Bekymret? 8 trin mod Taming Bekymret Thoughts

How at forhindre, at dine bekymringer i at få det bedste ud af dig

AdvertisementAdvertisement

“Jeg er bekymret.”

Hvor tit har du sagt det? Sagt det for nylig?

Worry er en del af livet. Faktisk har jeg for nylig læste en undersøgelse, der viste, at folk bekymre sig på gennemsnittet på omkring en time om dagen.

Når noget er vigtigt for os, bekymrer vi. Vi bekymre sig om os selv. Vi bekymre sig om vores kære. Vi bekymre sig om i verden.

Og hvis du er at leve med en kronisk tilstand, så chancerne er du kan også bekymre fra tid til anden om sundhedsrelaterede bekymringer. Du kan bekymre, at du måske glemmer at tage din medicin. Du kan bekymre sig om, hvad din læge vil sige på din næste aftale. Du kan bekymre sig om, hvordan du kommer til at føle, hvis du får en kold.

Så du kan tænke: Er ikke bekymre dig det samme som at være ængstelig? Faktisk ikke. Her er nogle af de karakteristika af bekymring:

• Worry ikke behøver at forstyrre dit liv eller stoppe dig fra at gøre, hvad du skal gøre.

• Worry er ubehageligt, men det gør ikke overvælde dig.

• Worry er normalt relateret til noget bestemt, som en kommende begivenhed eller en potentiel hændelse.

• Worry normalt kommer og går. Det er midlertidig.

Angst, på den anden side, holder meget længere, timer eller dage. Ofte er folk, der føler bekymrede ikke forbinde deres ængstelige følelser med en bestemt begivenhed. Den angst er der bare. Og angst er ofte ledsaget af symptomer, såsom hovedpine, søvnbesvær, og manglende evne til at slappe af, blandt andre.

Bekymrende kan føre til høje angst over tid.

Så hvorfor bekymre sig? Fordi du er menneske. Men det betyder ikke, du er nødt til at leve livet i en bekymring vorte. Her er hvad du kan gøre for at tæmme de foruroligende tanker:

Sæt navne på dine bekymringer. Okay, så du er bekymret. Hvad er du bekymret for? Noget du kan gøre eller ikke gøre, eller der måske eller måske ikke ske? Identificer dine bekymringer stedet for at lade dem flyde rundt som mørke skyer. Det kan bidrage til at gøre en liste over alle de ting, der bekymrer dig.

Identificer de mulige udfald. Tag et øjeblik og tænke over, hvordan hver af de ting, du er bekymret kan vise sig. En nem måde at gøre det er at spille nogle “hvad nu hvis” med dine bekymringer ved at afslutte denne sætning for hver enkelt: “Hvis

_

_

_

_ ( din bekymring går her), så

_

_

_

_

_ kan ske. “Husk på, at hver af dine bekymringer kan have mere end én potentiel resultat, nogle værre end andre. Overvej alle mulighederne. Hvem ved, når du tager et nærmere blik på resultaterne, kan du beslutte du har mindre grund til at bekymre sig.

Tænk løsningerne. Nu hvor du har identificeret de mulige resultater af, hvad det er, der er bekymrende dig, er det tid til at tage et kig på løsninger. Tid til at overveje denne sætning færdiggørelse teknik igen: “Hvis

_

_

_

_

_

sker, så jeg kan

_

_

_

_

_. “selvfølgelig, nogle af løsningerne kan være lettere end andre. Men i det mindste ved at tænke gennem alternativerne, har du en bedre idé om, hvad du kan være oppe imod, og hvor du kan være nødvendigt at sætte dine energier. Men hvad nu, hvis du ikke er sikker på, hvordan du ville begynde at finde ud af en løsning?

Accepter at livet er usikker. En hovedårsag til bekymrende er den modvilje usikkerhed, at stort set alle os mennesker har til fælles. Vi vil gerne vide, hvordan livet kommer til at vise sig. Og ønsker at være i kontrol over, hvordan det sker. Men vi er ikke i kontrol. Livet føles meget mere overskueligt, når du accepterer, at du ikke kan styre fremtiden. Med denne accept, hvad du kan styre bliver en hel masse klarere.

Tal for dig selv. En lille pep talk, et par opmuntrende ord, kan gøre en stor forskel, når du er fanget i bekymrende. Mind dig selv, at du gør det bedste du kan. Gennemgå, hvad du har gjort i fortiden, når du har haft en lignende bekymring. Recitere nogen visdomsord, du har hørt eller læst at bidrage til at berolige dig ned, og at inspirere dig til at holde ud.

Kast i nogle hårde kærlighed. Af den måde, er bekymrende ikke stoppe dårlige ting sker. Siger det bare.

Sig det højt. Expose dine bekymringer til dagens lys. Sæt dig ned med en ven og snakke om hvad der er på vores sind. En objektiv synsvinkel kan give dig nogle nødvendige perspektiv. Så nå ud til støtte!

Gør brug af din bekymring. En måde at undgå bekymrede tanker er at bo på toppen af ​​din egenomsorg regime. Hvis du gør, hvad du skal gøre, så er der én ting mindre at bekymre sig om. Højre?

Det er kun menneskeligt at bekymre dig. Men du behøver ikke at give efter for de bekymrede tanker. Stare dem ned, bryde dem ned. Accepter hvad du kan og ikke kan kontrollere. Fokus på hvad der er muligt! Salg

Mere fra Dr. Gary:

Antidepressiva, Anti-angst medicin, og du

Kronisk Kommunikation på Home: Når du konfrontere, gøre det forsigtigt

tale med din læge: finde de rigtige ord til at beskrive dine symptomer