Førstehjælp til dit Back

Førstehjælp til episoder af ryg og nakke smerter kan fungere overraskende godt.

Sidste sommer, vi bad om vores Facebook-fans ‘input om, hvad der hjælper dem mest med deres akutte rygsmerter. Vi fik masser af svar, så sørg for at tjekke deres kommentarer ved at klikke på Facebook linket nedenfor. Måske vil du se noget, du endnu ikke considered.Here er nogle af de mest effektive førstehjælp behandlinger, du kan prøve derhjemme.

Placering af en ispose på en muskel stamme inden for 48 timer efter skaden hjælper

reducere inflammation. Se Pulled rygmuskel og Nedre Tilbage Strain

smertestillende medicin

To hovedtyper af medicin kan være meget nyttigt for at lindre mange typer af rygsmerter: acetaminophen og non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID ).

Acetaminophen (f.eks Tylenol) virker ved at blokere hjernens opfattelse af smerte. Det kan være meget effektiv, og har ringe chance for nogen bivirkninger. Patienter med leversygdom skal tjekke med deres læge, før du tager acetaminophen.

Se Typer af NSAID

NSAID arbejde ved at begrænse inflammation, som ofte er i det mindste delvist ansvarlig for back smerte. Der findes forskellige typer af NSAID’er, herunder ibuprofen (såsom Advil, motrin eller nuprin), naproxen (såsom Aleve eller naprosyn), og den nyeste klasse, COX-2-inhibitorer, (såsom Celebrex). Denne sidste type kræver en recept og er lettere på maven foring end andre NSAID’er. Patienter med nyreproblemer, over 65, eller med nogen historie af mavesår bør konsultere deres læge, før du bruger NSAID.

Se Acetaminophen for rygsmerter

Fordi acetaminophen og NSAID arbejde anderledes, kan de bruges sammen, og nogle patienter oplever, at de er mere effektive på den måde.

Se Medicin for rygsmerter og Neck Pain

Ice terapi

muskel stamme er en væsentlig årsag til rygsmerter

Se vores muskelbelastning video:.

Lavere back Strain video

Placering af en ispose på området kort efter forekomsten af ​​smerte (inden for 48 timer) kan hjælpe på følgende måder:

Reducerer inflammation, der ofte bidrager til smerten

Numbs ømme væv, som et bedøvelsesmiddel

bremser nerveimpulser, afbryde smerte signaler til hjernen

Mindsker vævsskader

aids i naturlige heling ved brusende blod og næringsstoffer til det berørte område, når isen er fjernet

Se Ice Massage for rygsmerter relief

artikel fortsætter nedenfor

Varme terapi

Varme er også god til ømme rygmuskler, især efter de første 48 timer er gået. Enten tør varme (såsom et elektrisk varmepude) eller fugtig varme (såsom et varmt bad eller dampede håndklæder) kan bruges til at give følgende fordele:

Forstørrer blodkarrene, øge strømmen af ilt og næringsstoffer til det skadede område.

Stimulerer sensoriske receptorer i huden, hvilket reducerer antallet af smerte signaler, der sendes til hjernen.

Hjælper vævet omkring rygsøjlen strækning lettere. Dette reducerer stivhed, og giver ryggen bedre fleksibilitet, hvilket er vigtigt for en sund ryg.

Både varme og is skal anvendes forsigtigt for at undgå yderligere skade. Se Fordele ved Heat terapi for lændesmerter.

Stretching og motion

De ovenfor beskrevne metoder vil forhåbentlig reducere din smerte nok til at være i stand til at gøre nogle fysioterapi og motion, som er afgørende for langsigtet genopretning.

Stretching bør omfatte muskler, ledbånd og sener i ryggen og omkring rygsøjlen, såvel som dine forstrækning muskler (på bagsiden af ​​lårene). For patienter med kroniske rygsmerter, kan det tage uger af strækning for at få resultater, men den øgede mængde af bevægelse vundet kan give mærkbar og langsigtet nødhjælp. For at være mest nyttige, bør strækøvelser ske to gange om dagen. En god måde at huske at strække er at arbejde det ind i din daglige rutine, såsom strække, når du børster tænder om morgenen og aftenen.

Se Stretching for rygsmerter relief

Regelmæssig motion skal tages langsomt, så du ikke gør dine smerter værre eller re-skade din ryg. Udøver ryggen øger fordeling af næringsstoffer, som hjælper dig med at komme sig efter skader hurtigere, og gør din ryg sundere overall.Exercise reducerer også stivhed og styrker musklerne, forebygge fremtidig skade og smerte. Core muskler har brug for at være stærk nok til at yde støtte til rygsøjlen og de omkringliggende strukturer.

Se Motion og rygsmerter.

opmærksomme teknikker til kroniske tilbage smerte

for patienter med vedvarende smerter, kan en vis grad af lettelse ofte opnås ved at fokusere dit sind på noget andet end smerten. At lære nogle afslapning og distraktion teknikker kan gøre din hjerne mindre opmærksomme på de smerte signaler, som kan gøre du føler dig bedre. For folk, der ikke har prøvet at bruge opmærksom teknik til at kontrollere smerte, kan det være svært at tro det virker. Men mange patienter, der har prøvet en række kroniske smerter management teknikker sige, at dette er den mest nyttige – og siger, at de kan lide det, fordi det sætter dem i kontrol over deres egen tilstand af væren

Se Kronisk. smerter coping teknikker -. Pain Management

endelige tanker

Hvis smerten er svær og /eller varer mere end et par uger, er det normalt tilrådeligt at se en sundhedspersonale-enten din praktiserende læge, kiropraktor, eller en anden type rygsøjlen specialist.

Se specialister, der behandler rygsmerter.

Vi mener, at det er kombinationen behandling fra en erfaren, velkvalificeret rygsøjlen sygeplejerske og eget initiativ, der giver dig den bedste chance for en vellykket styring af din ryg tilstand.

Hvad førstehjælp teknikker bruger du derhjemme? Del dine ideer på vores Facebook-side:

post af Spine-sundhed

Når rygsmerter kan være en medicinsk nødsituation

lændesmerter symptomer, diagnose og behandling