Start Out Slow Med Øvelser for rygsmerter

Ortopædisk læger forstår, hvordan kroppens samlede tilpasning kan give smerter i forskellige dele af kroppen og muskeltonus og manglende motion kan forårsage mange mennesker til at lide af smerter i alle områder af ryggen . Der er flere øvelser for rygsmerter, der kan udføres i hjemmet, men det vigtige er at udføre øvelserne på grundlag af omfanget af din fysiske tilstand. Begyndende et træningsprogram bør ske langsomt, og arbejder gennem begynder øvelser for rygsmerter bør fortsætte, indtil du føler sig trygge nok til at gå videre til den næste, mere anstrengende niveau.

Fra langsomt kan være noget mere at ligge på ryggen og flytte dine ankler op og ned. Anbefalinger er mindst 10 gange for hver fod. Fra samme position, omfatter andre øvelser for rygsmerter langsomt bøje knæet mens foden fladt på gulvet. Bøj knæet så vidt muligt, og derefter rette det ud igen, ti gange på hvert ben.

Ved hjælp af en væg for støtte, øvelser for rygsmerter kan omfatte stående omkring en mund fra væggen, lænet mod det, og langsomt bøje knæene til omkring en 45 graders vinkel og derefter langsomt at stå tilbage op lige. Igen, gentage dette 10 gange. Fra denne position, skal du slå og ansigt muren, stadig omkring en mund væk og aftagende stige op på tæerne, hvilket bringer hælene så langt fra jorden som muligt, ved hjælp af en hånd på væggen for at opretholde din saldo, hvis det er nødvendigt.

Flytning til mere intens øvelser

efter et par dage på denne type nemme øvelser for rygsmerter, kan du føler dig klar til at flytte ind til øvelserne, anbefalet af din læge, for at hjælpe lindre rygsmerter og for at forhindre det i at komme tilbage. Forstrækning strækninger og lumbal balancing øvelser kan medvirke til at styrke musklerne oftest forårsager smerte, især dø af mangel på motion.

Lig på ryggen med bøjede knæ, løft derefter det ene ben og hold det op med dig hænder. Selv om det bliver afholdt, langsomt rette dig knæ, indtil dine ben er så lige som muligt. Udførelse af disse øvelser for rygsmerter med hvert ben, ti gange langsomt, vil bidrage til at styrke lænde muskler samtidig udvide forstrækning.

Når du udfører nogen øvelser for rygsmerter, bør du aldrig hoppe forsøger at få kroppen til at bevæge sig bare lidt mere. Hoppende sætte unødig stress på muskler og kan resultere i en muskel eller ledbånd stamme.