14 ting du kan gøre for at gøre dit hjerte Happy

Februar er en måned for hjertet, men vi er ikke bare taler om Valentinsdag. Det er også American Heart Måned, en national sundhed overholdelse sponsoreret af American Heart Association. Hjertesygdomme og slagtilfælde er nationens No. 1 og No. 5 mordere hhv.

[1]

Heldigvis er der mange ting, vi kan gøre i vores daglige liv på at reducere vores risiko for disse alvorlige og potentielt fatale forhold. Her er 14 til ære for Valentinsdag og American Heart måned:

Tilføj krydderi. Pass på salt og sæsonen din mad med krydderier i stedet. Vidste du, at mere end 75 procent af natrium amerikanerne forbruge skønnes at komme fra forarbejdede fødevarer og ikke fra saltning mad?

[2]

Break en sved. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme og slagtilfælde. The American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat motion, 75 minutter om ugen af ​​kraftig motion, eller en kombination heraf. Målet for 30 minutter, fem gange om ugen. Brug for hjælp? Tjek American Heart Association “Fra Couch til Pavement-A plan for at få dig i bevægelse.”

Rygestop. Rygning er den mest forebygges årsag til for tidlig død i USA og øger ens risiko for mange kroniske lidelser, herunder åreforkalkning, hvilket kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde.

[3] Tal med din læge om at holde op, eller besøg smokefree.gov at komme i gang.

Destress. Mens mere forskning er nødvendig for at fastlægge den rolle, stress i hjertesygdomme, American Heart Association, at stress kan påvirke adfærd og faktorer, der øger hjertesygdomme-for eksempel, højt blodtryk og kolesteroltal, rygning, fysisk inaktivitet og overspisning. Føj positivitet til dit liv med AHA-anbefalede vaner opført på heart.org. Og lethed akut spændinger med AHA er “Fire måder at håndtere stress.”

Opretholde en sund vægt. At være overvægtig sætter dig på højere risiko for hjerteproblemer.

[4] Arbejde med din læge at afgøre, hvad vægten er sundt for dig, og hvordan man opnår det.

Kog fra hjertet

og

for hjertet. Forbered hjerte-sunde måltider for dig selv og dine kære. For lækre ideer, så tjek de opskrifter, der er anført i National Heart, Lung, og Blood instituttets

Hold the Beat: Deliciously Sunde Dinners

og ¡Platillos Latinos Sabrosos y Saludables! Lækre Heart Sunde Latino Opskrifter PDF’er, som er tilgængelige på nhlbi.nih.gov.

Sid for lidt. Mere specifikt meditere. Undersøgelser viser, at afslapning svar fra meditation kan hjælpe lavere blodtryk og forbedre puls, blandt andre positive effekter.

[5] Husk at en del om at understrege mindre? Meditation kan være en måde at hjælpe med det.

Skær fedt. I det mindste begrænser usunde (dvs. mættede og trans fedt). Dette kan bidrage til at reducere dit blod kolesterol og sænke din risiko for hjertesygdomme. Måder at skære usunde fedtstoffer kan omfatte begrænsning af faste fedtstoffer som smør, margarine og afkortning; trimning fedt fra kød; og vælge magert kød med mindre end 10 procent fedt; og kontrollere fødevarer etiketter.

Rethink fedt. Brug monosaturated fedtstoffer som olivenolie eller raps olie, når madlavning med fedt, og tilføje sunde fedtstoffer og fiber til din kost gennem fødevarer som jorden hørfrø, som undersøgelser har vist, at sænke kolesterol i nogle mennesker.

[6]

Spis dine frugter og grøntsager. De er rige på kostfibre og indeholder stoffer, der findes i planter, der kan hjælpe med at forhindre hjertekarsygdomme.

[7]

Tænk styrke. Tilføj en vis modstand uddannelse til din ugentlige træning rutine. Aerobe eller hjerte-kar-aktiviteter er ofte forbundet med hjerte-sunde øvelser, men styrketræning er også godt for dit hjerte.

[8] Hvorfor? Når du løfter vægte ved moderat intensitet, kan du øge din puls.

Bliv i sengen længere. Ifølge National Sleep Foundation, søvn er “afgørende for et sundt hjerte.” De, der ikke får nok søvn har større risiko for hjerte-kar-sygdom. En undersøgelse viste, at de, der sov mindre end seks timer om natten var næsten dobbelt så tilbøjelige til at have et hjerteanfald eller et slagtilfælde end dem, der sov seks til otte timer om natten.

[9]

Kend din risiko. Visse faktorer kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, nogle af dem er uden for din kontrol (fx køn og arvelighed), og andre er kontrollerbar (fx kost, fysisk inaktivitet, rygning). Bliv fortrolig med din risiko, og justere din livsstil for at mindske de risikofaktorer, du kan styre. Brug American Heart Associations Heart Attack Risk Assessment Tool for en grundlæggende risikovurdering-den er ikke beregnet til at erstatte professionel lægelig rådgivning, dog.

Besøg lægen. Tal med din læge om dit hjerte sundhed og risikofaktorer for hjertesygdom, slagtilfælde og andre kardiovaskulære problemer, og få anbefalede forebyggende pleje screeninger.