At være gravid og rygsmerter

Ifølge American Academy of Physical Medicine og Healing, der overstiger 50% af forventer kvinderne rapporterer lændesmerter på et tidspunkt hele deres sigt; nogle undersøgelser har etableret incidensen at være så højt som 70%. “Forekomsten af ​​lændesmerter i forventer kvinder er godt og vel dobbelt forekomsten af ​​rygsmerter i dem, der ikke er gravid i samme aldersgruppe,” siger ortopædkirurg John G. Peters, MD, medicinsk direktør for Medtronic, Inc., verdens førende spinal enhed corporation.According den amerikanske Graviditet Organization, kvinder mest regelmæssigt rapportere lændesmerter senere i deres graviditeter, som barnet vokser større og tungere; Men nogle kvinder også begynde at føle lændesmerter tidligt i deres udtryk. Kvinder, der kan være mest fare for at udvikle rygsmerter i løbet af deres graviditeter er dem, der er tunge (selvom undersøgelser er ikke entydige på dette), eller som har oplevet rygsmerter forud for at blive gravid. Kvinder, der mangler fleksibilitet og styrke i ryggen og mavemuskler og dem, der udfører mere end én kid også kan ligge over susceptible.There er en række grunde, du kan udvikle rygsmerter under graviditeten. “Det er en multifaktoriel problem,” siger Dr. Peters. “Hormonelle ændringer i blødt væv og endda knoglevæv spille en rolle, sammen med ændringer i vægt, spinal tilpasning og aktivitetsniveau.” De hormoner, der frigives under graviditeten tillader led og ledbånd i bækken området til at blive mere smidig og løs, som forberedelse til fødslen processen, forklarer Dr. Peters. Ulempen ved dette blødgøring er, at det kan påvirke den naturlige støtte ryggen normalt modtager, især da vægten af ​​din baby increases.A voksende baby forårsager også din midten af ​​tyngdekraften til at overføre. Abdominal muskler strække og svække, hvilket gør det vanskeligere at opretholde en god kropsholdning og yderligere udfordre din naturlige spinal tilpasning. “I tredje trimester, for eksempel den forreste fleksion af hofterne bringer bækken og korsben frem så godt, der bidrager til en” swayback “effekt i lændehvirvelsøjlen,” siger Dr. Peters. “Forøgelse brystvæv kan også fremhæve dette skridt i spinal justering. Nogle af disse væv og mekanisk justering ændringer er godt for kroppen, for at distribuere vægtøgning til midten af ​​kroppen, hvor, strukturelt, det er den stærkeste. Men i et kvinde, hvis struktur er svag, hvor stress er forstørret, kan lændesmerter være resultatet. “fælles mønstre af graviditetsbetinget rygsmerter involverer smerter i lænden, eller lændehvirvelsøjlen, og smerter, der føles som det er centreret endnu lavere i rammen , i ryggen, eller posterior, af bækken området. Hvis trykket er placeret på iskiasnerven eller presser på en diskus, kan smerte strække sig gennem hofter, balder og legs.How Kan jeg afværge rygsmerter under min graviditet? * Først opretholde en rimelig aktivitetsniveau og – under din læges tilsyn – indarbejde øvelser, der blidt strækker og styrker ryggen og mavemuskler. “Fortsæt!” rådgiver Dr. Peters. “Evnen og motivation til at forblive aktive er meget vigtigt i denne tid.” * Hvis du tilbringe dine dage bag et skrivebord, udnytte muligheder for at komme op og strække benene – og back – mens få dit arbejde udført. “Ikke bo på dit skrivebord,” siger Dr. Peters. “Tidligt i din graviditet, tale om med din arbejdsgiver de måder, hvorpå du kan være i stand til at bruge lidt mere autonomi i, hvordan du udfører dit job, hvis det overhovedet er muligt.” * Fastholdelse gode arbejdsstillinger som din ramme ændringer er også vigtig. Som din midten af ​​tyngdekraften flytter fremad, minimere belastningen på din lænd ved stående så lige som muligt, at holde dine skuldre tilbage og din bagdel gemt under. Når du sidder, holde fødderne lidt forhøjet, hvis det er muligt. Vælg en stol, der understøtter din ryg – bruge en lille pude om nødvendigt – og ændre holdninger almindeligt. * Vær opmærksom på frame mekanik. Hvis du har brug for at samle noget op, ikke bøje sig over og løft ved hjælp af din ryg. I stedet squat bruge dine knæ, holder din ryg lige som du løfter. Undgå stillinger, der kræver bøjning eller vridning. Lyt til din ramme – hvis noget gør ondt, gør det ikke! * Må ikke være en slave til mode. Hvis du er hooked på højhælede sko, sparke afhængighed – i hvert fald for et par måneder. Cute “fornuftige sko” eksisterer – bare kigge efter lavt hæle og god svangstøtte. Din tøj kan også være back-venlige – se efter barsel bukser med lav, støttende linning. Senere i graviditeten, kan du ønsker at bruge et støttebælte under din lavere abdomen.If du oplever graviditetsbetinget rygsmerter, spørg din læge og følge hans eller hendes forslag til, hvad der er rigtigt for dig. Foruden ovennævnte forebyggende foranstaltninger, almindeligt foreskrevne terapier for at lette graviditetsbetinget rygsmerter kan involvere: * Varmt eller koldt terapi, i form af et varmt bad, en varmedunk, eller en ice pack. * Fysisk rehabilitering specielt designet til at imødekomme behovene hos dine skiftende ramme som din graviditet skrider frem. * Anti-inflammatoriske /smertestillende medicin, som foreslået af din læge. Acetaminophen er blevet vist at være sikkert for vordende kvinder; andre, herunder aspirin og ibuprofen, kan ikke. * Komplementære behandlinger såsom kiropraktik pleje, massage behandling, og akupunktur. Selv om disse behandlinger ikke har vist sig effektiv til behandling af lændesmerter, kan de give en vis lettelse for graviditetsbetinget ubehag, og måske nogle stress relief så godt. tjekke med din læge først, men at sikre, at der ikke er nogen underliggende spinal tilstand forårsager smerte. “Kvinder, der beskæftiger sig med lændesmerter i løbet af deres graviditeter har muligheder,” siger Dr. Peters. “Men venligst ikke forfølge en behandling terapi uden godkendelse fra din fødselslæge.”