Neck Pain

Nakkesmerter er et af de mest almindelige skader i denne dag og alder. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2004 af Singapores centralsygehus, at 33% af singaporeanere faktisk lidt fra nakkesmerter mindst én gang i deres liv. I nogle tilfælde kan det endda give hovedpine og forstyrre din søvn, i sidste ende påvirker dit job, dine relationer og dit velvære. Undersøgelser viser, at kvinder er mere tilbøjelige til at få nakkesmerter (op til det dobbelte incidensrater i forhold til mænd). Nogle undersøgelser går videre til at foreslå, at psykosociale faktorer spiller en større rolle i kvinder, når det kommer til at forårsage nakkesmerter (dvs. stress påvirker kvinder mere i at forårsage nakkesmerter) .Lets starte med anatomien af ​​halsen, også kendt som halshvirvelsøjlen. Der er virkelig ikke meget plads til fejl. Din hals er kun omkring 10 cm lang, og inden for denne parameter der er snesevis af spinal nerver, 7 skiver, 14 (facet) leddene, og utallige ledbånd og muskler. I meget generelle vendinger, skiverne absorbere stød og tager vægten af ​​dit hoved, mens facetled på alle niveauer tillader bevægelse. Skiverne i din hals er forholdsvis tynd, og dermed tilbøjelige til skade. Beskadigede diske ikke kun forårsage smerte, men de kan trykke på nerverne i nakken sender smerter i skulderen og arms.The facet leddene, som er placeret på alle niveauer af rygsøjlen (se røde pile) også bidrage til at tage nogle af vægten , og de giver mulighed for bevægelse at forekomme (tænk på 2 middagstallerkner roterende over hinanden). De også vil gå igennem en vis mængde slid i årenes løb, en tilstand kendt som Spondylosis, som er en anden måde at beskrive hals slidgigt. Som man passerer 50 år, nakkesmerter og stivhed fra spondylosis er mere tilbøjelige til at forekomme. Så hvad kan vi gøre ved det? Som vist før, da der er så mange komplekse strukturer stuvet sammen i sådan et lille område, noget, der vil forårsage mere kompression eller øge trykket vil forværre problemet. Derfor Nøgleordet her er at dekomprimere halsen. Tag trykket OFF skiverne og facet leddene. Fysioterapi kan hjælpe selvfølgelig. En fælles behandling for disc relaterede smerter er trækkraft, som bogstaveligt talt strækker halsen og tager presset OFF diskene. Som for facetled kan nogle manuelle terapi teknikker såsom MOBILSATIONS hjælpe løsne facetled, bryde stivhed, og fremme en bedre facet fælles bevægelse. Men hjemme og på kontoret, kan du være med til at dekomprimere halsen også. En masse mennesker ikke klar position af dit hoved kan enten lægge mere eller mindre pres på dine diske og led. Og det? S denne akkumulerede stress på dine led i mange år, der vil gøre skaden. Din hals er designet til at bære vægten af ​​dit hoved, men det er kun stærk i én position.Without ændre placeringen af ​​dit hoved, tegne en imaginær linje fra din øreflip lodret nedad. Nu, hvis dine øreflipper er foran dine skuldre (som bør være i 90% af de mennesker læser dette), så dit hoved er i en ikke-ideel LANGVARIGE POSITION. I denne fremad langvarige position dit hoved faktisk falder lavere forårsager mere kompression. Forestil dig en bowlingkugle om at slippe væk fra kanten af ​​et bord, og det er, hvad der sker på dit hoved nu. Som dit hoved falder fremad (og sænk) understreger ledbånd og dine muskler skal arbejde hårdere så godt. Dette forklarer, hvorfor nogle gange folk får nakkesmerter bare ved at sidde ned i en slouched position! Hvad du ideelt ønsker, er for dine øreflipper at line op pænt med dine skuldre. Du er nødt til at trække dit hoved bagover. Som du gør dette, se som din hals magisk forlænger (næsten som om du vokser højere). Til formål at få øreflipper i tråd med dine skuldre. Denne position hjælper dekomprimere din neck.Now nogle af jer vil have svært ved at få dine øreflipper inline med dine skuldre, og det er simpelthen på grund af strukturelle ændringer og dårlige arbejdsstillinger i løbet af årene. Men med mere praksis og gentagelse, kan du forbedre. Denne tilbagetrækning motion hjælper også forbedre fælles mobilitet og styrker musklerne i nakken. Så så meget som muligt i løbet af dit daglige liv, forsøger at opretholde denne stilling. Start med at holde denne position i et minut, afew gange om dagen. Indarbejde det i din hverdag og gøre det til et punkt til at gøre det regelmæssigt (f.eks. Venter i taxaholdepladsen, i MRT, ved lyskrydset) For yderligere at hjælpe dekomprimere din nakke, ville nogle patienter bruge hjemme-trækkraft enheder som dem vist her. De er billige, behagelig og nem at bruge (findes på www.1physiotherapy.com) Så før din nakkesmerter bliver en konstant smerte i nakken starte din tilbagetrækning øvelser i dag!