Hvad du skal gøre, hvis du har en panik Attack

Oplever en panik angreb for første gang kan være belastende, ikke kun på grund af de faktiske erfaringer under angrebet, men også fordi du har tendens til at udvikle en frygt for fremtidige angreb. Også kendt som foregribende angst, frygt for fremtidige angreb forårsager kontinuerlig frygt og spændinger invaliderende dig til at slappe af.

Ofte, når betingelsen ikke er rettet, vil det føre til fobisk undgåelse hvori du undgå steder, situationer, sammenkomster, og arrangementer, hvor nødhjælp ikke er let tilgængelige eller hvor det at have et angreb kan være pinligt.

Tag til det yderste, for at denne betingelse kan føre til agorafobi, hvor du begynder at undgå mange af de aktiviteter, du normalt gør. For at undgå dette, overveje følgende:

1. Kontakt din læge.

Symptomer tilskrives panikanfald som en racing hjerte, brystsmerter, tung vejrtrækning, voldsomme svedeture, agitation, etc., er også almindeligt at andre fysiologiske og psykologiske forhold.

Seeking en korrekt diagnose fra din læge, derfor vil udelukke enhver årsag relateret til angst. Fortæl ham dine symptomer, da angrebet skete, og hvordan intens angrebet var. Deres læge vil bede om din fortid sygehistorie og kan køre nogle tests (fx urin test, blodprøve, narkotika skærme, etc.).

2. Se en terapeut, der er ordentligt uddannet til at håndtere sådanne psykiske tilstand.

Nej, du er ikke skør (folk, der går til en terapeut er ikke skør). Grunden til, at du nødt til at se en terapeut er at behandle dine følelser og forhindre fremtidige angreb.

Må ikke vente for længe med at søge hjælp. Venstre ubehandlet, kan en panik angreb føre til mere alvorlige betingelser. Din terapeut kan udsætte dig til kognitiv adfærdsterapi og eksponering terapi at behandle dine tanker.

3. Find årsagen OFA dine panikanfald.

Nogle tilfælde af panikanfald kan vise en “mønster” â € “bestemt aktivitet, tanker, tid eller person du er med på tidspunktet for angrebet. Disse kan give dig vigtige fingerpeg om, hvordan man hjælpe med at eliminere fremtidige panik attacks. Â

4. Lær nogle afspændingsteknikker.

Musik, meditation, yoga og vejrtrækning teknikker er ikke kun nyttige i at reducere symptomerne under selve angrebet, men også at styrke kroppens afslapning svar.

5. Øv en sund livsstil.

Undersøgelser viser, at der på lidt som 30 minutters fysisk aktivitet, 3 til 5 gange om ugen, er en stor stress buster, nyttige i at forebygge fremtidige angreb. En afbalanceret kost holder tilførslen af ​​næringsstoffer og opretholder balancen i kemisk stof i kroppen. Sovende mindst 8 timer hver dag genoplader kroppen, opfrisker sindet og beroliger musklerne.

6. Fjern alle unødvendige stress.

Da panikanfald er tæt knyttet til stress, undgå ting, mennesker og situationer, at stress dig ud medvirke til at reducere risikoen for fremtidige angreb.

7. Uddan dig selv om panikanfald.

Der er mange ressourcer, hvor du kan lære mere om sygdommen. Læsning bøger, sundhed magasiner og internet artikler om panikanfald vil helt udstyre dig med de rigtige oplysninger om, hvordan til at bekæmpe eventuelle negative virkninger, det bringer.

8. Tilføj ikke mere frygt til din allerede forhøjet angst niveauer.

Absorptionsmidler alle frygt og andre negative tanker, der kommer with have haft et panikanfald kun tilføjer til mere frygt, som forværrer den negative indvirkning yderligere. Dette placerer dig i en ond cirkel af angst, der hele tiden feeds på din stigende frygt, og dermed forårsager endnu flere panikanfald. Du skal bryde denne cyklus.

At opdage den simple ‘ONE MOVE “teknik, der vil fjerne din frygt faktor og så bryde din onde cirkel af angst endelig gå her nu https://eliminatepanicattacks.blogspot.com og forberede sig på at få din gamle selv tilbage igen.