Hvad du skal spise, hvis du har Hypertension

Hypertension, også kaldet højt blodtryk, er en almindelig lidelse hos voksne. Stress, forkert kost og manglende motion er nogle af årsagerne til hypertension. Diætetiske ledelse spiller en integrerende rolle i at hjælpe mennesker med forhøjet blodtryk forblive så sundt som de kan. Hvad du spiser er dybest set, hvem du er og god mad indeholder næringsstoffer, din krop har brug for at fungere normalt.

Hypertension er også forbundet til folk, der er overvægtige. I dette tilfælde bør indtagelse af højt kalorieindhold fødevarer minimeres. For folk med gennemsnitlige vægt, er det bedst check et dagligt anbefalede kalorie kost, der er bedst egnet til din alder, køn og livsstil.

Spise proteinrige fødevarer som kød og kylling bør også begrænses . Mennesker med hypertension bør have 20 gram om dagen ved et maksimum. Det kan også beregnes som 1 g pr 1 kg ens kropsvægt. For at give et mere konkret eksempel, hvis for eksempel din vægt er 70 kg og derefter 70 gram protein ville være nok for en dag.

Animalske fedtstoffer er også en no-no. Eat fedtholdige fødevarer udgør en større risiko for mennesker med forhøjet blodtryk. En stigning indtagelse af fedtholdige fødevarer kan endda føre til åreforkalkning, men ikke alle fedtstoffer er dårlige. Du kan få lov til at spise fødevarer, der indeholder vegetabilske olier, men ikke fedtet fødevarer som lever eller æggeblomme.

En måde at sænke ned blodtryk er at have en fedtfattig og lavt natrium diæt. To til tre gram natrium ville være nok per dag. Holde din kalium-niveau højt ville også forbedre din tilstand. Gode ​​kilder til kalium omfatter selleri, vandmelon, tomater, bananer og andre bladgrøntsager. Få nok væske hver dag. Hvis du har forhøjet blodtryk og ødem på samme tid, så det er den eneste gang, du har brug for at begrænse dit indtag af vand.

Husk, at du altid skal have en sund livsstil for at bekæmpe forhøjet blodtryk. Administrer din hypertension kost ved hurtigt at skrive ned din madplan på daglig, ugentlig eller månedlig basis. Ryge og drikke alkohol bør aldrig være på listen over de ting, du bør gøre. Med nok årvågenhed med mad, du spiser, på ingen tid kan du lette væk fra hypertension og leve et bedre og sundere liv.