9 Naturlige behandlinger for depression

Vi har alle de dage. De morgener du bare ikke ønsker at komme ud af sengen. Du har ingen motivation og intet lyder sjovt. Men når at en dag bliver til flere dage og derefter uger, kan du have depression. Hvis dette er tilfældet, er du bestemt ikke alene. Depression påvirker 8 procent af kvinderne og 4 procent af mænd i USA

En løsning er at tage en medicin ordineret af en læge, men mange af disse er vanedannende og har bivirkninger, såsom søvnløshed, kvalme eller følelsesmæssige følelsesløshed. Så kan du prøve en naturlig behandling først at se, om dine symptomer stilne af.

Tjek disse ni naturlige behandlinger til at afværge blues. Måske en eller en kombination af disse behandlinger kan hjælpe dig til at føle sig som dig selv igen.

CBD tilbyder humør-styrke fordele marihuana uden den høje. Foto CreditNataraj /Adobe Stock 1. Cannabidiol (CBD)

Ønsker du de sundhedsmæssige fordele ved medicinsk marihuana, men uden dit sind tager en enkeltbillet til Pluto? CBD kan være dit svar. Marijuana er primært består af to forbindelser: THC, som giver den euforiske “høj” tilstand, og CBD, der leverer de fleste af de sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere angst og depression. En 2013 undersøgelse i British Journal of Clinical Pharmacology fundet CBD til også har medicinske egenskaber til at reducere ledsmerter og inflammation, undertrykker anfald, og bremse hastigheden af ​​ældning af hjernen. CBD er lovligt i USA og administreres dagligt som en tinktur. Lær mere om CBD og det er sundhedsmæssige fordele her.

St. Johns Wort er opkaldt efter Johannes Døberen og har været brugt i århundreder. Foto Creditkaprikfoto /Adobe Stock 2. St. John s Wort

Urtemedicin har været brugt i flere hundrede år til behandling af depression og nyere forskning har vist, at det er klinisk effektiv. Perikum, for eksempel har vist sig at være bedre end placebo og er bredt beskrevet i Europa for depression. I 2009 en revision baseret på 29 internationale undersøgelser viste, at perikon giver færre bivirkninger end receptpligtig antidepressiv medicin, når det tages af dem med moderat depression.

Forsigtighed tilrådes med perikon, men som det kan have negative interaktioner med antidepressiv og angstdæmpende medicin. Så hvis du allerede tager receptpligtig medicin, tjekke med din læge, før du tager perikon

Læs mere:. Depression Health Center

samme forhøjelser mængden af ​​serotonin i hjernen. Foto CreditZerbor /Adobe Stock 3. SAMe

kroppen naturligt producerer et kemisk stof kaldet SAMe (S-adenosyl-L-methionin), som har vist sig at være effektiv i behandlingen af ​​depression. Den fremstilles af methionin, en aminosyre, der findes i hver celle i kroppen.

I Europa SAM-e er et receptpligtigt lægemiddel til bekæmpelse depression, slidgigt og leversygdom. I USA kan du finde det med andre over-the-counter naturlægemidler kosttilskud. I tilfælde af bipolar lidelse (maniodepressiv sygdom), bør SAMe ikke truffet, fordi det kan øge episoder af mani.

Ashwagandha er en urt, der anvendes i Ayurveda. Foto Creditandriigorulko /Adobe Stock 4. Ashwagandha

Også kendt som indisk Cherry, Ashwagandha er en urt, der har været brugt i århundreder af ayurvedisk udøvere i Indien for at løse en række betingelser. De vigtigste fordele ved Ashwagandha er at støtte skjoldbruskkirtlen og binyrerne, som kan hjælpe dig tilpasse sig til stress. Når de anvendes til at forbedre symptomer på depression, denne gamle urt hjælper med at berolige centralnervesystemet og reducere angst. Da det er en mild beroligende, mange tager dette tillæg inden jeg skal sove for at hjælpe med depression-relateret søvnløshed.

Yoga giver en følelse af velvære. Foto CreditPete Saloutos /Adobe Stock 5. Yoga

Hvis din depression er rodfæstet i angst, yoga kan hjælpe. Yoga har vist sig at reducere stress hormonet cortisol og øge følelsen af ​​fred og velvære. Gennem yoga arbejdsstillinger og vejrtrækning teknikker, er bevidsthed øges, og dit sind bringes ind i nuet. Dette hjælper med at berolige den bekymrende sind og skabe en følelse af lethed med hvad situationen er årsag til angst. Yoga øger også forbindelsen mellem krop og sind, så du føler dig mere i kontrol over dine tanker gennem styring af åndedrættet.

Moderat daglig motion holder depression i skak. Foto CreditGeorge Dolgikh /Adobe Stock 6. Motion

Motion hjælper ikke kun kroppen, men også holder dit sind positiv. Forskning viser, at moderat fysisk aktivitet reducerer symptomer på depression. Dette kan være så simpelt som at gå til en 30-minutters gåtur hver dag. Det har også vist sig, at motion hjælper til at forebygge depression. I en sammenligning undersøgelse af aktiv versus inaktive mennesker, dem der udøvede klarede sig 30 procent bedre til at undgå depression. I en University of Toronto undersøgelse var der tegn på, at selv moderat motion er effektiv i at øge humør og forebygge depression fra indstillingen i

Læs mere:. Penge vil ikke gøre dig glad, men disse 12 træk Vil

Lytte til upbeat musik kan løfte dit humør. Foto CreditInna Vlasova /Adobe Stock 7. Musikterapi

Der er en grund til, at alle elsker musik – det gør du føler dig godt! Og der er forskning for at bevise det. En 2008 Cochrane review viste tegn, at spille optimistisk eller afslappende musik boostet stemninger af mennesker med depression. En anden type musik terapi omfatter lyd bade, som er improviserede koncerter bruger metal gonger og krystal skåle som instrumenter. Publikum ligger typisk på jorden så lydene til “bade” dem.

Taler det ud med en professionel kan give følelsesmæssig støtte. Foto CreditWavebreakMediaMicro /Adobe Stock 8. Psykoterapi

En måde at forblive positiv, mens de resterende helt medicin-fri er at se en psykoterapeut. Da dine tanker diktere dit humør, kan en psykoterapeut støtte dig i at have mere positive tanker på en regelmæssig basis.

Kognitiv terapi, i særdeleshed, er en form for psykoterapi, hvor terapeuten identificerer negative tankemønstre, derefter spørgsmål og udfordrer disse tanker med henblik på for kunderne at gætte deres tænkning en tage en anden rute. Over tid, kan dette konsekvent afhøring og udfordrende ændre negative tankemønstre, og endda ændre strukturen af ​​hjernen, for at skabe en mere positiv oplevelse i sindet.

Meditation kan hjælpe med at skabe “rum” mellem dig og din depression. Foto Creditmaxpetrov /Adobe Stock 9. Meditation andMindfulness

Mindfulness, som dyrkes gennem meditation, er ved at blive bevidste om vores tanker og følelser uden at dømme dem. Zen-buddhistisk meditation, i særdeleshed, har vist sig at hjælpe patienter, der lider af angst og OCD (obsessiv-kompulsiv tilstand) for at holde deres tanker fra spiral. Ifølge en undersøgelse fra Emory University i Atlanta, kan mindfulness også bidrage til at lindre symptomer på depression.

Hvordan virker det? Meditation fokuserer på bevidsthed nuværende tidspunkt og kan hjælpe dig

observere

din angst eller depression følelser, snarere end opleve dem. Denne observation skaber nogle “rum” mellem dig og dine følelser, derfor giver perspektiv.

En daglig meditationspraksis kan hjælpe træne hjernen til at gøre denne observation dygtighed en vane. Det centrale er ikke at dømme de tanker, mens i observation tilstand, snarere, give dem mulighed for at komme op og ud og til sidst passere. Denne observation hjælper dig med at realisere dine deprimerede tanker og følelser er midlertidige og Stilling sindet tillader dem at passere ubesværet

Læs mere:.? Hvad er SAD (Seasonal Affective Disorder), og er det Virkelige

hvad tror du?

Hvad er nogle af dine foretrukne måder at øge dit humør? Har du prøvet nogen af ​​behandlingerne fra denne liste? Hvordan har de arbejder for dig? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne nedenfor!