Sådan Treat Øvre rygsmerter

Øvre rygsmerter er primært et resultat af irritation af muskler og mens det ikke er så almindeligt som lændesmerter, kan det være meget smertefuldt og restriktiv

Mange mennesker lider. øvre rygsmerter forårsaget af arbejdsforhold, og dårlige arbejdsstillinger og stress er ofte årsagen.

Her er en hurtig test. Næste gang du er på din computer bare pause for en anden og tage til efterretning din kropsholdning. Chancerne er dine skuldre er krum, og du lænede sig frem.

Nu sidder med ret ryg. Endnu bedre få en stol, der giver mulighed for at sidde komfortabelt med ryggen i det. Se hvordan forskellige din kropsholdning er nu?

Prøv at være opmærksom på din kropsholdning på regelmæssig basis. Du vil blive overrasket over, hvor ofte du fange dig selv i den forkerte position, men er i stand til selv at rette og hjælpe din ryg.

Du måske lejlighedsvis finde dig selv vågne op med øvre rygsmerter. Hvis det er en fælles begivenhed, chancerne er, at det er din pude, der er skyld i ulykken.

Når du først får en pude, hovedet er et par inches off madrassen. Men over tid, bliver puden fladtrykt, og dit hoved kan kun være en halv tomme off madrassen. Dette skift i position kunne være, hvad der gør dig mere modtagelig for øvre rygsmerter.

Aggressiv behandling for øvre rygsmerter

En god måde at behandle øvre rygsmerter, især dunkende øvre rygsmerter, er glasur. Ice din øvre ryg 3-4 gange om dagen i 10 15 minutter, i to dage.

Tal med din læge om anti-inflammatorisk medicin såsom ibuprofen. Min erfaring har været, at lægen vil rådgive en stærkere dosis end hvad der er på etiketten og som kan fremskynde din opsving.

Øvelser for øvre rygsmerter

Hvis dine smerter er dårlig og varer et par dage, gå og se din læge. Chancerne er, at han vil starte dig på øvelser for din øverste tilbage for at hjælpe inddrive fra skade. Øvelser, der ofte anbefales omfatte følgende, som kun skal ske efter at blive rådgivet af din læge:

1.Standing i hjørnet af et rum, omkring to fødder eller så fra væggen. Læg dine hænder på væggene i brysthøjde. Så læner ind på hjørnet indtil dine skuldre er niveau med hænderne. Du vil mærke strækket på tværs af din øvre ryg og skuldre. Hold den i 10 til 15 sekunder. Læn dig ikke i fortiden dine skuldre selv, da dette kan medføre personskade.

2.Stand eller sidde ret op og ned. Træk nu tilbage din skulderbladene, så det føles, at du forsøger at røre ved dem. Mærk strækket på tværs af brystet og skuldre.

Ikke forsøge og haste din nyttiggørelse fra øverste rygsmerter. Følg din læge eller fysioterapeut råd, og du vil øge dine chancer for at blive smerte fri før end senere.