At finde det vanskeligt at sove? Kontrolleret vejrtrækning kan hjælpe!

Efter en lang og stressende dag på arbejde, alt hvad du behøver, er en god nats søvn. Men hver nat, hvis du slår eller kaste i sengen før sovende eller undlader at sove uden at få op midt om natten, så er dette simpelt trick kan hjælpe. Ligge i sengen og udføre en kontrolleret vejrtrækning øvelse til at stimulere din søvn hormoner og fremkalde søvn, siger dr Swati Dave, diætist og ernæringsekspert, Ahmedabad. Også læse om indstille din krop ur til en sund søvn cyklus

Kontrolleret vejrtrækning og søvn -.? Hvordan det hjælper

Det er et kendt faktum, at yoga spiller en afgørende rolle i at lindre stress og overtalelse sove. Med enkle vejrtrækning teknikker eller udføre nogle yoga asanas lige før rammer sækken, kan du få en god nats søvn. Men, kontrolleret vejrtrækning fungerer som en enkel, men effektiv måde at fremkalde søvn. Det omfatter at tage en dyb indånding og holde vejret i et stykke tid. Ved at gøre dette, det forårsager ophobning af carbondioxid, som inducerer søvn sammen med lindre din stress belastning. Her er 5 ting, der kan påvirke din søvn (og hvordan du løser dem).

Hvordan du gør det?

Her er en trin-for-trin guide til hvordan du gør kontrolleret vejrtrækning og sover som en baby

Trin 1:.. for det første, ligge på din side (helst på højre side som liggende på venstre lægger pres på hjertet)

Trin 2: Luk øjnene og tage en dyb indånding. Sørg for, at maven udvides helt for hvert åndedrag

Trin 3:. Nu, holde vejret så længe du kan. Du kan finde det vanskeligt at holde vejret i nogle sekunder i første omgang, men som du praktiserer du kan endda være i stand til at holde det i 10 – 15 sekunder. Her er hvordan til at sove som en baby med disse 4 enkle vejrtrækning teknikker

Trin 4:. Gør dette fem eller seks gange hver aften før rammer sækken. Husk, at det kan tage lidt tid for dig at vise nogle resultater.