Spisevaner, der Spell Trouble

Hvis du har prædiabetes eller diabetes, du sandsynligvis ved, at hvad og hvor meget du spiser spiller en stor rolle i at hjælpe til at styre dit blodsukker. Sortering ud kulhydrater, proteiner og fedt kan helt sikkert være en udfordring, især med hvad der virker som en masse modstridende råd derude. Men hvad du måske ikke være så afstemt til, er den måde, du spiser. Vi har alle vaner omkring mad, og fordi vi spiser en bestemt måde for så længe, ​​vi måske ikke klar over, at nogle af disse vaner ikke gør os en tjeneste. Så sammen med at tælle disse kulhydrater, tage et nærmere kig på, hvordan og når du spiser og beslutte, om nogle ændringer er i orden!

Store tallerkener, skåle og glas.

Hey, hvis vi kommer til at spise supersized portioner af fødevarer, vi har brug for retter at imødekomme dem, ikke? Men har du checket ud størrelsen på din middagstallerken sidst? Sammenlign det med en plade, at din mor eller bedstemor plejede at bruge. Du vil måske blive overrasket over forskellen. I 1960’erne, middag plader var omkring 9 inches i diameter. Dag, de er tættere på 12 inches. Og ja, disse 3 inches gør en stor forskel i, hvor meget du spiser. Skåle og drikkeglas er større, også. Jo større parabol /glas, jo mere du er tilbøjelige til at spise eller drikke.

Handling trin:

Spis fra mindre fade og skåle. Medmindre du drikker vand, bruge en mindre glas til drikkevarer.

Nighttime gnave.

Spise natten er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men hvis du har spist morgenmad, frokost og en sund middag og finde dig selv på vej til køleskabet hele natten, det er tid til at bremse. Mange mennesker har en aften rutine med at spise middag og derefter tænde for fjernsynet, tablet eller computer det er, hvordan de slappe af. Og hvilken bedre måde at føje til, at ved at have en snack, ikke? Nighttime kalorier tæller, selv om, og de kan hurtigt tilføje op, hvis du ikke er opmærksom. Vægtøgning og højere blodsukker om morgenen er ofte et resultat af hjernedød nattetid spise

Action trin:.

I mange tilfælde, spise en planlagt snack natten er fint. Det er den konstante frem og tilbage til køkkenet, der kan stave problemer. En måde omkring dette er at børste dine tænder efter middag og fortælle dig selv, at køkkenet er lukket. Hvis du virkelig har en trang, vente det ud for omkring 10 minutter; hvis det begær ikke stilne af, nå frem til en sund godbid, som et stykke frugt, nogle rå grøntsager, eller en lille håndfuld nødder. Også lave dig selv, en kop varm koffeinfri eller urtete i stedet for søgning efter føde.

Følelsesmæssig spise.

Stress, angst, sorg, og kedsomhed er følelser, der kan have en negativ indflydelse på dit helbred. Vi har alle oplever disse følelser på et eller andet tidspunkt. Men når de er en konstant del af dit liv, er det ikke ualmindeligt at henvende sig til mad og spise som en måde at hjælpe med at bekæmpe dem. Spise og følelser er tæt forbundet; Hvis du altid vender til mad som en kilde til trøst eller som en måde at holde dig fra at handle med ubehagelige situationer, kan du meget nemt danne en vane, som ikke er så let at bryde. Faktisk kan du finde dig selv i en ond cirkel:. Spise hæver dit blodsukker eller din vægt, som får dig ked, som fører dig til at spise endnu mere

Action trin:

Take tilbage kontrol. En måde at gøre dette på er at holde styr på hvad og hvornår du spiser. Kig efter mønstre, der linker din fødeindtagelse med dit humør. Tænk på måder at bryde mad humør forbindelse: praktiserende dyb vejrtrækning eller yoga, gå en tur, journalisering, eller ringer til en ven, for eksempel. Kom op med din egen liste. Også, lytte nøje til din krop. Når du befinder dig på vej til køkkenet, så spørg dig selv, hvis du virkelig sultne. Hvis du ikke er, vente det. Ofte vil cravings passere. Prøv ikke at holde fristende godbidder rundt. Hvis du ved, de er der, vil du gå efter dem. Hvis du har brug for at knuse på noget, gå til rå grøntsager, popcorn, eller riskager. Og hvis du befinder dig virkelig kæmper med følelsesmæssige spise, opsøge professionel vejledning.

Spiser for hurtigt.

Hvis du wolfing ned en skål af korn, mens stort set løbe ud af døren, eller du er færdig med middag før andre er begyndt at spise, du spiser for hurtigt. Travle tidsplaner og endda vokse op i en stor familie kan ofte føre til skyndte spise. Ulempen? Du behøver ikke give din hjerne en chance for at registrere, at du har fået nok at spise. Hurtig spise kan også føre til halsbrand og mavebesvær. Ikke overraskende, forskning viser, at hurtig spise er forbundet med at være overvægtig

Action trin:.

Sæt din gaffel ned og tage en tår vand mellem bid. Også tage mindre bid af mad og tygge maden grundigt. Det kan også hjælpe med at sætte en timer til 20 minutter (omtrent den mængde tid, det tager at begynde at føle sig fuld) og tempo din kost til at matche det varighed.

Alle vaner tager tid at danne og at bryde. Giv dig selv lidt tid til at arbejde på dem. Også være strategiske fylde dit køleskab med sund mad, rense dine skabe, investere i nogle mindre plader, give mere tid til at spise dine måltider, eller tilmelde dig en yoga klasse til bedre at håndtere stress. Vær tålmodig og holde ud: Din hårde arbejde betaler sig!

Kan frosne behandler har en plads i kosten til mennesker med diabetes? Er frossen yoghurt virkelig sundere end is? Hvad er nøglen til blodsukker og vægtkontrol, når det kommer til dessert? Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at finde ud af!