Fedtrig kost relateret hjernen ændringer kan forårsage angst, depression

En fedtrig kost har vist sig at skabe ændringer i hjernen, der kan bidrage til angst og depression. De seneste resultater, som blev udført på mus, viste, at en stigning i kropsvægt og højt blodsukker som følge af en fedtrig kost er forbundet med angst og depression.

Senior forfatter, Dr. Bruno Guiard , sagde: “Ved behandling af depression i almindelighed er der ingen indikator for behandling modstand. Så hvis vi betragter stofskiftesygdomme som en formodet behandling modstand prædiktor, bør dette tilskynde psykiatere til at indføre en personlig behandling med antidepressiv medicin, der ikke længere destabiliserer stofskiftet. “

Når musene blev taget af høj- fedtindhold kost de metaboliske nedskrivninger blev helt vendt, og deres angst symptomer mindsket. Dr. Guiard tilføjede: “Dette resultat styrker ideen om, at en normalisering af metaboliske parametre kan give en bedre chance for at opnå remission, især i deprimerede patienter med type 2-diabetes.”

Resultaterne blev offentliggjort i British Journal Farmakologisk

.

fedtrig kost og depression

Der har været mange undersøgelser forbinder højt fedtindhold kost til forværret mentale sundhed. I en alternativ undersøgelse, også udført på mus, forskere fra Louisiana State University implanterede mus, der blev fodret med en normal diæt med bakterier fra mus, der kun forbruges fedt. Kognition og adfærd blev derefter konstateret i en tidsrum mod en kontrolgruppe af mus.

mus, der fik bakterierne fra den fedtholdige mus udtrykkes mere repetitiv adfærd, angst og hukommelsessvækkelse. Disse mus også havde øget inflammation og permeabilitet i deres tarme.

John Krystal, MD, redaktør af Biological Psychiatry

, sagde: “Dette papir tyder på, at højt fedtindhold kost forringer hjernen sundhed, dels ved forstyrre det symbiotiske forhold mellem mennesker og de mikroorganismer, der optager vore gastrointestinale skrifter. “

resultaterne tyder også på, at adfærdsændringer kan forekomme, selv når dyret ikke er fede. Desværre, hvordan højt fedtindhold kost forårsager adfærdsændringer er stadig stort set ukendt.

Der har været mange tidligere undersøgelser forbinder en forbindelse mellem tarmbakterier og psykologiske forhold. Denne seneste forskning yderligere understøtter, hvad der tidligere er blevet sagt.

Både fedme og depression blev anset for at være forårsaget af genetik, og det er mere almindeligt, at en deprimeret person vil forbruge højt fedtindhold fødevarer til at føle sig bedre. På den anden side, stigmatisering knyttet til en overvægtig person spise højt fedtindhold fødevarer er forbundet med depression.

Fedme Action Coalition rapporteret, “En nylig undersøgelse viste, at den samlede, fede personer har en 20 procent øget risiko for depression, og specielt til kaukasiske kollegium uddannede folk med fedme, depression risikoen stiger til så højt som 44 procent. “

Disse nye fund kan yderligere stramme forbindelsen mellem fedme og depression.

fat anbefalinger:? Hvor meget fedt er godt for dig

flere og flere vi se etiketterne skal læse “fedt-fri”, men vi har brug for fedt til at fungere, og det må være det gode fedt. Skadelige fedtstoffer omfatter mættet fedt og transfedt – begge findes i fastfood, forarbejdede fødevarer og er almindeligt forbundet med dårlige sundhedsresultater. På den anden side, enkeltumættede, flerumættede og omega fedtsyrer er sunde fedtstoffer vores krop har brug for et godt helbred. Men det er stadig muligt at have for meget af en god ting, hvilket er hvorfor det er vigtigt at vide præcis, hvor meget fedt vi har brug for.

Hvor meget fedt du behøver, er afhængig af mange faktorer, herunder alder, vægt, køn og aktivitetsniveau. USDA anbefaler, at fedt indtag bør være 20 til 30 procent af dit daglige kalorieindtag. Mættet fedt bør begrænses til under 10 procent (200 kalorier baseret på en 2000 kalorieindtag) og transfedt bør være under en procent (to gram baseret på en 2000 kalorieindtag). Husk dette fedt bør komme fra rødt kød og ikke fra forarbejdede fødevarer.

Hvis du er usikker på, hvor meget fedt du skal være tidskrævende, eller ønsker at vide, hvad der præcist 20 til 30 procent er, tale med din læge; de kan anbefale din personlige fedtindtag baseret på dine behov og sundhedsmæssige forhold.

Sådan sænke dårlige fedtstoffer i din kost

Som nævnt, mættet fedt og transfedt er de typer af fedt er kendt for at boost dårlige kolesterol og bidrage til hjerte-kar-problemer. Af denne grund er det vigtigt, at du minimere eller eliminere dem fra din kost.

Den gode nyhed er, at FDA har lagt et forbud mod transfedt, så i de kommende år vil du ikke behøver at bekymre sig om deres tilstedeværelse i fødevarer. Dog er transfedt findes naturligt i produkter som rødt kød, så minimere dit indtag er en god idé.

Andre måder til at fjerne transfedt omfatter ophører forbruget af fødevarer som bagværk, stegte fødevarer, snacks, fast fedtstoffer som margarine, og præ-blandede produkter såsom kage mix

Tips til at reducere din mættet fedt indtag er:..

Forbruge mindre rødt kød

Stick med hvidt kød.

bage, stege eller grille i stedet for stegning.

Fjern huden fra kyllingen når det er muligt.

Undgået paneret kød eller stegte grøntsager.

Vælg fedtfattige mælk og fedtfattige oste.

Brug flydende vegetabilske olier, specielt olivenolie.

Undgå cremer og ost saucer eller få dem serveret på siden.

Ikke alene har dårlige fedtstoffer bidrager til fedme, men de kan påvirke dit hjerte og endda din mentale helbred som godt. Hvis du ønsker at bevare den optimale generelle sundhed, kan du! Dit første skridt er at reducere dit indtag af skadelige fedtstoffer og holde sig til de gode i stedet.