Etaperne i Change

Kære S.,

I de sidste to uger har jeg reageret på dit brev ved at tage spørgsmål vedrørende mental sundhed og følelsesmæssige spise. . I denne uge, I d gerne diskutere den endelige problemområde du identificeret: motivation

Som jeg begynder at skrive dette, har jeg netop færdig med at læse svarene på min blog fra to uger siden relateret til depression og diabetes. Jeg er godt klar over, at motivation og egenomsorg alvorligt ramt af psykiske problemer. Jeg vil også gerne sige, at selv om der i disse blogs kan vi tilbyde rådgivning eller ideer til hjælp, vil disse ideer aldrig arbejde for alle. Fordelen for dette format, men er du vil også få ideer fra læsere, der har fundet deres egne måder at håndtere lignende problemer.

Modellen af ​​adfærdsændring og motivation jeg vil diskutere i dag er kendt som Stages of Change. Denne model blev udviklet som et resultat af svarene fra folk, der var en succes på at ændre deres adfærd. De indledende forskning involveret mennesker, der var en succes på rygestop. Denne forskning er siden blevet udvidet til emnerne spise, motion, og tager medicin til behandling af diabetes. Mens disse adfærdsmønstre adskiller sig fra hinanden, adfærdsændring er ens på tværs af alle adfærd.

Ifølge Stages of Change, den første fase af den forandringsproces er at være OK med vores adfærd lige som det er. Dette er kendt som

pre-fordybelse

fase, og i det, vi er normalt komfortable med tingene bare som de er. Vi kan sige “Jeg kan lide tingene bare som de er Jeg har ikke brug for at ændre.” Mennesker i denne fase ofte brug for flere oplysninger om problemet, herunder hvorfor det er et problem, og de negative virkninger, det kan have. De har ofte brug for en grund til at begynde at tænke på forandring. En lille opmuntring eller frygt for konsekvenserne af ikke at gøre en forandring hjælper denne tankegang til at starte

Når nogen begynder at tænke på forandring, har de flyttet til næste fase:

fordybelse

I denne fase, er folk dobbelt så stor sandsynlighed for at komme til et punkt, hvor de træffer foranstaltninger. Kontemplation er en tid af følelsesmæssig kamp. Dette er, når du måske ønsker at ændre, men du kan også fortsætte med at være helt fastgjort til den gamle adfærd (de fleste af os er). Denne tilstand af ambivalens, eller blandede følelser, efterlader os føler forvirret og usikker på den sti, der er bedst. Vi kan sige “Ja, men …” til en masse af de forslag andre kan give os om adfærdsændringer. S., det er nok den fase du er i:. Du ønsker at ændre, men du kan ikke få energi til at ændre din adfærd

Mon du kunne svare på disse spørgsmål:

På en skala fra 1 til 10, hvor interesseret er du i at ændre dine spisevaner? ( “1” står for “slet ikke interesseret,” og “10” står for “jeg er der.”)

Hvad har hjulpet dig komme til dette punkt?

Hvad får i din måde at gøre en forandring?

Hvad er en lille ting du kan gøre, der kan hjælpe dig med at flytte lidt tættere på “10” på skalaen over?

et andet vigtigt spørgsmål at spørge dig selv er, hvad er fordelene relateret til at ændre dine spisevaner? Hvad er omkostningerne? Kan du begynde at gøre noget ved denne balance, så fordelene ved forandring opvejer omkostningerne?

Under fordybelse scenen, er det ofte nyttigt at søge støtte. Den mest nyttige støtte er ikke en støttegruppe, der accepterer alt, hvad du gør, men snarere en, der vil tilbyde nogle ansvarlighed for dig. Med andre ord, du ønsker, ikke bare følelsesmæssig støtte, men opmuntring til at gøre godt, og nå dine mål.

Den næste fase kaldes

forberedelse.

Dette er en tid med klar målsætning. Sørg for at holde dine mål enkel, målbare, og meget konkret, så du ved, hvornår du har fuldført opgaven. Forvent ikke for meget af dig selv her denne fase er ikke om at arbejde dig selv ihjel. Det er virkelig om indstilling dig op for succes.

De næste to etaper er

action

vedligeholdelse

, hvor vi er travlt med at arbejde hen imod de mål, vi har sat, og finde ud af, hvordan at holde det op. Mens vi ofte tænker vores arbejde er gjort her, er det lige begyndt. Dette er, når vi er nødt til at være opmærksomme på vaklende og flytte tilbage til et tidligere tidspunkt, hvilket er faktisk meget sandsynligt at ske. Dette er kendt som

genbrug

og er en mulighed for at lære af tidligere indsats ved at holde de ting, der arbejdede og kastede ud de ting, som ikke var nyttigt.

Som du kan se, motivation og adfærdsændring er ikke magi de virkelig ske gennem bestræbelser, du foretager på egen hånd. Du kan lære mere om adfærdsændringer og stadier af forandring ved at slå det op på internettet (f.eks About.com har en hjælpsom overblik over Stages of Change) eller tale med en certificeret diabetes pædagog om det.

I håber du finder dette nyttigt.