Sådan starter Jogging med Diabetes

Har du læst overskriften her og tænker, “Åh, hold kæft!”? Ja. Kom godt i gang med motion kan være anstrengende, hvis du ikke er vant til det. Men når du finder en rytme, vil du sandsynligvis blive overrasket over hvor godt det gør du føler. Ærlig! For folk med diabetes, det betyder også at forskellen mellem super-streng diæt /høj insulindosis og det modsatte. Jogging er muligvis verdens bedste cardio øvelse, fordi alt hvad du behøver er gode sko (og en sports-bh til damerne). Der er ingen planer, og ingen ventetid på andre.

Steps

1Get nogle robuste workout sko og kølige sports tøj.

Totally motiverende!

2Pick smukke steder, som du nyder.

Du kan dække mere jord end at gå, så det er mere interessant.

3Hvis du ikke er i form, starter ud ved at gå, og vælg derefter ud et træ eller skrive et par værfter forude og køre til det.

Tag en walking pause. Gentag.

4Keep øje med dit blodsukkerniveau.

Hvis du ikke har en start blodsukker niveau, der er højt nok, før de udøver, kan du “crash”. Regnskabsmæssig en kilde til hurtigt virkende sukker * er bydende nødvendigt

Bemærk at chokolade og andre fede former for kulhydrat er

ikke

hurtigt virkende.; alt fedtet sinker sukkerindtag. Sats på noget enkelt som Smarties eller den faktiske “glucose faner” sælges på købmænd.

5Avoid unødvendig mellemmåltider.

Du har måske fået at vide, at hvis du har diabetes, er du altid i fare af lavt blodsukker (hypoglykæmi) med motion. Det er ikke nødvendigvis så – så brug for at komme i vane med unødvendige mellemmåltider. Salg

6Know som diabetes medicin sætte dig i risiko for hypoglykæmi.

Tager noget i kategorien “i fare”? Se ovenstående tips om at starte blod sukker og transporterer hurtigt virkende glukose. Her er en hurtig guide, som leveres af en respekteret endokrinolog fra Joslin Diabetes Center i Boston:

Ikke i fare:

Glucophage (Metformin)

Avandia (Rosiglitizone)

Avandamet (Metformin /Rosiglitizone)

Actos (pioglitazon)

Precose (Acarbose)

Glyset (Miglitol)

Ved risiko:

Insulin (enhver type)

Byetta (exenatid)

DiaBeta, Micronase, Glynase, Glucovance (indeholder Glyburide)

Glucotrol , Glucotrol XL, Metaglip (indeholder glipizid)

Amaryl (Glimepiride)

Prandin (repaglinid)

Starlix (Natelinide)

7Keep dit endelige mål for øje.

Jogging får dig frisk luft og en stram bag på samme tid. Virkelig. Prøv det – du vil lide det!