Øve Portion Control med diabetes | Healthgrades

At holde en sund vægt er vigtigt, når du har diabetes. For at gøre dette kræver mere end at vælge de rigtige fødevarer. Du har også til at begrænse, hvor meget du spiser på én gang. Det er del kontrol.

Præcist hvor meget folk skal spise, varierer fra person til person. Det afhænger af:

Hvor gammel er du

Uanset om du er en mand eller en kvinde

Hvor meget du vejer

Hvor aktiv du er

Din læge eller en diabetes pædagog kan bidrage til at skabe en kostplan, der passer til du. Så har du brug for at vælge den rigtige mængde af disse fødevarer til hvert måltid. Her er hvordan.

Watch 5 Udskiftninger at forbedre din blodsukker

Seneste Dato: Jan 20, 2014 1. Divide Din Plate

Du kan finde ud af, hvor meget af noget at spise ved, hvor meget plads det bliver på din tallerken. Den plads på halvdelen af ​​pladen går til ikke-stivelsesholdige grøntsager. Eksempler er broccoli, gulerødder, peberfrugter og tomater.

Derefter deler resten af ​​pladen i halve igen. En af disse sektioner er for stivelsesholdige fødevarer såsom pasta, ris, søde kartofler, og hele korn brød.

I den anden sektion, tilføje en fødevare højt proteinindhold. Valg omfatter æg, fisk, magert kød og kylling uden skind. Tofu er en anden mulighed.

to. Få de rigtige værktøjer

for at sikre din mad portioner er den rigtige størrelse, skal du måle. Må ikke gætte. Brug målebægre og skeer. Nogle gange er du nødt til at afveje fødevarer, ligesom kød. Brug en fødevare skala. Efter et stykke tid, får du at vide, hvad en kop noget ser ud, for eksempel.

Brug også disse værktøjer til at regne ud, hvor meget dine skåle og briller holde. Du vil måske få mindre tallerkener og glas. En mindre plade ser fuld selv når del størrelse er mindre. Dette kan gøre dig mindre fristet til at spise mere.

3. Brug din Hånd

Du kan også lære at bedømme portionsstørrelse af størrelsen på din hånd. Dette kan være meget nyttigt, når spise ud. For eksempel:

En knytnæve er omkring 1 kop. Det er en servering af suppe, en gryderet eller kogte grøntsager.

Halvdelen af ​​din næve er ca. ½ kop. Det er en servering af stivelsesholdige grøntsager, korn, bønner, ris eller nudler.

håndfladen er omkring 3 oz. Det er en servering af kød, fjerkræ eller fisk.

En hånd skålformede er omkring 1 ounce. Det er en servering af en snack mad eller ost.

spidsen af ​​tommelfingeren er omkring 1 spsk. Det er en servering af dressing eller flødeost.

spidsen af ​​din finger er omkring 1 tsk. Det er en servering af smør eller margarine.

Servering størrelse og del størrelse er ikke altid det samme. Servering størrelse er, hvad der er givet på etiketten af ​​en fødevare. Det hjælper du fortælle, hvor mange kalorier og næringsstoffer maden indeholder. Portionsstørrelse er, hvor meget du skal spise af en bestemt fødevare. Det kunne være mere eller mindre end betjener størrelsen.

4. Prøv Andre måder at styre Dele

Vær opmærksom: Vær opmærksom på hvad du spiser. Spis ikke mens du ser tv. Spis langsomt, og nyd den mad, du spiser. Dette vil hjælpe dig fortælle, når du er fuld. Folk, der gør dette plejer at spise mindre portioner

Læg mad væk:. Efter fastsættelse af din tallerken, lægge nogen ekstra mad tilbage i køleskabet eller et skab. Du vil være mindre fristet til at spise ekstra portioner, hvis du ikke kan se maden sidder der

Forbered enkelt portioner:. Det er godt for snacks. Når du kan, købe snacks, der kommer i enkelt portioner. Hvis du køber dem i store poser, dele den op i små portioner lige væk

Være smart, når du spise:. Prøv at dele dit måltid med den person, du er med. Eller bestille en halv portion. Du kan bede tjeneren at sætte halvdelen af ​​din måltid i en to-go taske før servering det. Du kan også vælge en appetitvækker som din vigtigste kursus.