7 Diabetisk-Friendly Beverage Hacks

AdvertisementAdvertisement

Amy Reeder er en Certified Diabetes Educator med en kandidatgrad i ernæring fra University of Utah. Hun har arbejdet i diabetes området siden 2005 og har været en Certified Diabetes Educator siden 2007.

I betragtning af at vores kroppe er cirka 66 procent vand, er det afgørende vigtigt for optimal sundhed at holde hydreret. Men ofte gange de drikkevarer, vi drikker ikke særlig godt for vores krop-eller vores blodsukkeret.

Data fra et nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey, rapporteret af CDC, viser, at voksne får 33 procent af deres kalorier fra tilsat sukker fra drikkevarer. Og 58 procent af disse tilsat sukker kalorier fra drikkevarer indtages hjemme.

Kort sagt, vi drikker en masse sukkerholdige, sødet drikkevarer hjemme og kunne gøre klogere valg.

Måder at blive hydreret og sundt

Drik vand. Hvis vandet ikke er din favorit drik, overveje aroma det med frugter. Skær op citroner, limefrugter, æbler, appelsiner, jordbær, melon, osv og sætte skiverne i en kande vand i køleskabet. Efter flere timer, hæld vand gennem en si ind i dit glas eller vand flaske og nyd! Vandet vil blive aromatiseret ved frugt og har et naturligt sødet smag.

Drik mousserende flavored vand. Dette vand indeholder ingen tilsat sukker (kunstige eller naturlige) og ingen kalorier. Denne drik er simpelthen vand og smagsstoffer, der varierer fra citron-lime til bær til kokos. Mousserende flavored vand kan findes i sodavand midtergangen af ​​enhver købmand.

Drik kost soda, hvis du drikker sodavand. Disse drikkevarer indeholder kunstige sødestoffer og ingen kalorier. Som med vand (fra hanen eller mousserende), kost soda og andre light sodavand ikke har nogen effekt på blodsukkeret.

Drik juice, der rent faktisk indeholder 100-procent frugtsaft. Hvis man ser nærmere på mærkning frugtsaft, vil du bemærke, at en masse “juice” faktisk er farvet sukker vand. Juice drikkevarer og frugt Hulning vil have ordene “Indeholder ingen frugt Juice” på ernæring fakta etiket. Holde forbruget saft til et minimum. Spise hele frugten er sundere-det tilføjer fiber og næringsstoffer til din kost, frugtsaft ikke.

Hold øje med drikkevarer, du køber på farten. Blended drikkevarer, fra sødet kaffe til smoothies, har i gennemsnit 50 gram sukker i en 16-ounce del. Disse drikkevarer kan undertiden bestilles med kunstige sødestoffer, hvilket er et klogt valg for optimal kontrol blodsukker.

Gem sportsdrikke til når du virkelig har brug for dem-under kraftig motion, der varer 90 minutter eller længere. Hvis du drikker sportsdrikke at slukke din tørst, vælge den form med kunstige sødestoffer, så blodsukkeret ikke påvirkes.

Hvis du drikker kaffe eller te, holde tilføjelser såsom sukker og fløde til et minimum. Prøv forskellige varianter af urtete-de fleste har masser af smag, der ikke har brug for ekstra sødning.

De kulhydrater findes i drikkevarer er normalt i form af sukker (ikke stivelse eller fiber). Husk at læse ernæring etiketter på enhver drikkevare og se efter “Total Kulhydrater” for carb tæller, ikke kun gram sukker. De samlede kulhydrater vil hjælpe dig ordentligt tælle kulhydrater og styre behandlingen af ​​blodsukker. Etiketten vil også hjælpe dig med at evaluere sukkerindholdet i forhold til andre drikkevarer.

Så drikke op-bare være klar over, hvad du hælde ind i dit glas eller nipper gennem at halm!