3 Easy Tips til at forbedre D.I.Y. Tilbage Massage

Hvis du ønsker at lindre rygsmerter, kan du tage ansvaret for dit smertelindring ved at gøre din egen massage-til rådighed for dig enhver tid for uden omkostninger. Gør-det-selv massage kan være en effektiv og budget-venlige indstilling.

Ice massage er et godt skridt at tage kort tid efter en skade. Lær mere:

Sådan bruges Ice Massageterapi for rygsmerter

Læs disse tips og prøv det i dag:

Brug is til at massere en nylig injury.Ice massage er særlig fordelagtig under første 48 timer efter en skade, såsom en smertefuld ryg muskel stamme og spasmer. Efter denne periode, kan massage være bedst parret med varme terapi.

Du kan nemt designe din egen is massage terapi med disse enkle trin:

Opret en is “rulle” ved frysning en lille papir eller styrofoam kop fuld af vand. Når frosset, kan den øverste halv tomme af koppen fjernes for at blotlægge isen. Den resterende del af koppen kan tjene som håndtag under selv-massage.

Aldrig anvende is direkte til overfladen af ​​din hud, da dette kan forårsage skade på blødt væv eller nerver. I stedet placere et tyndt klæde over det berørte område, eller bære en tynd T-shirt.

Begræns is eksponering for ikke mere end 5 til 10 minutter per session, og gentag hver session flere gange om dagen.

Når masserer, flytte isen rullen langs din ryg eller nakke i små cirkler , for ikke at udsætte et område for længe. Stop når følelsesløshed er opnået i det berørte område.

Anvendelse pres på det smertefulde område af ryggen eller nakken med isen valsen kan hjælpe slappe stramme eller anstrengte muskler. Hvis anvende pres gennem massage forårsager smerte eller ubehag, skal du blot is området og undgå massage indtil ryggen eller nakken er mindre mørt.

Artikel fortsætter nedenfor

Prøv massage med magnesium oil.A mineral, der hjælper musklerne i ordregivende og afslappende, magnesium er en integreret muskel sundhed. Brug magnesium topisk på ryggen eller nakken kan være særligt nyttigt.

Magnesium olie kan integreres i din ryg eller nakke massage af:.

Masserer ryggen eller nakken, mens i en Epsom salt bad, som er rig på magnesium

Anvendelse magnesium olie under eller før massage, efter et varmt brusebad eller bad. Din hud vil mere effektivt absorbere magnesium efter udsættelse for varmt vand.

Belægning slutningen af ​​din self massager med et tyndt lag af magnesium olie, derefter bruge massageapparatet til at anvende olie til det ramte område af ryggen eller nakken under massage.

Hvis topisk anvendelse af magnesium gennem massage er ikke ideelt for dig, kan nogle fordele stadig opnås ved regelmæssigt indtager fødevarer rige på magnesium, såsom frugt, bønner, soja produkter og fuldkorn.

Brug en skum rulle for nakkesmerter.

Brug en skum rulle kan være en bedre løsning end en traditionel massager, hvis du har smerter i nakken. den bløde konsistens og “give” en skum rulle giver en mere tilgivende overflade, hvilket gør massage lettere for personer med skarp smerte eller begrænset mobilitet hals.

En skumgummirulle kan bruges effektivt til hals massage af:

Rolling skummet rulle langsomt langs halsen, indtil midten af ​​smerten er fundet. På dette tidspunkt, et let tryk til området med rullen indtil smerten letter.

Gentage denne proces flere gange dagligt, og også før og efter eventuelle hals øvelser.

Hvis nakkesmerter forhindrer dig i at bruge en skum rulle, mens siddende eller stående, så prøv at gøre det, mens om på gulvet. Lig på en skum rulle i længderetningen, så rullen lægger parallel ryggen med toppen nåede bunden af ​​dit kranie og bunden under halsen. Med dine hænder på dine hofter, let rulle fra side til side, målrettet musklerne i bunden af ​​halshvirvelsøjlen. Gør dette i 5-10 minutter og gentag om nødvendigt. Vejviser

Bemærk, at massage, D.I.Y. eller på anden måde, er ikke den rigtige behandling for hver tilstand. Hvis kilden til dine smerter er ukendt, overveje at konsultere med din læge før du begynder en ny massage ordning

Få flere:.