Populære Alzheimers sygdom forebyggelse tips

Mens det endnu ikke er klart, om Alzheimers kan forebygges, er der stigende tegn på, at du kan tage konkrete skridt til at hjælpe med at reducere din risiko for at få Alzheimers disease.Head FirstGood sundhed starter med din hjerne. Det er en af ​​kroppens mest vitale organer, og den har brug for pleje og maintenance.Ongoing mental og fysisk exerciseExercise holder hjernen sund. Brug enten det eller miste det. Regelmæssig fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til hjernen og giver de nødvendige næringsstoffer for at gøre sine væv modstandsdygtige mod Alzheimers. Motion øger også antallet af forbindelser blandt millioner af hjerneceller, der er nødvendige for normal mental funktion. Gør det til en vane at gå i tredive eller tres minutter om dagen så rask som muligt. Stair klatring er særlig effektiv, så tage de skridt, når man går op eller ned et eller to flyvninger og forlade elevatorer og rulletrapper til kids.EducationSeveral befolkningsundersøgelser har vist, at mere skolegang du har, jo større er dine chancer mod Alzheimers. Det kan skyldes, at uddannede er mere tilbøjelige til at spise mere næringsrigt og modtage bedre lægehjælp gennem hele livet. Men ligesom motion, løbende intellektuelle udfordringer stimulerer dannelsen af ​​nerve forbindelser. Selv hvis du er bestemt til at udvikle Alzheimers, jo flere neutroner du udvikler når man er ung, jo mere kan du råd til at miste, før symptomerne sæt in.Many pensioneret seniorer tilmelde dig klasser i regnskab, jura, kunst, musik, økonomi, eller hvad der ellers interesserer dem til at blive mentalt aktiv, og ikke nødvendigvis at starte en anden karriere. Jo længere du fortsætte din uddannelse i alle aldre, eller holde dit sind travlt på anden måde, jo mere sandsynligt dine neuroner er at forbinde med hinanden senere on.Reduce stressChronic stress (samt angst og depression) hæver kroppens produktion af det adrenale kortisol. Høje niveauer af cortisol har vist sig at føre til hukommelsessvækkelse og atrofi af memory centre i hjernen. reduktion teknikker Stress såsom motion, meditation, yoga, tai chi og biofeedback kan bidrage til at bekæmpe kronisk stress, angst og depression.DietEat så lidt animalsk fedt som muligt for at reducere din sårbarhed over for Alzheimers. Forekomsten af ​​Alzheimers i forskellige lande korrelerer med indtagelse af total fedt. Fro eksempel i USA, 5 procent af alle personer over en alder af fem og tres har sygdommen, mens det i Kina og Nigeria, hvor fedtindtag er meget lavere, forekomsten er kun 1 procent. Japanske der flytter til Amerika og fordoble mængden af ​​fedt i deres kost har dobbelt forekomsten af ​​Alzheimers, end dem, der ikke emigrere og formentlig bevare deres gamle spise habits.NicotineNicotine er et godt eksempel på, hvordan nye forskningsdata kan afløse og negere tidligere erhvervede information. Vi plejede at tro, at rygerne var mindre tilbøjelige end ikke-rygere til at udvikle Alzheimers. Men anti-tobak samfund er nu trække vejret lettere, fordi nyere undersøgelser viser, at rygning fordobler risikoen for at få Alzheimer’s.Vitamin EHardly en dag gør ved uden nogle positiv rapport om vitamin Jeg kan ikke tænke på nogen ulempe af dette vitamin, med den mulige undtagelse af dens hæve blodtrykket og forårsager nogle ekstra slag i nogle mennesker. E-vitamin forøger fertiliteten hos rotter; det er godt for hjertet; og mange læger ordinere det til behandling af vaskulær sygdom, især til indsnævring arterierne i benene. Nu kommer ord, E-vitamin også kan sinke udviklingen af ​​Alzheimers, formentlig på grund af sin antioxidant egenskaber. Antioxidanter, hvoraf der er mange, siges at neutralisere de skadelige virkninger af frie radikaler, de biprodukter af kropslig proces, der involverer ilt. Disse radikaler bære en ekstra elektron, der kan beskadige protein i hjernen og andre organer og fremskynde modningen. Kroppens egen antioxidant neutraliserer normalt disse frie radikaler, men dette forsvar kan forbedres ved supplerende vitamin E.Hold ud på tunge metalsHeavy metaller som kviksølv og bly er kendt for at forårsage hjerneskade, som ikke kan være reversibel. Kilder til tungmetaller omfatter store fisk (såsom sværdfisk, tun steaks, tilefish, konge makrel, haj, helleflynder og guldmakreller), der er høj i kviksølv og “sølv” tandfyldninger. Bly eksponering kan forekomme fra gammel maling og nogle kalktilskud, som for nylig har konstateret smittet med lead.Along den måde, har neurologer opdaget, at hjernen er meget mere fleksibel, da det aldre, end de realiseret. De har konstateret, den såkaldte plasticitet i hjernen, hvilket tillader dannelsen af ​​nye neuroner samt nye forbindelser mellem disse neuroner, kan vare hele livet. “Så vidt vores hjerner er bekymrede, lære noget nyt eller endda hente noget fra hukommelsen er en plasticitet reaktion,” siger Molly Wagster af National Institute on Aging