10 naturlige måder at sænke dit blodsukker

Forbedre din glykæmisk kontrol med disse afprøvede og sande naturlige livsstil adfærd.

AdvertisementAdvertisement

Højt blodsukker eller hyperglykæmi, er noget, som mange mennesker lever med diabetes ansigt regelmæssigt. Du kan føle kvalme, sløv og irritabel, og find dig selv ekstremt tørstig og skulle gå på toilettet næsten konstant.

Symptomer på for højt blodsukker kan nogle gange føle ligner symptomer på hypoglykæmi, eller meget lavt blodsukker; derfor er det vigtigt at kontrollere dit blodsukker, før du tager handling. Mayo Clinic fortæller os, at en normal fastende blodsukker målområde for mennesker uden diabetes er 70 til 100 mg /dl (3,9-5,6 mmol /l). American Diabetes Association foreslår, at en fastende plasmaglucose niveau for dem med diabetes 70 til 130 mg /dl (3.9-7.2 mmol /L) og efter måltider mindre end 180 mg /dL (10 mmol /l). Test dit blodsukker til at se, om dit niveau er inden for disse områder, og derefter behandle i overensstemmelse hermed.

Deres blodsukker er påvirket af en række faktorer. Sheri Colberg, ph.d., FACSM, siger, at “Dine blodsukker er påvirket af en lang række ting, herunder hvad du spiste (især raffineret” hvide “kulhydrater), hvor længe siden du spiste, din start blodsukkerniveau, fysisk aktivitet, psykisk stress, sygdom, søvn mønstre, og mere. “

Fordi dit blodsukkerniveau er påvirket af alle disse indflydelsesrige, der er en masse af naturlige måder at sænke dem, og mange livsstil adfærd, der kan gøre dem konsekvent lavere. Her er nogle afprøvede og sande tips og tricks til at sænke dit blodsukker backed af forskningen -., Der kan bruges sammen med din diabetes medicin

1. Motion Når du begynder at føle Høje

Når symptomerne opstår eller du har kontrolleret dit blodsukker og set, at dit niveau er højt, motion kan være en hurtig og naturlig måde at sænke dit blodsukker, i stedet for at bruge insulin eller andre blodsukkersænkende medicin. At deltage i fysisk aktivitet øger kroppens følsomhed over for insulin og gør dine muskler tage mere glukose så mindre er tilbage cirkulerer i blodbanen. Læs mere

2. Stress Mindre

“Stress pålideligt forværres langsigtet blodsukkerkontrol for de fleste mennesker,” William Polonsky, ph.d., CDE, direktør for Behavioral Diabetes Institute i San Diego, fortalte Diabetic Living.

? Men hvorfor

Læs mere

3. Drik vand

Dette er sådan en enkel, intuitiv handling, men mange af os har brug for at drikke mere vand, end vi gør nu. Jo mere du drikker, når du oplever højt blodsukker, jo bedre. Drik mindst to glas vand, med en ret efter den anden. Vand hjælper kroppen flush glukose ud af dit system og stabilisere sukker i blodbanen.

Læs mere

4. Laugh Flere

Negative følelser som angst, frygt og sorg kan hæve blodsukkerniveauet. På den anden side, kan positive følelser som taknemmelighed og sunde adfærd såsom latter positiv indflydelse blodsukker.

Læs mere

5. Eat Protein-Pakket Mad

Protein kan være en god blod stabilisator, fordi det forsinker absorptionshastigheden af ​​glukose. Protein holder også din mave føler fuld længere, mens fødevarer med højt sukker hurtigt fordøjes og ikke mætte dig for meget længe. Højt blodsukker kan også gnist sult; derfor et protein fyldt snack kan sænke blodsukkeret og tilfredsstille cravings samtidig, fortalte diabetes patient fortaler Jeanette Terry Diabetic Connect

Læs mere .

6. Undgå Over-behandle din nedture

Hvis du har diabetes, og især hvis du bruger insulin eller nogle orale mægling, vil du sandsynligvis opleve en lavt blodsukker reaktion kaldet hypoglykæmi og næ. Du er nødt til at behandle disse nedture effektivt uden over-behandle dem. Over-behandling kan føre til forhøjet blodsukker, sætte dig på blodsukkeret rutsjebane. Korrekt behandling kan være lettere sagt end gjort, da det kan være svært at styre, hvad og hvor meget du spiser, når du er lav.

Læs mere

7. Sove mere

Den mængde søvn, du får påvirker frigivelsen af ​​glukagon og insulin, hormoner, der regulerer dit blodsukker. Blood glucose stiger med udskillelsen af ​​glucagon og falder med udskillelsen af ​​insulin. At få nok søvn giver din krop til at holde dit blodsukker inden sunde parametre under dine vågne timer

Læs mere .

8. Øvelse, før du spiser

Nyere forskning tyder på, at 20 til 30 minutters motion før et måltid kan hjælpe med at forhindre post-dinner blodsukker stiger. En undersøgelse offentliggjort i juli 2014 spørgsmålet om Diabetologia fandt, at “øvelse snacks” før hovedmåltider kan bidrage til at forbedre den glykæmiske kontrol hos mennesker med insulinresistens. “Dosering motion som korte, intense ‘motion snacks’ før hovedmåltider er en tids-effektiv og effektiv tilgang til at forbedre den glykæmiske kontrol hos personer med insulinresistens,” forskerne forklaret.

Læs mere

9. Spis Færre forarbejdede fødevarer, Flere Sunde fødevarer

Din krop nedbryder hvide korn og sukkerprodukter meget hurtigt. Du har brug for fødevarer, der fordøje langsommere og er fulde af nærende komponenter din krop har brug. Når dit blod sukker er høje, holde sig væk fra forarbejdede fødevarer. “Alt raffineret (herunder fødevarer eller drikkevarer med sukker, hvidt mel, hvide ris, hvide kartofler, osv) forårsager store pigge i dit blod sukker og kan bidrage til blodsukkeret rutsjebane. De er bedst undgås eller spises i meget begrænsede mængder, “anbefaler Dr. Colberg.

Læs mere

10. Tag Diabetes Kosttilskud

Kosttilskud kan være en udmærket, naturlig måde at give din krop med de ekstra næringsstoffer, den behøver at kunne balancere blodsukkeret. Der er flere kosttilskud, som er foreslået til at hjælpe med at regulere blodsukker, og du bør drøfte dem med din læge, inden der gennemføres nogen ind i din diabetes behandling plan. Forskning omkring diabetes kosttilskud er noget begrænset, og /eller af tvivlsom kvalitet, så du skal fortsætte med rådgivning fra din læge og med din egen forsigtighed.

Læs mere