Hvad en forskel, ser hvordan mine ældre patienter behandle deres hjerne sundhed versus hvordan mine yngre patienter gør.
En ignoreret udnævnelse, forvirring om hvordan man tager en recept, eller en glemt instruktion fra vores sidste besøg sender mine ældre patienter i et spin af nervøs panik, forlegenhed, defensiveness, en perlerække af undskyldninger, og flere forsikringer om, at sådanne “meget usædvanligt” memory blips “aldrig ske” på en normal basis.
Min yngre patienter, på den anden side, skal du blot trække på skuldrene – “UPS, sorry dok. Jeg glemte “
Dette er altså meget forståeligt.; nogen tegn på kognitiv tilbagegang eller hukommelsestab bringer tankerne noget, de fleste af os frygter at blive beskyldt for – Aging. Og med det antal mennesker diagnosticeret med demens – hvis årsag og helbredelse er stadig ukendt – stiger hurtigt på verdensplan, er det ikke underligt, at de fleste mennesker over 50 år gamle er bare en lille smule følsomt om emnet. Vores sind er sæde for alle vores erfaringer, vores evner, vore skattede minder, vores relationer, vores velfærd, vores følelse af, hvem vi er, og hvad verden er omkring os. Som vores fysiske udseende og evner begynder at ændre som vi bliver ældre, sindet er ankeret, der holder os til vores liv. Så bliver vi – som vi
bør
blive -. Defensiv om det
Jeg lytter til, hvor mange af mine ældre patienter forsvare sig mod tilbagegang deres hjerne sundhed, stolt rapportere, hvordan de fuldføre avisen krydsogtværs hver morgen, hvordan de lytter til klassisk musik, hvordan de udøver daglige hukommelse spil og Sudoku kasser, alt i overensstemmelse med ånden i at holde deres hjerner adræt og aktive, når de bliver ældre. Og jeg bifalder alle disse kræfter -. Sikkert, de er alle gode hjerne-toning teknikker, der anbefales for at bevare hjernen sundhed
Men den nyeste forskning har afsløret, at disse traditionelle hjernen øvelser stadig kan mangle mærket, når det kommer til at opretholde fuld mental kapacitet, forsømme en langt bredere forståelse af de mange måder kognitive evner, funktion og hukommelse virkelig arbejde.
Baseret på de seneste opdagelser og gennembrud i hjerneforskningen, jeg ønsker at dele nogle lægeligt dokumenteret – endnu, måske lidt mindre traditionel – tips, teknikker og metoder til at holde dit sind skarpe, aktiv, sund og glad som du alder. De gyldne år kaldes det for en grund, trods alt – lad dig ikke gå glip af et eneste øjeblik af dem
5 Læge-Anbefalede Tips til Boost Brain Health . Beskytte mod kognitiv tilbagegang
1. Backup dit system
Som vi alder, kan flere ting begynder at ske, at forstyrre den måde, vi tænker, huske, og mentalt funktion. Visse hjernevæv begynder at skrumpe, nogle hjerneceller dør, neurotransmittere fungerer muligvis ikke så godt, og protein plaques kan deponere sig på hjernen, forstyrrer funktion. Vi bliver også mere tilbøjelige til ernæringsmæssige mangler eller negative lægemiddelinteraktioner. For nogle mennesker, yderligere forværring hjerne resulterer i udvikling af demens eller Alzheimers sygdom. Forskerne ved stadig ikke præcis, hvorfor opstår kognitiv tilbagegang, eller hvordan man kan helbrede den. Men for nylig, vi
Har
begyndte at betale ekstra opmærksomhed på grupper af senior der har formået at holde på normal mental funktion og hukommelse -!
, selv når deres hjernescanninger afslørede udtalt fysiske tegn på Alzheimers sygdom
En ny begrebet blev opfundet for, hvordan disse mennesker synes at være at beskytte sig selv, kendt som “kognitiv reserve.” Ifølge Gary Small, MD, professor i psykiatri og leder af UCLA Longevity center, kognitiv reserve er ligesom ” have en ekstra mental batteri “, der tillader folk at kompensere for aldersrelaterede eller sygdomsrelateret tab fungere med andre bevarede forbindelser i hjernen.
Hvordan kan vi opbygge vores kognitive reserve?
Ved at træde ud af vores normen, og lære nye ting
. Nye kilder til stimulering og forskellige, unikke former for erfaring er nøglen til at opbygge kognitiv reserve, skabe nye, stærke kanaler i hjernen og styrkende gamle. Krydsord, Sudoku kasser og traditionelle hukommelse spil er alt sammen meget godt, men de er ikke nok. Du skal også løbende opsøge helt nye måder at udfordre dine mentale muskler, ved at lære nye ting, nye færdigheder, og endda bare ved at lære nye måder at gøre hvad du altid har gjort.
Så kompensere for uundgåelige hjerne svind ved at sikre, at din hjerne fortsætter med at vokse. Træd ud af din sædvanlige kasse ved at tage et nyt kursus; du kan tjekke en lokal skole at desuden drage fordel af nye sociale erfaringer, eller du kan vælge fra en bred vifte af gratis online kurser fra coursera eller iTunesU. Tag en tur til et nyt sted. Har de ting, du elsker, men også forsøge at tackle nye færdigheder og hobbyer, som du måske tidligere har veget tilbage fra, fordi de aldrig kom nemt til dig. Tag en anden rute til købmanden. Praksis spise og skrive med din ikke-dominerende hånd. Disse udfordringer kan være en smule skræmmende i starten, men de vil også tilføje spænding og krydderi til dit liv, og vil give dig mulighed for at føle nye kilder til realisering og selvværd, som du fortsætter med at indse, at du kan gøre meget mere end du nogensinde drømte du var i stand til.
2. Mindre Talje, Bigger Brain
Hvad betyder din talje-line har at gøre med din hjerne? Ifølge en 2011 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Neurologi
, folk med højere talje-til-hofte-forhold viste hurtigere fald i hjernens volumen, og var mere tilbøjelige til at udstille vaskulær skade og læsioner i hjernen. Desuden personer, som var overvægtige på midaldrende var mere tilbøjelige til at vise kognitiv nedgang i udøvende funktioner som beslutningstagning og planlægning, ti år senere.
Denne undersøgelse går hånd i hånd med en anden voksende mængde af forskning, der viser, hvordan motion kan væsentligt bremse kognitiv tilbagegang. Ældre voksne, der var jævnligt aktiv viste mildere satser for kognitiv tilbagegang, mens selv stillesiddende ældre voksne, der begyndte at udøve senere i livet var i stand til væsentligt bremse hastigheden af tidligere mental tilbagegang, de oplever. Selv kun 20 minutter om dagen på motion kan stimulere hjernens vækst, og forbedre dine evner af ræsonnement, klar tænkning, beslutningstagning, planlægning og hukommelse.
3. Stop og lugt roserne
Vores lugtesans er forbundet med den første kranienerve, og dette er et af de første områder til at blive negativt påvirket af aldring og kognitiv tilbagegang. Ligeledes i Alzheimers patienter, en af de første områder i hjernen til at vise skaden er tindingelappen, som er involveret i både lugt og i dannelsen af nye erindringer.
Mens mange af os ikke har tendens til bevidst stole på vores lugtesans så stærkt, som vi gør på vores andre sanser, er vores lugtesans tæt forbundet til vores mentale funktioner. Lugten centrum for vores hjerner er tæt forbundet med hjernens limbiske system, amygdala, hippocampus og præfrontale cortex, som er ansvarlige for hukommelse, følelser, læring, tænkning og ræsonnement. Vores lugtesans er indvævet i alle vores læring erfaringer, og fungerer som en meget kraftfuld og nyttigt udløser hukommelse, der ofte tages for givet. En undersøgelse rapporteret i
Harvard Health Publications
viste, at folk demonstrerede bedre tilbagekaldelse af et billede, når de oprindeligt så det i kombination med en duft -. De huskede disse billeder bedre selv når duften ikke længere var til stede
Jo flere sanser, du benytter i løbet af en læreproces, jo flere dele af din hjerne, der vil blive aktiveret, hvilket også fører til stærkere hukommelse dannelse. Øv undersøge objekter og erfaringer ved at tage til efterretning, hvad hver af dine sanser registrerer. Og jævnligt udfordre alle dine sanser. Prøv at bruge din lugtesans til at identificere de ingredienser i en ny skål, før du har smagt det. Luk øjnene og praksis identificerer objekter blot ved, hvordan de føler. Lyt til et stykke musik og forsøge at identificere, hvilke instrumenter, du hører. Dine sanser er dybt forbundet til din mentale funktion, og det kunne være et tilfælde af “at bruge det, eller at miste det.”
4. Få en Længere Stretch of Sleep
fleste af os allerede ved, hvilken slags forskel en god nats søvn kan gøre for, hvor klar minded vi føler om morgenen. Men nye undersøgelser viser, at en god nats søvn faktisk kunne gøre forskellen mellem en hjerne, der vises normalt og sundt, og en hjerne, der viser klare biomarkører for Alzheimers sygdom.
Mens tidligere undersøgelser havde allerede etableret et link mellem dårlig søvn og kognitiv svækkelse hos ældre voksne, en nylig undersøgelse offentliggjort i
JAMA Neurologi
kan have etableret hvorfor: ældre voksne, der rapporterede kortere søvn og dårligere søvnkvalitet viste højere niveauer af beta-amyloid plak i deres hjerner, et stof, der indskud selv mellem hjerneceller og hæmmer deres funktion. Hjernen hos mennesker med Alzheimers sygdom er kendetegnet ved høje niveauer af disse beta-amyloid plaque indskud.
Dette kan strejke op en smule frygt, som mere end halvdelen af mænd og kvinder over 65 år klager over søvnproblemer. Men der er mange strategier, du kan bruge til at forbedre din søvn kvalitet, uanset hvor gammel du er. Afstå fra at drikke koffeinholdige eller alkoholiske drikke tre timer før sengetid. Find noget, der slapper dig – som et varmt bad, læsning, vuggende i en gyngestol, meditere, etc. – og gøre det en del af din sengetid ritual hver aften. Light røgelse eller stearinlys i aften, der afgiver afslappende dufte, såsom lavendel, kamille, jasmin, rose eller vanilje. Hvis du oplever dårlig søvn om natten, men tage mange /lange lure i løbet af dagen, kan du prøve at forkorte din dag-tid lur, eller undlade at napping alle sammen, og se, hvis dette øger hvor længe og hvor dybt du sover om natten.
5. Lær Korrekt Brain Hygiejne
Ny forskning viser, at hjernen sundhed er ikke bare noget, man har – det er en hel livsstil, som du er nødt til vedligeholdelse. Vi er ved at opdage svimlende forbindelser mellem kognitiv tilbagegang og ting, som de fleste mennesker troede intet havde at gøre med hjernen.
University of Florida fundet en klar sammenhæng mellem dårlig tandhygiejne, tandkødssygdomme og mundtlige bakterier med hjernevæv degeneration og Alzheimers sygdom. Hollandske forskere for nylig opdaget, at storrygere havde lavere kognitiv funktion og svagere hukommelse end lys og ikke-rygere. En undersøgelse viste, at folk med højt blodtryk var mere tilbøjelige til at have små områder af vaskulær hjerneskade og lavere score på test af ræsonnement, mens folk med den største risiko for hjertesygdomme udførte 50 procent værre på kognitive tests end hjerte-sunde mennesker. Diabetes viste sig at være en meget stærk faktor for nogens kognitive funktion – Charles Decarli, MD, ved University of California, fandt, at “mennesker med diabetes i midaldrende mistet volumen i hippocampus hurtigere end dem uden diabetes.”
En hjerne Sund Livsstil
Alle disse undersøgelser og fakta kan virke nedslående og skræmmende for dig. Det er klart, at hjernen er en værdifuld og skrøbelig orgel, og næsten alt, hvad du gør for din krop, sat ind i jeres kroppe eller eksponere dine organer vil få stor indflydelse på den.
jeg, på den anden side, finde disse undersøgelser til at være dybt beroligende og beroligende. For, mens vi allerede ved, at nogle af vores risiko for kognitiv tilbagegang og udvikling af demens er bestemt af vores gener, alle af denne forskning viser os, at en større del af vores skæbne ligger i vore egne hænder. Overspisning, en kost fuld af fedt og sukker, rygning, ikke udøver, ikke sove nok, forsømme mundhygiejne – disse er alle livsstilsvalg, som vi gør i vores liv. De er også valg, vi får til at nytænke, at
ændre
, og at kaste for positive livsstilsvalg, såsom:
Vælg en kost, der er lavt indhold af mættet fedt, sukker og kunstige ingredienser
Vælg en kost, der fremhæver antioxidant rige frugter og grøntsager, fiber-fyldt hele korn, koldt vand fisk, nødder og frø højt sunde fedtstoffer, og usødet mejeriprodukter
Udfør mindst tredive minutters motion om dagen
undlade at ryge
børste og tandtråd dine tænder efter hvert måltid, og besøge din tandlæge mindst to gange om året
Udfordre dit sind og din krop ved at lære nye ting, forsøger nye færdigheder, og møde nye mennesker
Sleep for ikke mindre end 7 timer om natten
Brug alle fem sanser til at værdsætte verden omkring dig
Når det kommer til pleje en sund hjerne, er det aldrig for tidligt – og aldrig for sent -. at begynde at dyrke den mod sit højeste potentiale
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.