordan motion ændre strukturen og funktionen af ​​hjertet? Exercise “tog” i hjertet, som gør det muligt at blive mere effektive ved at gøre blodkarrene mere fleksibel. Det nedsætter afstivning af ventilerne og hjertemusklen. Det hjælper med forhøjet blodtryk, vægtkontrol og glukose [blodsukker] metabolism.Are der andre fordele Det hjælper også din hjerne -? Ved at give dig tid til dig selv og den viden, du laver noget godt for din krop. Nogle kvinder i vores program har indrømmet, at de kommer hjem efter en vanskelig dag, sidde ned og spise en loaf hvidt brød – og så de føler sig skyldige og hjælpeløs. Det modsatte følelse sker, når en kvinde går ud at gå med sin gruppe på en lørdag formiddag. Jeg er en stor fortaler for sindet over materien. Da jeg besøgte Kina, så jeg folk i deres 90’erne gør tai chi, og de var spritely! Her har vi fundet, at når meget syge patienter begyndte at lave tai chi, deres livskvalitet væsentligt forbedret. Hvor lang tid har du brug for motion for at holde dit hjerte sundt? De nuværende retningslinjer tyder ca 2-1 /2 time af moderat motion eller 75 minutters rask motion om ugen. Du kan bryde dette i bidder af tid, hvis necessary.What kostændringer bør kvinder gøre for maksimale hjerte fordele? Spis små måltider med masser af frisk frugt og grøntsager, og færre forarbejdede fødevarer. Moderation er nøglen – hvad du spiser 90% af tiden spørgsmål. ?? Hvis du elsker Krispy Kreme donuts eller bøf, så har det en gang month.Any råd om hvordan man laver sunde udskiftninger Når shopping for måltider, i stedet for at tænke,

Hvad er hurtigt, nemt og billigt

Tænk:

Hvad er billig, nærende og lækker?

Vi lærer kvinder at gøre opskrifter hjælp yoghurt i stedet for creme fraiche og olivenolie i stedet for smør, og at stege mad i stedet for stegning.

Du er involveret i et forebyggelsesprogram gennem dit hospital. Hvad der omfatter? Ja, HAPPY Heart (Heart Awareness og primær forebyggelse i dit nabolag) studie på Massachusetts General Hospital er en primær forebyggelse studie af 65 lav indkomst kvinder mellem 40 og 60 år, der har mindst to risikofaktorer for hjertesygdomme, men har ikke haft et hjerteanfald. Hver mødes med en kardiolog, sygeplejerske, diætist og fysioterapeut, og har også adgang til tai chi, Zumba [dance fitness] og yoga klasser. Målet er, at disse kvinder til at droppe vægten og sænke deres kolesteroltal.

Hvad gjorde du lærer om stress fra kvinderne i undersøgelsen?

Én ting vi fundet er, at 70% af de kvinder, der kommer ind i studiet blev deprimeret. Vi fandt også, at 60% af dem havde metabolisk syndrom [en klynge af betingelser, der kan omfatte fedme, forhøjet blodtryk, højt triglyceridniveauer og insulinresistens], men kun 2% havde en læge, der er anerkendt that.Metabolic syndrom er meget ondartet. Den består af flere faktorer, der tigger om at blive forvaltet af sundere livsstilsændringer. Hvilke teknikker har været en succes for at overvinde depression og angst?

Kvinderne i vores program aftale med en masse modgang i deres liv, og alligevel de er meget robust. De mødes en gang om ugen, og støtte hinanden.

En vigtig succes for vores undersøgelse er denne sociale interaktion – kvinder deler deres udfordringer og løsninger med hinanden. Deres score viser, at ved den etårige mærke, de er mindre deprimeret.

Alt andet om hjerte sundhed kvinder bør vide?

Mange kvinder er ikke klar over at de er i risiko for hjertesygdomme, og de ikke betale en masse opmærksomhed på det, når de er unge.

Kvinder går til lægen en gang om året for at få en celleprøve og mammografi, og helt sikkert disse er store test.

Men de skal også tale med deres læge om deres risiko for hjertesygdomme.

Og en kvinde bør vide hendes numre: hendes kolesterol og triglycerid, blodtryk, body mass index og taljemål.

Er du på vej til en Heart Attack?

Hvert 20. sekund, et hjerteanfald opstår et eller andet sted i USA. Koronar hjertesygdom, den førende dødsårsag i dette land, bidrager til de 1,5 millioner hjertetilfælde, der forekommer hvert år. Vil du blive en del af denne statistik? Find ud af om din ticker vil holde tikkende med denne hjerteanfald quiz.