Heart Health Tips fra en top kardiolog

1. Dyrke motion.

Betyder det, at vi alle nødt til at starte uddannelse for Ironman? Nej Du kan gøre noget fysisk, der holder din puls op i 30 minutter – eller 20 minutter, hvis det er høj intensitet -. 5 dage om ugen

Ønsker ideer? Løb. Cykling. Roning. Med andre ord, “de fleste ting, der ender med -ING og at du kan holde dig i et par minutter,” Montgomery siger.

Hvis du ikke er aktiv nu, tjekke ind med din læge først for at se, om der er nogen grænser for, hvad du kan gøre.

2. Hold dig aktiv hele dagen.

En træning i fitnesscentret er en god start. Men hvad der foregår i resten af ​​din dag

“Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen -? Selvom du rammer den elliptiske [cardio maskine] den morgen – du er stadig i fare for hjertesygdomme, “Montgomery siger.

Når du er på arbejde, bygge i pauser fra at være stille. Få op og få dine lemmer bevæger og dit blod pumpning.

Montgomery foreslår du tager et konferenceopkald og besvare e-mails, mens stående på dit skrivebord. Du kan også bytte din almindelige stol med en balance bold, der holder din kerne muskler ansat som du arbejder.

Hvis du markerer sociale medier på din telefon, når du er på en pause, stå op og tempo omkring værelse samtidig. Du får den idé: Hold bevægelse

3.. Gå old-school med mad.

“Den måde at spise optimalt for dit hjerte ikke har ændret sig i hundreder af år,” Montgomery siger. De prøvede og sande klassikere er stadig dine bedste valg:

Frugt og grøntsager

fuldkorn, som brune ris og andre raffinerede kulhydrater

nødder, frø , og bælgfrugter, såsom kikærter og lima bønner