Tilføj flere fysisk aktivitet til din Life

American har en vægt problem. Den seneste forskning viser, at mere end 60% af befolkningen er overvægtige og har behov for mere fysisk aktivitet. Centers for Disease Control (CDC) siger, at vi alle skal deltage i aerobic og styrketræning øvelser flere gange om ugen for at komme tilbage i form. Læger er særligt bekymret for unge mennesker bruger alt for meget tid på at spille videospil eller ser TV. Som forældre har vi brug for at sætte et godt eksempel for børnene, så de ønsker at søge en aktiv livsstil, så deres liv ikke er i fare i fremtiden.

CDC rapport viser specifikke retningslinjer for folk, der ønsker at blive mere aktive. Du kan vælge en blanding af moderat intens aerob aktivitet eller kraftig aerob aktivitet plus styrketræning for at opfylde deres mål. Hvis du gør en moderat aktivitet som at gå så de kræver 150 minutter om ugen, men hvis du vælger en kraftig aktivitet som at spille tennis eller basketball, de kræver mindst 75 minutter om ugen. Jo mere du gøre bedre, men overveje CDC krav som et absolut minimum. Når det kommer til styrketræning stræbe efter mindst to dage om ugen arbejder ud de store muskelgrupper i kroppen. Tre dage ville være endnu bedre, men husk at give din muskler masser af tid til at hvile mellem træning og ikke arbejde de samme muskelgrupper på back to back dage.

Rapporten identificerer en række aktiviteter at vælge imellem til fylde kravene. Du kunne vælge blot en af ​​dem eller en kombination til at opfylde den samlede tid engagement. Ud over at gå, omfatter moderat aerob aktivitet ridning en cykel på en flad rute, vandaerobic og endda skubbe plæneklipperen. Hvis du er på udkig efter en mere intens aerob aktivitet, så løb, svømning omgange og hoppe reb vil kvalificere sig. Når du øger intensiteten af ​​din træning du opnå de sundhedsmæssige fordele fra øvelse dobbelt så hurtigt.

CDC sætter 75/150 minutters aerob aktivitet og 2 dages krav styrketræning som minimum og opfordrer folk til at gå endnu længere for større sundhedsmæssige fordele. Rapporten udfordrer voksne til at optrappe den intense aerob aktivitet til 150 minutter om ugen eller moderat aktivitet til 5 timer om ugen for at forbedre din sundhed. Styrketræning bør øges til tre eller fire dage forudsat du lader musklerne får en passende mængde hvile i mellem.

Løfte vægte er den mest almindelige form for styrketræning ifølge CDC, men der er andet accepteret aktiviteter som at arbejde med modstand bands eller udfører push ups eller pull ups. Når du gør øvelser som pull up din krop fungerer som den vægt, du løfter og det samme gælder for push ups og sidde ups. Selv yoga betragtes som en muskel træning aktivitet, når det gøres ordentligt. Holding positionerne i yoga toner musklerne og forbedrer din fleksibilitet, som vil hjælpe med at forhindre skader.