Stress Management Tip # 4: Øv mave vejrtrækning at bremse stress

Hvad ville du gøre, når i stress og overvinde med angst? Kig efter løsninger, tale med folk, argumentere din vej ud eller bare surmule i ensomhed. Uanset hvad du gør, er det klogt at første fokus på din vejrtrækning, før du kommer op med en handlingsplan. Selv om dette synes lidt upraktisk for dig, det er det vigtigste skridt du skal tage for at tackle stress

Her er hvad der sker med dig, når dit stressniveau svæve:. • Din puls går op, nogle gange fører til hjertebanken, som kan være dødelig. • Du sveder voldsomt på grund af den kemiske ubalance i kroppen. • dine muskler spændt op. • din angst niveauer svæve tilstopning din rationel tænkning kapacitet. • din krop går næsten i faser af spasmer, til tider, med rasende følelser af vrede og frustration.With alt dette sker for dig, det gør du mister kontrollen over situationen i stor udstrækning. Derfor er det vigtigt at kontrollere sig selv til at bekæmpe stress effektivt. Belly vejrtrækning er den enkleste og nemmeste måde at gøre det nemt

For at øve mave vejrtrækning når understregede, at følge disse trin:. • Vælg at sidde i et behageligt sted. Du kan også gøre det, mens på arbejdet sidder ved dit skrivebord. • Sæt din hånd på maven lige under navlen og trække vejret dybt. At føle sig mere afslappet og tilsluttet, kan du gøre dette ved at holde øjnene lukket. • Inhale langsomt gennem næsen, så din hånd bevæger sig ud som din mave udvider. Hold vejret i nogle få sekunder og derefter udånder langsomt. • Gentag praksis i et par minutter, indtil du føler dig afslappet og har en bedre kontrol over dit sind og krop. • Næste tænke, hvordan du kan håndtere din situation bedre.

Hvordan mave vejrtrækning hjælper, når i stressBelly vejrtrækning eller dyb vejrtrækning fra mellemgulvet forbedrer cirkulation og sikrer en stigning i ilt-niveau i kroppen. Dette hjælper en til at slappe næsten øjeblikkeligt. På den anden side, overfladisk vejrtrækning får hjertet til at slå hurtigere og sender musklerne i krampe. Det eskalerer også følelser af stress og angst. Desuden mave vejrtrækning lindrer også en fra muskelspændinger og angst hjælpe en til at fokusere bedre på opgaver på hånden

Billede Courtesy:. Getty Images of

Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer ! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.