vægttab kost tips

Bliv din egen snack fe. Itâ € ™ s okay at snack mellem måltiderne, virkelig. Små måltider i løbet af dagen er nok til at holde dig tilfreds, som (meget ligesom den følelse af at være fuld) du aldrig ønsker at føle sig sulten. Lad din krop ved, ita € ™ s kommer til at få en regelmæssig regime af kalorier. Plus, hvis du sulte dig selv for de regelmæssige måltider, youâ € ™ re sandsynligvis kommer til at spise mere, før din hjerne fortæller din mund til at stoppe. Tænk over det: morgenmad, frokost og middag er sociale konstruktioner på selve deres kerne. Elsker olieselskaberne. Ligesom din bil har brug for høj kvalitet olie, så også gør din krop. Ikke alle olier blev skabt lige, selvom ita € ™ s meget omstridt, hvilke der er bedre for dig end andre. Personligt er jeg elsker en god olivenolie – ita € ™ s 100% naturlige og er rig med Omega 9 fedtsyrer. Enova er en anden en, som weâ € ™ ve vist sig at fungere ganske godt i vores livsstil derhjemme. Vælg din olie klogt, selvom – dit vægttab mål bør være mere end blot kosmetisk. Itâ € ™ s en god tommelfingerregel, når det kommer til mad: mere naturligt noget er, jo bedre er det for dig. Fedt er hvor ita € ™ s på. Hvis du tror, ​​du kan tabe sig og holde det ud ved at undgå alle fedtstoffer, youâ € ™ re desværre forkert. Faktisk, hvis du tror, ​​at fedtfattig kost er den eneste vej at gå, du kan lige så godt bare afslutte nu. Din krop (og din hjerne) har brug for fedt for at overleve! Det er derfor, forskerne kalder â € œthemâ € ?? essentielle fedtsyrer – Omegas 3, 6 og 9. Disse fedtstoffer er blevet strippet fra mange supermarked hylde poster, og ita € ™ s dit ansvar at sætte fedt tilbage i din kost plan. Dona € ™ t Undgå at spise fedt, omfavne det – lige. Bring balance til styrken. Hvis du spiser den samme mad igen og igen, youâ € ™ re kommer til at kede sig – medmindre de? ™ re fødevarer, du virkelig, virkelig gerne. Du er velkommen til at ændre det op – holde tungen glade. Balance kulhydrater med proteiner med fedt, selv om. Hvis du har mere af et næringsstof for et måltid, prøve mere af en anden næringsstof for den næste. Og for heavenâ € ™ s skyld, donâ € ™ t bare shoppe i â € œdietâ € ?? sektion af lageret. Du kan stadig (sandsynligvis) spiser de samme ting youâ € ™ ve altid spist, bare ikke så meget af dem ad gangen. Kend din daglige kalorie grænse. Da jeg var i færd med at tabe sig, blev det foreslået, at jeg bo under 1700 kalorier om dagen. Vel vidende, at nummer var halvdelen af ​​kampen. Jeg kunne spise noget jeg ønskede hele dagen, så længe jeg ville bo på eller under dette nummer. Mens jeg couldnâ € ™ t styr 100% af de emner, jeg spiste, jeg var i stand til at gøre indtagsestimater – og justere min tidsplan og rationere min resterende kalorier i overensstemmelse hermed. I denne forstand, re youâ € ™ givet ekstrem frihed – så længe du bo på eller under den foreslåede kalorie niveauet for din plan. Hvis du € donâ ™ t vide, hvor meget youâ € ™ re meningen at tage i, hvordan er du formodes at vide, hvor meget youâ € ™ re skal tage i ?! Lyder overflødigt, men ita € ™ s en situation, som mange â € œdietersâ € ?? er i (hvilket er grunden til de ikke)! Fiber godt. Når du begynder at tabe fedt, youâ € ™ re sandsynligvis vil få forstoppelse. Ja, det sker oftere, end vi pleje at indrømme (eller aktie). Du skal have en god mængde af fiber hver dag, alligevel. Fiber er meget vigtigt for dit helbred (og dit vægttab mål). Prøv Metamucil snack vafler til en hurtig fiber infusion. Derefter magnesium citrat for thoseâ € | â € œstuckâ € ?? øjeblikke, hvor youâ € ™ ll finde dig selv fra tid til anden. Stick en flaske eller to af den i dit køleskab til sikker opbevaring, og donâ € ™ t planen på vil overalt i 24 timer efter at have taget en dosis (tro mig, tro mig, tro mig). Walk the walk. Du forbrænder kalorier, når du går, vidste du det? Bestemt, du don € ™ t forbruge så meget energi som du gør, når du løber, men du brænder det alligevel. Overveje at afhente en god skridttæller, hvis kun at måle, hvor mange skridt du tager i den gennemsnitlige dag. Ifølge andre, Omron HJ112 Premium skridttæller er den, at slå. Om ikke andet, vel vidende hvor mange skridt du tager på den gennemsnitlige dag vil give dig en bedre idé om, din almindelige aktivitetsniveau – rundt i hjemmet og /eller på kontoret. Plus, kan du regne disse trin som kalorie underskud i visse programmer (som CalorieKing).

englishurban

englishurban