Rechak-puraka pranayam – en yoga asana for bedre digestion

Rechak-puraka pranayam

er en type vejrtrækning teknik, der involverer indånding og udånding, uden at det er nødvendigt at holde vejret

–

et aspekt, der er temmelig fælles for de fleste andre former for

pranayams

. Når udført,

r

echak-puraka pranayam

aktiverer alle organer i fordøjelsessystemet, lindre problemer som fordøjelsesbesvær, surhed, forstoppelse og diarré. Det

hjælper også hele dit endokrine system fungerer optimalt. Det stimulerer binyrerne, bugspytkirtel, æggestokke (hos kvinder), testikler (hos mænd) og hjælpemidler i et velfungerende luftvejene og kredsløbssygdomme.

Trin til at gøre dette

pranayam

:

Start med at sidde i

sukhasana

eller

padmasana

. Husk at holde ryggen lige, dit ansigt ser frem og holde dine arme hvile på dine knæ med håndfladerne opad. Deltag din pegefinger og tommelfinger, udvide de øvrige tre fingre udad.

Nu, udånder langsomt gennem begge dine næsebor og samtidig trække maven indad sådan at du kontrakt dine mavemuskler. Dette vil hjælpe fjerne luft fra lungerne. Sørg for at dine lunger er helt tømt.

Næste, hold denne stilling i et par sekunder og derefter starte inhalere langsomt gennem næseborene. Inhale så dybt som du kan, så dine mavemuskler og bryst ekspandere. Sørg for at du gør dette gradvist og ikke brat.

Når du har inhaleret helt, begynder udånding igen. Følg denne cyklus ti til femten gange.

Prøv at gøre denne form for

pranayam

omkring ti gange i første omgang og derefter gradvist øge antallet af gange, du praktiserer det.

Tip:. Mens der er ingen reelle begrænsninger i udførelsen af ​​denne

pranayam,

det er bedst du udfører det under vejledning af en uddannet yoga instruktør

du kan også lide at læse:

12 yogastillinger for vægttab

10 yogastillinger at holde diabetes under kontrol (galleri)

4 yogastillinger at slå menstruationssmerter, der virkelig arbejde

For mere yoga, tjek vores yoga sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores spørgsmål og svar sektion.