7 Naturlige måder at sænke dit blodtryk

Tænk på en ballon fyldt med vand i en sådan grad, at det er fast, spændt og næsten ved bristepunktet. Nu hvad sker der, hvis du tilføje lidt mere vand? Vandet udøver mere pres på ballonen væggen, det brister på sit svageste punkt, og alt vandet fosser ud.

Det er det samme med din krop. Arterier og vener er ballonen og blodet er vandet. I en normal voksen person er der omkring 4,7 liter til 5,0 liter blod i arterier og vener. Denne mængde er konstant opretholdes. Når vi forbruger vand, det kommer i vores arterier. Men det går ud lige gennem forskellige organ processer såsom sved (sveden), vandladning, og selv trække vejret (vanddamp).

Hvordan sænke dit blodtryk hjælper?

Nu ligesom ballonen har svage punkter, dine arterier også har svage punkter, især i de tynde kapillærer. Og hvis trykket går ud over et vist punkt, kapillærerne briste, hvilket fører til symptomer som næseblod og røde øjne. Hvis kapillærer i vigtige organer som hjerne og hjerte briste, fører det til mere alvorlige, endda fatale konsekvenser.

Derfor er det så vigtigt at opretholde blodtrykket. Og da det er noget, der skal gøres hele livet, er det bedre at vedligeholde det uden stoffer.

Der er mange måder at gøre det. I gamle dage, de åreladning (skære en arterie og lade det overskydende blod flyde ud), eller endda leecher – sætte igler på din krop, der vil suge den overskydende blod ud. Heldigvis behøver du ikke at ty til sådanne barbariske metoder. Der er andre naturlige måder at sænke blodtrykket, den vigtigste af dem er et lavt blodtryk kost.

Skær ned på salt til at sænke blodtrykket

Der er en masse debat salt (natrium) og blodtryk. I nogle mennesker det øger blodtrykket, i andre sænker blodtrykket. I nogle, er der ingen ændring. Mit råd er: Din krop har brug for salt. Men for meget salt forårsager væskeophobning i kroppen. Så det er bedst at begrænse den.

Hvis du er over 40, eller har en familie historie med højt blodtryk, begrænse dit saltindtag til omkring 1500 mg om dagen. Jeg ved, det er svært at holde en optælling, så den bedste måde at gøre det er at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer og fastfood. De er fyldt med salt – du kan nemt overskride dit daglige krævede beløb i en enkelt fastfood måltid

Hvis du selv kan forsøge at undgå madlavning med salt.. Hvis du ikke har lyst til du drastisk kan reducere natrium i din kost, skære ned gradvist. Din gane justerer tiden

Vedligehold natrium-kalium-balance til at sænke blodtrykket

Fordi vi tager i så meget salt (natrium), de fleste mennesker har en natrium til kalium-forhold på 2: 1 . For at opretholde en sund blodtryk, bør vi ideelt set har en 1: 5-forhold. Det betyder, at vi skal spise fem gange mere kalium end natrium.

Fremragende kosten kilder til kalium er abrikoser, avocado, bananer, cantaloupe, honningdug, kiwier, lima bønner, appelsiner, kartofler, svesker og squash. Så sørg for disse er på din indkøbsliste. Du kan også skifte din bordsalt fra en natrium-baserede salt til en kalium-baserede salt

Sukker:. Forhøjet blodtryk største fjende

Tusindvis af undersøgelser har identificeret sukker som den største synder for højt blodtryk. Sukker (herunder sukker, der er forarbejdet fra stivelsesholdige fødevarer) spiller en central rolle i aterosklerose, en tilstand, hvor en klæbrig klæbrigt materiale indsamler langs væggene i arterierne, gør arterierne smalle og forøger trykket. Husk ballonen og vand eksempel!

Sugar også forårsager insulin i blodet til at skyde op. Forhøjet insulin er associeret med øget triglycerider, øget dårlige kolesterol, diabetes og højt blodtryk.

Lavere blodtryk ved at blive væk koffein

Hos nogle mennesker, drikke koffeinholdige drikkevarer kan midlertidigt forårsage en stigning i dit blodtryk. Før du går off kaffe, kontrollere, om dit blodtryk er følsom over for koffein med denne enkle test -. Tjekke din pres inden for 30 minutter at drikke en kop kaffe

Hvis dit blodtryk stiger med fem til 10 punkter, kan du være følsomme over for blodtryk-raising virkninger af koffein, og det kan være en god idé at gradvist ophøre den fra din daglige kost.

Så hvis du skære ned på salt, sukker, kaffe og stivelsesholdige fødevarer, vil du gøre dit blodtryk en stor tjeneste. Men der er meget mere du kunne gøre det er ikke kost-relaterede

Den mindre vægt-mere motion formel til at sænke blodtrykket

Dette er en no-brainer. Tilføjet pounds gøre dit hjerte arbejde hårdere. I næsten alle tilfælde er højt blodtryk reduceres eller elimineres med uønskede vægt. Også holde øje med din talje. Regnskabsmæssig for meget vægt omkring din taljen kan sætte dig i større risiko for højt blodtryk.

Generelt mænd med mere end en 40-tommer talje, og kvinder med mere end en 35-tommer talje har en højere risiko for højt blodtryk.

Mens kaste den pounds, skal du ikke gå overbord. Først skal du finde ud af hvad din idealvægt bør være, baseret på dit køn, alder og højde. Så gå om at reducere din vægt ved hjælp af kost og motion

Når du motionerer regelmæssigt, du gøre to ting:. Én, du forbrænder kalorier og tabe sig. To, du foretager dit blodgennemstrømning hurtigere, så det forhindrer aflejringer i arterierne.

Nu behøver du ikke at tilslutte sig et motionscenter eller starte gryntende i last rum. Selv moderat walking er stor. Eller endda at tage trappen i stedet for rulletrappen. Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, så spørg din læge til at foreslå en øvelse rutine, der passer til dine behov. Et gennemsnit på omkring 30 minutter om dagen er godt. Motion er en vane ligesom alle andre. Når du får i swing, får du afhængig af at føle sig godt.

Skære ned på alkohol og rygning hjælper lavere blodtryk

I små mængder, kan alkohol potentielt sænke dit blodtryk ved 2 til 4 mm Hg. Men hvis du tager mere end én drink om dagen (350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml af 80-bevis spiritus), kan alkohol faktisk øge blodtrykket ved flere punkter. Det kan også reducere effektiviteten af ​​højt blodtryk medicin. Hvis du er en tung drinker, aftager gradvist, som en pludselig afholdenhed kan forårsage problemer med forhøjet blodtryk.

Tobak hærder dine arterier og væggene i blodkarrene og reducerer plads i arterierne, så trykket stiger. Så sparke vane.

Blodtryk? Må ikke stress!

Ingen blodtryk historie er komplet uden adrenalin historien. Jeg kalder adrenalin i 4F hormon fordi det styrter i dit blod, når din krop udsættes for Frygt, Flight, Fight eller Fright.

Når det er frigivet dette hormon bremsende arterier og midlertidigt øger blodtrykket. Det er derfor, lange perioder med stress er farligt. Lad ikke ting påvirke dig for meget. Hvis du ikke kan fjerne alle dine stressfaktorer, prøve forskellige ting som yoga eller meditation.

Husk, intet er så vigtigt som dit gode helbred. Så når du er stresset, tage en dyb indånding, lad dit sind vandre til positive ting, og falde til ro. Du kan starte nu ved ikke at bekymre dig om dit blodtryk

Relateret læsning:.

The Incredible Vegetabilsk der kan Beet Blood Pressure

nemme øvelser til Drop dit blodtryk